Знізіць стрэс на працы

Задаволены

• Агляд для

Няхай вас напружвае праца, гаспадарка і насоўваюцца святы. Стрэс павышае выпрацоўку ў вашым арганізме гармонаў кортізола і адрэналіну, што зніжае вашу імунную рэакцыю, што робіць вас больш успрымальнымі да захворванняў. Калі сезон прастуды і грыпу ў поўнай меры-і вакцына супраць грыпу H1N1 недаступная-важна кіраваць стрэсам. Вось простыя спосабы трымаць пад кантролем клопаты на працоўным месцы.

Рухайцеся

Кароткія парывы ​​інтэнсіўных фізічных нагрузак спальваюць гармоны стрэсу, вызваляюць эндарфіны і аднаўляюць раўнавагу. Замест таго, каб зрабіць перапынак на каву, прагуляйцеся па будынку або падніміцеся па лесвіцы на працы. Калі вы не можаце сысці з офіса, паспрабуйце зрабіць некалькі практыкаванняў за сталом. Патрэбныя ідэі? Пошук Форма"Пошук фізічных практыкаванняў або схаваць фітнес -карты, такія як PowerHouse Hit The Deck", у вашай скрыні.

Есці сняданак

Даследаванні паказваюць, што пры пропуску сняданку вы можаце з'есці больш у гэты дзень. Калі вы прагаладаліся да таго часу, пакуль абед не пакаціўся, вы, верагодна, перакусіце, што не толькі шкодзіць вашаму рацыёну, але і ўзроўню стрэсу. Увядзенне адначасова занадта вялікай колькасці глюкозы (цукру ў крыві) у вашу сістэму дадае стрэсу вашаму арганізму. Акрамя таго, любая глюкоза, якая не выкарыстоўваецца, захоўваецца ў выглядзе тлушчу, а перанос лішніх кілаграмаў - гэта штам.

Перакусіце

Яшчэ адзін спосаб трымаць пад кантролем пачуццё голаду і ўзровень цукру ў крыві - перакусваць на працягу дня. Калі ўзровень цукру ў крыві становіцца занадта нізкім, ваша цела пераходзіць у рэжым выжывання. Пакладзеце на стол пікантныя закускі, каб вас не спакусіў аўтамат. Майце на ўвазе, што закуска павінна складаць не больш за 200 калорый; жменю арэхаў, кавалачак садавіны або абястлушчанага кефіру - добрыя варыянты. Умацоўваючы сябе ежай, вы будзеце мець дастаткова энергіі, каб справіцца са стрэсамі дня.

Скароціце ўжыванне кафеіну і алкаголю

Многія людзі цягнуцца да латте, каб заставацца бадзёрымі на працы або расслабіцца з кактэйлем пасля напружанага дня. Гэтыя рэчывы толькі пагаршаюць вашу трывогу, вызваляючы гармоны стрэсу. Лепш за ўсё замяніць прыём кафеіну прагулкай і пайсці ў трэнажорную залу замест шчаслівых гадзін.

Выцягніце яго

Нават калі вы затрымаліся ў эпічнай сустрэчы або прывязаны да тэлефона з дапамогай пастаянных канферэнц-званкоў, вы ўсё роўна можаце рухацца сваім целам. Увесь дзень тупіцца за кампутарам можа адбіцца, таму зрабіце некалькі расцяжак, каб зняць напружанне цягліц. Працягніцеся наперад, каб расцягнуць верхнюю частку спіны і пляча. Каб зняць напружанне з шыі, адвядзіце кожнае вуха ад плячэй. Перахрысціце адну нагу праз процілеглае калена і злёгку нахіліцеся наперад, каб расцягнуць мышцы сцягна і ягадзіц.

Агляд для