Як выйсці з маларухомага ладу жыцця

Задаволены

• Што рабіць, каб перастаць сядзець
• 1. Заставайцеся менш сядзець
• 2. Заменіце машыну альбо пакіньце яе далей
• 3. Заменіце эскалатары і ліфты
• 4. Глядзіце тэлевізар стоячы або ў руху
• 5. Практыкуйце 30 хвілін фізічных практыкаванняў штодня
• Што адбываецца ў целе, калі вы доўга сядзіце

Маларухомы лад жыцця характарызуецца прыняццем ладу жыцця, пры якім фізічныя практыкаванні не практыкуюцца рэгулярна і ў якіх можна доўга сядзець, што прыводзіць да павелічэння рызыкі атлусцення, дыябету і сардэчна-сасудзiстых захворванняў.Глядзіце іншыя наступствы для здароўя ад фізічнай бяздзейнасці.

Каб выйсці з маларухомага ладу жыцця, неабходна змяніць некаторыя звычкі жыцця нават у працоўны час і, па магчымасці, прысвяціць некаторы час фізічным практыкаванням.

Што рабіць, каб перастаць сядзець

1. Заставайцеся менш сядзець

Для людзей, якія цэлы дзень працуюць седзячы, ідэальна зрабіць перапынкі на працягу дня і зрабіць невялікую прагулку па офісе, пайсці на размову з калегамі, а не абменьвацца электроннай поштай, расцягнуцца ў сярэдзіне дня альбо, калі вы пойдзеце ў напрыклад, у ваннай пакоі альбо адказвайце на тэлефанаванні стоячы.

2. Заменіце машыну альбо пакіньце яе далей

Каб паменшыць маларухомы лад жыцця, добрым і эканамічным варыянтам з'яўляецца замена аўтамабіля на веласіпед альбо шпацыр на працу ці пакупкі, напрыклад. Калі гэта немагчыма, вы можаце прыпаркаваць машыну як мага далей, а астатнюю частку шляху зрабіць пешшу.

Для тых, хто карыстаецца грамадскім транспартам, добрае рашэнне - праехаць пешшу і з'ехаць на некалькі прыпынкаў раней, чым звычайна, а астатняе зрабіць пешшу.

3. Заменіце эскалатары і ліфты

Па магчымасці варта выбіраць лесвіцу і пазбягаць эскалатараў і ліфтаў. Калі вы хочаце падняцца на вельмі высокі паверх, вы можаце зрабіць паўліфта і яшчэ палову лесвіцы, напрыклад.

4. Глядзіце тэлевізар стоячы або ў руху

У наш час шмат людзей гадзінамі глядзяць тэлевізар, седзячы, цэлы дзень праседзеўшы на працы. Для барацьбы з маларухомым ладам жыцця адзін савет - глядзець тэлевізар стоячы, што прыводзіць да страты прыблізна на 1 Ккал у хвіліну больш, чым калі б вы сядзелі, альбо займацца нагамі і рукамі, якія можна выконваць седзячы або лежачы.

5. Практыкуйце 30 хвілін фізічных практыкаванняў штодня

Ідэальным варыянтам для выхаду з маларухомага ладу жыцця з'яўляецца практыкаванне каля паўгадзіны фізічных практыкаванняў у дзень, у трэнажорнай зале ці на свежым паветры, прабежка альбо прагулка.

Не трэба выконваць 30 хвілін фізічных практыкаванняў, напрыклад, гэта можна рабіць па 10 хвілін. Гэтага можна дасягнуць, займаючыся хатнімі справамі, выгульваючы сабаку, танцуючы і займаючыся тым, што дастаўляе больш задавальнення альбо больш прадуктыўна, напрыклад, гуляючы з дзецьмі.

Што адбываецца ў целе, калі вы доўга сядзіце

Доўгае сядзенне шкодна для здароўя і можа прывесці да паслаблення цягліц, зніжэння абмену рэчываў, павелічэння рызыкі развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў і дыябету, а таксама павышэння ўзроўню шкоднага халестэрыну. Зразумець, чаму гэта адбываецца.

Такім чынам, рэкамендуецца, каб людзі, якія доўга сядзяць, уставалі хаця б кожныя 2 гадзіны, каб трохі рухаць целам і стымуляваць кровазварот.