Чаму вы можаце прачнуцца з прыступам панікі

Задаволены

• Што адбываецца падчас панічнай атакі?
• Фізічныя сімптомы
• Эмацыйныя сімптомы
• Псіхічныя сімптомы
• Што выклікае панічныя атакі ноччу?
• Генетыка
• Стрэс
• Змяняецца хімія мозгу
• Жыццёвыя падзеі
• Асноўныя ўмовы
• Папярэднія прыступы панікі
• Як яны дыягнастуюцца?
• Як прымусіць іх спыніцца
• Лячэнне ў дадзены момант
• Працяглае лячэнне
• Чаго чакаць, калі вы прачынаецеся з прыступамі панікі
• Сутнасць

Калі вы прачынаецеся з прыступам панікі, магчыма, вы выпрабоўваеце начны ці начны прыступ панікі.

Гэтыя падзеі выклікаюць такія сімптомы, як любы іншы прыступ панікі - потаадлучэнне, пачашчэнне пульса і пачашчанае дыханне, але паколькі вы спалі, калі яны пачаліся, вы можаце прачнуцца дэзарыентаваным альбо напалоханым пачуццямі.

Як і дзённыя прыступы панікі, вы можаце прыняць меры для зняцця моцнага дыстрэсу альбо страху і іншых сімптомаў.

Калі яны адбываюцца рэгулярна, вы можаце знайсці метады лячэння, якія могуць дапамагчы спыніць прыступы панікі наогул. Чытайце далей, каб даведацца больш пра панічныя атакі, якія вас абуджаюць.

Што адбываецца падчас панічнай атакі?

Асноўныя сімптомы панічнай атакі ў любы час сутак можна падзяліць на тры катэгорыі. Каб стаць панічнай атакай, вы павінны выпрабаваць адразу чатыры і больш гэтых розных сімптомаў.

Фізічныя сімптомы

• потаадлучэнне
• дрыжыкі
• млоснасць
• сэрцабіцце сэрца
• пачуццё непрытомнасці або няўпэўненасці
• дрыжанне ці дрыжанне
• пачуццё галавакружэння або галавакружэння
• дыхавіца
• дыскамфорт у грудзях або боль
• адчуванні паколвання або здранцвення
• прылівы ці дрыжыкі

Эмацыйныя сімптомы

• з раптоўным страхам памерці
• страх страціць кантроль
• страх падвергнуцца нападу

Псіхічныя сімптомы

• пачуццё здушана або задушана
• пачуццё адарванасці ад сябе ці рэальнасці, якія вядомыя як дэперсаналізацыя і дэарэалізацыя

Што выклікае панічныя атакі ноччу?

Незразумела, што выклікае прыступы панікі, альбо чаму ў 1 з 75 чалавек развіваецца больш хранічнае захворванне, вядомае як панічнае засмучэнне.

Даследчыкі вызначылі асноўныя фактары, якія могуць павялічыць рызыку начнога прыступу панікі. Нават усё ж не ўсе з гэтымі фактарамі рызыкі прачнуцца з прыступам панікі.

Вось патэнцыйныя трыгеры для любога тыпу панічнай атакі.

Генетыка

Калі ў вас ёсць члены сям'і з гісторыяй панічных нападаў ці панічных расстройстваў, вы, магчыма, будзеце адчуваць панічныя атакі.

Стрэс

Трывога - гэта не тое самае, што прыступ панікі, але гэтыя два стану цесна звязаны. Адчуванне стрэсу, прыгнечанасці альбо моцнай трывогі можа стаць фактарам рызыкі для будучай панічнай атакі.

Змяняецца хімія мозгу

Гарманальныя змены альбо змены ад лекаў могуць паўплываць на хімію вашага мозгу. Гэта можа выклікаць прыступы панікі.

Жыццёвыя падзеі

Перапалох у вашым асабістым ці прафесійным жыцці можа выклікаць шмат турботы і непакою. Гэта можа прывесці да панічных нападаў.

Асноўныя ўмовы

Умовы і парушэнні могуць павялічыць верагоднасць прыступу панікі. Яны могуць ўключаць у сябе:

• генералізованный трывожнае засмучэнне
• вострае стрэсавае засмучэнне
• посттраўматычны стрэсавы засмучэнне
• дакучлівыя станы

У асоб са спецыфічнымі фобіямі таксама могуць узнікнуць прыступы панікі, якія іх абуджаюць.

Папярэднія прыступы панікі

Страх перад чарговай панічнай атакай можа павялічыць трывожнасць. Гэта можа прывесці да страты сну, павелічэння стрэсу і павышэння рызыкі ўзнікнення новых панічных нападаў.

Як яны дыягнастуюцца?

Аналізы крыві, тэсты візуалізацыі і фізічныя даследаванні не могуць вызначыць, ці ёсць у вас прыступ панікі, ці ёсць у вас панічнае засмучэнне. Аднак яны могуць выключыць іншыя захворванні, якія могуць выклікаць падобныя сімптомы, напрыклад, захворванні шчытападобнай залозы і сэрца.

Калі гэтыя вынікі аналізаў не паказваюць асноўнага захворвання, лекар можа абмеркаваць вашы сімптомы і гісторыю здароўя. Яны могуць таксама спытаць пра ваш бягучы ўзровень стрэсу і любыя падзеі, якія адбываюцца, якія могуць выклікаць атакі панікі.

Калі ваш лекар лічыць, што ў вас былі панічныя атакі альбо панічнае засмучэнне, ён можа накіраваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі для дадатковай ацэнкі. Тэрапеўт або псіхолаг можа дапамагчы вам зразумець прычыны панічнага засмучэнні і папрацаваць над іх ліквідацыяй.

Як прымусіць іх спыніцца

Прыступы панікі могуць быць непрыемнымі, але яны не небяспечныя. Сімптомы могуць турбаваць і палохаць, але гэтыя меры лячэння могуць дапамагчы ў цэлым паменшыць і спыніць іх. Гэтыя спосабы лячэння панічнай атакі ўключаюць:

Лячэнне ў дадзены момант

Калі вы выпрабоўваеце прыступ панікі, гэтыя крокі могуць палегчыць сімптомы:

• Дапамажыце сабе расслабіцца. Замест таго, каб думаць пра якія-небудзь паскораныя пачуцці, сканцэнтруйцеся на дыханні. Засяродзьцеся на павольных глыбокіх удыхах. Адчуйце напружанне ў сківіцах і плячах і скажыце цягліцам, каб яны вызваліліся.
• Адцягніцеся. Калі сімптомы панічнай атакі адчуваюць сябе непераадольнымі, вы можаце паспрабаваць адмежавацца ад фізічных адчуванняў, паставіўшы перад сабой яшчэ адно заданне. Адлік ад 100 з інтэрвалам у тры. Пагаворыце з сябрам пра шчаслівы ўспамін ці смешную гісторыю. Фокус вашых думак далей ад адчуванняў у вашым целе дапамагае ім палегчыць захоп.
• Астудзіць. Трымайце пакеты з лёдам у маразільнай камеры. Вырабіце іх на спіну ці шыю. Павольна пацягвайце шклянку астуджанай вады. Адчуйце адчуванне "астуджэння", калі яно ахоплівае ваша цела.
• Ідзі шпацыраваць. Трохі лёгкіх практыкаванняў могуць дапамагчы вашаму арганізму супакоіцца. Папытаеце сябра пагуляць з вамі, калі можаце. Дадатковае адцягненне будзе вітаць палёгку.

Працяглае лячэнне

Калі ў вас часта ўзнікаюць прыступы панікі, вы можаце паразмаўляць са сваім лекарам пра метады лячэння, якія могуць дапамагчы вам паменшыць прыступы і прадухіліць іх паўтарэнне ў будучыні. Гэтыя метады лячэння ўключаюць:

• Тэрапія. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) - гэта форма псіхатэрапіі. Падчас заняткаў вы будзеце працаваць з тэрапеўтам, каб зразумець магчымыя прычыны вашых панічных нападаў. Вы таксама распрацуеце стратэгіі, якія дапамогуць вам хутка палегчыць сімптомы, калі яны паўторацца.
• Лекі. Лекар можа прапісаць некаторыя лекі, якія дапамогуць прадухіліць наступныя прыступы панікі. Калі вы адчуваеце прыступ панікі падчас прыёму гэтых лекаў, сімптомы могуць быць менш сур'ёзнымі.

Гэтыя прыкметы могуць азначаць, што прыйшоў час паразмаўляць са сваім лекарам пра вашы прыступы панікі і магчымыя метады лячэння:

• вы выпрабоўваеце больш за дзве панічныя атакі за месяц
• вы адчуваеце цяжкасці са сном ці адпачынкам, баючыся прачнуцца з чарговай панічнай атакай
• у вас выяўляюцца прыкметы іншых сімптомаў, якія могуць быць звязаныя з прыступамі панікі, напрыклад, трывожнымі засмучэннямі або стрэсавымі засмучэннямі

Чаго чакаць, калі вы прачынаецеся з прыступамі панікі

Калі вы прачынаецеся з прыступам панікі, натуральна адчуваць сябе вельмі дэзарыентаваным. Сімптомы могуць здацца пераважнымі.

У вас могуць узнікнуць цяжкасці, ведаць, сніцца вам ці не. Вы нават можаце падумаць, што ў вас інфаркт. Такія сімптомы, як боль у грудзях, не рэдкасць.

Большасць прыступаў панікі доўжыцца не больш за 10 хвілін, і сімптомы будуць слабець на працягу гэтай фазы. Калі вы прачнецеся з прыступам панікі, магчыма, вы набліжаецеся да піку сімптомаў. З гэтага моманту сімптомы могуць паслабіцца.

Сутнасць

Незразумела, чаму людзі адчуваюць панічныя атакі, але пэўныя трыгеры могуць павялічыць верагоднасць прачнуцца. У вас можа быць толькі адна панічная атака, а можа і некалькі.

Гэта лячэнне. Вы можаце прыняць меры для паслаблення сімптомаў. Вы таксама можаце працаваць над прадухіленнем прыступаў панікі пры дапамозе тэрапіі і лекаў.