Лепш, чым браць з сабой: максімальна павялічыць час на кухні, калі вы жывяце з стомленасцю

Задаволены

• 1. Супрацьзапаленчы аўсяны кісель
• 2. Салодкія бульбяныя бульбы з варэным яйкам і авакада
• 3. Яйкі з простым укрупненнем
• 4. Супер густы хуткі какосавы ёгурт
• 5. Куркума латэ або чай
• 6. Смажаная брокалі, 10 спосабаў
• 7. Цёмная шакаладная энергія ўкушае каноплі
• 8. Спецыя-шараваная ласось з авакада-сальсой
• 9. Абкручванне салаты з курынага салаты Paleo
• 10. Трохкампанентная міска з пестамі
• 11. Залатое малако марожанае
• 12. Чарнічны міндаль крышыцца
• Прадукты, каб перамагчы стомленасць
• Ніжняя лінія

Калі вы жывяце з хранічнай стомленасцю, вы занадта добра ведаеце, што апошняе, што вы хочаце зрабіць, калі вы знясілены, - гэта прыгатаванне ежы. На шчасце, гэтыя 12 смачных рэцэптаў павышаюць харчаванне і абмяжоўваюць ваш час на кухні

1. Супрацьзапаленчы аўсяны кісель

Замяніце пакуначкі, якія пакутуюць цукрам, на аўсянку з гэтым хатнім гатункам. Не хвалюйцеся - ваш сняданак будзе такім жа хуткім, а смак яшчэ лепш!

Гэты рэцэпт мае карысныя тлушчы, дзякуючы чыа, канапель і насенню лёну. Вазьміце хатнія пакеты, каб працаваць на паліве на хаду, альбо проста змяшайце яго раней часу, каб ваш сняданак заставаўся ўсяго пару хвілін.

Вы можаце таксама выкарыстоўваць тую ж аснову, каб стварыць авёс на ноч для астуджальнага летняга сняданку. Проста не забудзьцеся пайсці на падсалодвальнік альбо зусім прапусціце яго, а замест гэтага дадайце свежыя садавіна.

Атрымаць рэцэпт!

2. Салодкія бульбяныя бульбы з варэным яйкам і авакада

Гэты сняданак без глютена Whole30 з высокім утрыманнем бэта-каратыну, які ператвараецца ў вітамін А ў арганізме. У яго таксама ёсць складаныя вугляводы, якія дазваляюць трымаць вас поўнымі даўжэй і дапамагаюць захаваць узровень энергіі ад піку і падзення.

Яйкі і авакада ў варэнні дадаюць карысныя тлушчы для захавання харчавання. Дадайце трохі абсмаленай капусты, каб падняцца да антэ. А таму, што гэта бульба і яйкі, гэта не значыць, што гэта страва толькі на сняданак.

Атрымаць рэцэпт!

3. Яйкі з простым укрупненнем

Яйкі ўкрутую - гэта просты прадукт для вырабу, які дапаможа вам атрымаць любы прыём ежы ці закускі. Пасыпце іх і пакладзеце на тост, дадайце ім ліставую зеляніну для большага напаўнення салаты, альбо з'ешце іх на працягу дня для багатай бялковай закускай на хаду. У гэтым рэцэпце выкарыстоўваецца хуткаварка (ён жа імгненны гаршчок) для паскарэння прыгатавання ежы і атрымання ідэальнай кансістэнцыі жаўтка, але вы таксама можаце зрабіць яйкі ўкрутую, якія не прымусяць вас цэлы дзень чысціць на пліце.

Атрымаць рэцэпт!

4. Супер густы хуткі какосавы ёгурт

Гэты какосавы ёгурт патрабуецца зрабіць пяць хвілін. Сапраўды. Калі вы захоўвайце цёплую вадзяную лазню на ідэальнай тэмпературы, няма часу на інкубацыю і не варта турбавацца. Замест гэтага ў гэтым рэцэпце выкарыстоўваецца свежае какосавае арэх, какосавая вада і прабіётыкі, каб стварыць густы цудоўна-сметанковы ёгурт. Злучыце яго з варэннем з насення чарніцы чыа або свежымі ягадамі і арэхамі для прыгожага парфуту.

Атрымаць рэцэпт!

5. Куркума латэ або чай

Аддаваць каву можа быць складана, асабліва, калі вы з нецярпеннем чакаеце раніцы. У той час як мы, вядома, не будзем казаць, што куркума або гарбата з куркай - ідэальная замена любімаму напою, гэта можа прымусіць вас прапусціць яго крыху менш.

Моцныя супрацьзапаленчыя ўласцівасці куркумы і імбіра дапамогуць пачаць дзень на правай назе і абудзіць пачуцці. З густам і пачуццём больш падобным на вострую чаю латтэ, куркума з латтэ з'яўляецца ідэальным заспакаяльным ранішнім напоем. Чай з куркумы выдатна падыходзіць да поўдня. Вы нават можаце абледзяніць яго.

Атрымаць рэцэпт латэ або атрымаць рэцэпт гарбаты!

6. Смажаная брокалі, 10 спосабаў

Сумавае ваш тыднёвы прадукт? Змяшайце яго з 10 варыяцыямі на вашым любімым ліставым блясе. Гэтыя простыя налады дапамогуць вам спакаваць яшчэ брокалі, якія змагаюцца з запаленнем. Крыжакветны гародніна - добрая крыніца фитонутриентов, якія дапамагаюць зняць запаленне. Яны таксама багатыя абалонінай, фолатамі і вітамінам С., які павышае імунітэт.

Атрымаць рэцэпты!

7. Цёмная шакаладная энергія ўкушае каноплі

Хоць працягваюцца дыскусіі наконт таго, шакалад - гэта карысная ежа ці не, гэтыя маленькія ўкусы дадаюць дозы прысмакі без рафінаваных цукроў. Насенне канопляў і грэцкія арэхі ў дадатак да жалеза, цынку і магнію супакойваюць амега тоўстыя кіслоты. Яны досыць пажыўныя, каб з'есці ўвесь дзень як закуску, так і шакаладную, каб супакоіць ласуны позняй ноччу.

Атрымаць рэцэпт!

8. Спецыя-шараваная ласось з авакада-сальсой

Бялок важны для паўнавартаснага захавання энергіі. Ён таксама падтрымлівае гаенне. Ласось - выдатная крыніца - у адной порцыі ёсць 20 грамаў бялку. Акрамя рыбы і авакада, ён таксама высокі ўтрыманнем амега-3 тоўстых кіслот. Гэта страва падобна на тое, што вы над ім шмат працавалі, хаця на яго стал патрабуецца менш за 25 хвілін. Прапусціце часныковы парашок і гарнір з чырвонай цыбулі, каб страва стала нізкім утрыманнем FODMAP.

Атрымаць рэцэпт!

9. Абкручванне салаты з курынага салаты Paleo

Шмат рэцэптаў для абкручвання курыцы загружана простымі вугляводамі і моцна апрацаванымі інгрэдыентамі, але не гэты. Гэтыя свежыя абкручванні напаўняюць духмяным колерам і пакуюць з гароднінай. Проста пакіньце мёд і шалот, каб зрабіць яго FODMAP нізкім.

Атрымаць рэцэпт!

10. Трохкампанентная міска з пестамі

Зразумеем: Часам проста хочацца распарыць міску з макаронамі. Але простыя вугляводы ўспрымаюць цукар у крыві і пазней могуць прывесці да краху энергіі. Такая локшына з шынкоў дапаможа папоўніць макароны і ўзмацніць спажыванне гародніны, не рызыкуючы сур'ёзнымі ваганнямі энергіі.

Атрымаць рэцэпт!

11. Залатое малако марожанае

Ваша любімая квадратура можа быць выслана з маразілкі, але гэта не азначае, што вы не можаце атрымаць некалькі суцяшальных лыжак. Марожанае з васьмі інгрэдыентамі зроблена з какосавага малака з поўнай тлустасцю і надае яму тэкстуру нароўні з малочны гатунак. Супрацьзапаленчыя спецыі, такія як молатая куркума, свежы імбір, карыца, кардамон і чорны перац, дадаюць у гэты замарожаны ласунак невялікі ўдар і трохі сагравальнай спецыі.

Атрымаць рэцэпт!

12. Чарнічны міндаль крышыцца

Гэты дэсерт з'яўляецца галоўным прадуктам. Старамодная авёс і замарожаная чарніца спалучаюцца, каб стварыць глыбокую суцяшальную дробку, якую вы можаце адчуваць сябе добра пры ежы. Чарніца багатая антыаксідантамі з нізкім утрыманнем цукру і абалонінай, а ў цэлым страве з нізкім утрыманнем цукру. Яшчэ лепш: дэсерт збіраецца хутка і патрабуе вельмі мала намаганняў альбо думак, каб ён атрымаўся ідэальна.

Атрымаць рэцэпт!

Прадукты, каб перамагчы стомленасць

Ніжняя лінія

Даследчыкі ўсё яшчэ не ў поўнай меры разумеюць сувязь паміж хранічнай стомленасцю і дыетай, але адно ясна - дыета мае значэнне. Прадукты могуць падтрымліваць або абкласці падаткам арганізм. Хоць яны нікому не карысныя, запаленчая ежа і простыя вугляводы асабліва праблематычныя для людзей з хранічнай стомленасцю.

Паколькі, паводле ацэнак, 35-90 адсоткаў людзей з дыягназам хранічнай стомленасці таксама маюць сімптомы, звязаныя з сіндромам раздражнёнага кішачніка, дыета з нізкім утрыманнем FODMAP таксама можа быць прызначана.

Прадукты з высокім утрыманнем антыаксідантаў, карысных тлушчаў і гародніны асабліва важныя для людзей з хранічнай стомленасцю. Дыета з нізкім утрыманнем цукру таксама можа дапамагчы прадухіліць ўсплёск цукру ў крыві і энергетычныя збоі, што можа зрабіць пастаянна стомленасць адчуваць сябе яшчэ больш сур'ёзнай.

Калі пасля ежы ў вас узнікае ўздуцце жывата, млоснасць, дыярэя ці дыскамфорт, вам варта паспрабаваць дыету з нізкім утрыманнем FODMAP, каб даведацца, ці палягчаюцца вашыя страўнікава-кішачныя сімптомы.

Мэндзі Феррэйра - пісьменніца і рэдактар ​​у раёне заліва Сан-Францыска. Яна захопленая здароўем, фітнесам і ўстойлівым жыццём. У цяперашні час яна апанавана бегам, алімпійскім уздымам і ёгай, але таксама плавае, займаецца цыкламі і робіць усё, што можа. Вы можаце не адставаць ад яе ў сваім блогу (treading-lightly.com) і ў Twitter (@ mandyfer1).