11 парад і пераваг для начнога бегу

Задаволены

• Перавагі і парады для начнога бегу
• 1. Заахвочвае здаровы выбар
• 2. Ешце на працягу дня
• 3. Больш часу
• 4. Спаць лепш
• 5. Здымайце стрэс з дня
• 6. Разагрэты і гатовы да катання
• Недахопы
• Парады бяспекі
• 7. Бачнасць
• 8. Слухайце
• 9. Абярыце шлях, які найбольш прайшоў
• 10. Заставайцеся на сувязі
• 11. Правілы дарожнага руху
• Раніца супраць ночы
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Некаторыя бегуны аддаюць перавагу начным прабежкам, а не бегам ранняй раніцай ці ў дзённыя гадзіны. Гэта можа быць звязана з шчыльным ранішнім графікам, харчовымі звычкамі альбо перавагай энергіі ў паветры па меры набліжэння канца дня.

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра некаторыя перавагі начных прабежак, а таксама пра некалькі меркаванняў бяспекі, якія трэба мець на ўвазе.

Перавагі і парады для начнога бегу

1. Заахвочвае здаровы выбар

Бег па начах можа дапамагчы вам харчавацца здаравей на працягу дня, ведаючы, што ўсё, што вы ясце, асабліва за некалькі гадзін да бегу, трэба будзе пераварваць.

Калі вам лягчэй бегаць на галодны страўнік, вы можаце знайсці руку на лёгкую, лёгказасваяльную ежу, пазбягаючы смажанай і цяжкай ежы.

Да таго ж, вы можаце менш спакушацца выпіць алкагольны напой за вячэрай. Замест гэтага выбірайце карысныя ўвільгатняюць напоі, такія як какосавая вада, травяныя гарбаты або свежы сок.

2. Ешце на працягу дня

Начныя прабежкі даюць магчымасць паесці і пераварваць ежу перад бегам. Гэта ідэальна падыходзіць людзям, якія не любяць бегаць на галодны страўнік па раніцах, але складана бегчы адразу пасля ежы.

3. Больш часу

Калі ў вас раніцай напружаны графік, некалькі разоў прапусціце будзільнік, гэта можа скараціць працягласць трэніроўкі. У вас можа ўзнікнуць спакуса скараціць яго ў дні, калі вы спіце занадта позна.

Начныя прабежкі ідэальна падыдуць, калі вы занятыя днём. Яны могуць дазволіць больш спакойную раніцу.

Магчыма, у вас будзе менш адцягванняў і перабояў па вечарах, так што вы можаце сканцэнтравацца на бегу і, магчыма, прайсці больш міль.

4. Спаць лепш

Людзі, якія займаюцца ноччу, могуць адчуваць больш глыбокі і якасны сон. Магчыма, вам лягчэй заснуць і спаць глыбей.

Начныя прабежкі ідэальна падыходзяць для людзей, якія адчуваюць стомленасць пасля прабежкі, бо часцяком зручней спаць пасля прабежкі пазней днём.

Даследаванні 2019 года паказалі, што заняткі ў вячэрні час станоўча ўплываюць на сон. Аднак практыкаванні менш чым за гадзіну да адыходу да сну могуць негатыўна адбіцца на пэўных рэжымах сну.

Прыняцце гарачага душа ці ванны пасля прабежкі можа дапамагчы вашаму целе і розуму расслабіцца і заснуць глыбей.

Заўсёды завяршайце свае прабежкі з перазарадкай, каб ваша цела перайшло ў стан спакою.

5. Здымайце стрэс з дня

Скончыце вечар чыстым лістам, перш чым заснуць. Бег дае магчымасць зняць любое напружанне, расчараванне і стрэс з дня.

Вы таксама можаце выкарыстаць гэты час для стварэння плана на наступны дзень. Такім чынам, калі ваша галава трапляе ў падушку, ваш розум можа адчуваць сябе больш ясным і спакойным, што робіць вас менш верагоднымі для разважанняў ці рассеянасці.

Бег зніжае крывяны ціск, памяншае цягліцавае напружанне і спрыяе адчуванню спакою. Выкід эндарфіну павышае настрой і палягчае дэпрэсію.

Наезд на брук здымае неспакой і актывізуе ўважлівае ўсведамленне, пакідаючы вам ясную галаву і агульнае пачуццё расслабленасці.

6. Разагрэты і гатовы да катання

Калі вашы мышцы і суставы пры першым прачынанні становяцца больш жорсткімі, нягнуткімі і напружанымі, начныя прабежкі могуць быць больш ідэальнымі.

Ваша цела можа быць не гатовым да інтэнсіўных фізічных нагрузак, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія захворванні, якія выклікаюць скаванасць суставаў.

Часта да канца дня ваша цела саграваецца і гатова да працы. Магчыма, вы расцягнулі якіх-небудзь жулікаў і перагібаў, зніжаючы верагоднасць атрымання траўмы або перанапружання.

Вы можаце выявіць, што ў вас ёсць лепшы кантроль і каардынацыя цягліц і ўначы. Акрамя таго, у вас будзе больш часу, каб разагрэцца, перш чым бегчы.

Недахопы

Ёсць некалькі мінусаў у начным бегу, галоўным чынам з пункту гледжання бяспекі. Важна ведаць гэтыя праблемы, каб пазбегнуць шкоды.

Парады бяспекі

7. Бачнасць

Пасля таго, як сонца садзіцца, вам складаней убачыць на дарозе дзіркі, няроўнасці альбо галалёд. Будзьце падвышанай дасведчанасцю аб мясцовасці, якую вы пакрываеце.

Укладвайце грошы ў фару, якая працуе. Прытрымвайцеся добра асветленых месцаў. Набудзьце начную хадавую экіпіроўку альбо прымацуйце да рук і ног святлоадбівальныя стужкі з высокай бачнасцю.

Набудзьце хадавую фару і святлоадбівальныя палоскі, якія добра бачаць.

8. Слухайце

Трымаеце вочы ачышчанымі, а вушы адкрытымі, каб вы ў поўнай меры ведалі сваё атачэнне.

Пазбягайце выкарыстання навушнікаў. Яны могуць перашкодзіць вашай здольнасці чуць набліжэнне транспартных сродкаў, людзей і жывёл.

Калі вам трэба працаваць з навушнікамі, трымайце іх на вельмі нізкай гучнасці.

9. Абярыце шлях, які найбольш прайшоў

Бегайце ў добра асветленых месцах, дзе шмат актыўнасці. Выбірайце раёны, якія адчуваюць сябе найбольш бяспечна для вас.

Давярайце сваёй інтуіцыі, калі яна кажа вам не ісці па пэўных вуліцах, нават калі гэта азначае змяненне курсу, які вы маеце на ўвазе.

Часта пераключайцеся на свой бегавы маршрут, каб гэта не было прадказальна.

10. Заставайцеся на сувязі

Калі магчыма, знайдзіце партнёра па бегу ноччу, нават калі гэта сабачы сябар. Хай хаця б адзін чалавек ведае, што вы бегаеце, каб ён мог чакаць вас назад.

Вазьміце з сабой тэлефон, каб вы маглі патэлефанаваць каму-небудзь, калі вы захраснуць у залеву альбо трапіце ў якую-небудзь трывожную сітуацыю.

Акрамя таго, вы можаце загрузіць медыцынскі пасведчанне і выкарыстоўваць прыкладанне бяспекі GPS, якое дазваляе вашым сябрам і родным ведаць ваш маршрут.

11. Правілы дарожнага руху

Працуйце супраць руху, каб вы маглі бачыць транспартныя сродкі, якія едуць да вас. Перш чым перайсці вуліцу, паглядзіце ў абодва бакі, нават калі вы маеце перавагу. Выконвайце ўсе правілы дарожнага руху, знакі і сігналы.

Раніца супраць ночы

Калі вы не ранішні чалавек, і магчымасць ранніх прабежак праходзіць міма вас пры кожным націску кнопкі адкладання, прыйшоў час змяніць свой план.

Усё зводзіцца да таго, што вам больш падабаецца, разам з такімі меркаваннямі, як надвор'е і ваш графік.

Калі вы адчуваеце, што вашы прабежкі становяцца трохі паўтаральнымі, выпрабаванне новага часу можа стаць выдатным шанцам пераключыць перадачы.

Звярніце ўвагу на тое, як ваша цела рэагуе на бег у розны час сутак. Вы можаце выявіць, што начныя прабежкі лепш рабіць з нізкай інтэнсіўнасцю. Некаторыя бегуны лічаць, што інтэнсіўныя бегі і інтэрвальныя трэніроўкі лепш рабіць у сярэдзіне дня.

Калі вы хочаце ўзмацніць яго, вы можаце бегаць больш за адзін раз у дзень, эксперыментуючы з рознымі тыпамі прабежак у розны час.

Сутнасць

Вы можаце бегаць у любы час сутак. Таксама нядрэнна бегаць кожны дзень, пакуль вы не перашчыруеце.

Улічыце плюсы і мінусы начной беганіны і высветліце, што лепш падыходзіць для вашага цела і раскладу.

Стварыце план трэніровак, які дапаможа вам дасягнуць ясных, дасягальных мэт, незалежна ад таго, хочаце вы палепшыць сваё псіхічнае здароўе, цягавітасць, сілу або кіраванне вагой. Захоўвайце пастаянны падыход да максімальнага выніку.

Раз на некалькі тыдняў пераацэньвайце свае мэты і пры неабходнасці карэктуйце іх адпаведна. Перш за ўсё, прыслухоўвайцеся да свайго цела і пры неабходнасці адпачывайце, каб адпачыць.