7-хвілінная трэніроўка для спальвання тлушчу на працягу 48 гадзін

Задаволены

• Практыкаванне 2 - Падыманне сцягна адной нагой
• Практыкаванне 3 - Пад'ём ногі
• Практыкаванне 4 - Хруст жывата
• Практыкаванне 5 - Веласпорт на жываце
• Як атрымаць лепшыя вынікі навучання

7-хвілінная трэніроўка выдатна дапамагае спальваць тлушч і губляць жывот, паколькі з'яўляецца выдатным варыянтам для здаровага пахудання, таму што гэта тып актыўнасці высокай інтэнсіўнасці, які ўсё яшчэ паляпшае сардэчную дзейнасць.

Толькі 1 7-хвілінная трэніроўка здольная спальваць тлушч на працягу 48 гадзін, таму што гэтыя практыкаванні паскараюць ваш метабалізм, прымушаючы спальваць тлушч нават падчас адпачынку.

Практыкаванні з высокай інтэнсіўнасцю ідэальна падыходзяць тым, хто мае мала часу на фізічныя практыкаванні і не любіць аднастайных заняткаў, напрыклад, бегаць на бегавой дарожцы або ездзіць на веласіпедзе. Акрамя таго, гэта навучанне можна рабіць дома, не марнуючы грошай у трэнажорнай зале, і вынікі можна ўбачыць хутка.

Зразумець, чаму гэты від практыкаванняў спальвае так шмат тлушчу.

Каб даведацца свой ідэальны вага, паспрабуйце наш калькулятар:

Для выканання гэтага практыкаванні неабходна апускацца, пакуль рукі не апынуцца на падлозе, а ступні адстануць, дакранаючыся грудзьмі да падлогі. Тады неабходна падняцца нагамі наперад і скакаць рукамі вышэй галавы.

Практыкаванне 2 - Падыманне сцягна адной нагой

Узвышэнне сцягна толькі адной нагі апрацоўвае заднюю частку сцягна і ягадзіцу, дапамагаючы ўмацаваць мышцы гэтага рэгіёна.

Гэта практыкаванне вельмі простае, неабходна толькі падняць сцягна, імкнучыся трымаць жывот добра выцягнутым.

Практыкаванне 3 - Пад'ём ногі

Падыманне сагнутай нагі - гэта добрае практыкаванне для танізацыі жывата і ног, акрамя таго, спальванне лакалізаванага тлушчу.

Каб зрабіць практыкаванне больш складаным, вы можаце накласці невялікі цяжар на шчыкалаткі.

Практыкаванне 4 - Хруст жывата

Брушны жывот можна зрабіць па-рознаму, храбусценне ў жываце з'яўляецца добрым варыянтам для спальвання тлушчу, асабліва ў вобласці жывата.

Каб зрабіць гэта практыкаванне цяжкім, рабіце гэты жывот 1 хвіліну запар.

Практыкаванне 5 - Веласпорт на жываце

Жывот на ровары практыкуе акрамя брушной вобласці ногі, таму што неабходна сачыць за кручэннем тулава нагамі.

Чым хутчэй выконваецца практыкаванне, тым большы эфект яно дае і большая страта тлушчу ў арганізме.

У дадатак да гэтых 5 практыкаванняў вы можаце рабіць і іншыя, якія валодаюць такім жа эфектам, напрыклад, дошка ці прысяданне. Глядзіце іншыя выдатныя практыкаванні, якія трэба рабіць дома і спальваць тлушч.

Як атрымаць лепшыя вынікі навучання

Каб дапоўніць трэніроўкі па зніжэнні тлушчу, важна харчавацца дыетай, багатай тэрмагеннымі прадуктамі, такімі як кава і карыца, бо менавіта яны павышаюць тэмпературу цела і паскараюць абмен рэчываў, спрыяючы затраце большай колькасці энергіі і тлушчаў.

Гэтая дыета павінна быць спланавана дыетолагам для таго, каб адаптавацца да індывідуальных патрэбаў.

Паглядзіце, што можна ёсць да, падчас і пасля трэніроўкі для паляпшэння вынікаў і нарошчвання мышачнай масы ў наступным відэа: