10 здаровых закусак з гарбузам

Задаволены

• 1. Гарбузовыя спецыі шакаладныя энергетычныя шарыкі
• 2. Бялковы кактэйль з гарбузовага пірага
• 3. Гарбузовы пірог Чыа-пудынг
• 4. Пале гарбузовыя спецыі
• 5. Сметанкова-смажаны гарбузовы суп
• 6. Веганскі гарбуз з гарачым шакаладам
• 7. Гарбузовы пірог з рэзкімі гарбузовымі семечкамі
• 8. Гарбузовы пірог на ноч авёс
• 9. Смажаны часнык і размарын гарбуз хумус
• 10. Гарбузовае вострае міндальнае масла
• Сутнасць

Улічваючы злёгку саладкавы, арэхавы густ гарбузы, нездарма гэта адзін з самых папулярных сезонных водараў.

Хоць няма сумненняў у тым, што ласункі з густам гарбуза вельмі смачныя, многія з іх дадаюць цукар і іншыя нездаровыя інгрэдыенты.

На шчасце, мноства закусаных гарбузом не толькі смачна, але і пажыўна.

Вось 10 карысных закусак, якія напоўнены гарбузовым водарам.

1. Гарбузовыя спецыі шакаладныя энергетычныя шарыкі

Калі вы жадаеце салодкага падбору, каб вы прайшлі паўдзённы спад, гэтыя энергетычныя шарыкі з гарбузом - ідэальны выбар, каб падбадзёрыць вас.

У адрозненне ад энергетычных батончыкаў, у якія можна дадаваць цукар і штучныя інгрэдыенты, гэтыя энергетычныя шарыкі, натуральна, падсалоджаны фінікамі і напоўнены клятчаткай і бялком з гарбузовых семак, аўса і лёну.

Гарбузовае пюрэ забяспечвае цудоўную крыніцу вітаміна С, калія і магнію і выдатна спалучаецца са спецыямі з гарбузовага пірага і міні-шакаладнымі чыпсамі, якія выкарыстоўваюцца для завяршэння смакавага профілю гэтай вельмі сытнай закускі ().

Націсніце тут, каб атрымаць поўны рэцэпт.

2. Бялковы кактэйль з гарбузовага пірага

Смузі - гэта адзін з лепшых спосабаў спакаваць інгрэдыенты з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў у адну закуску на хаду.

Даданне крыніц бялку ў кактэйль дапаможа вам заставацца сытым і задаволеным паміж прыёмамі ежы, бо бялок дапамагае запаволіць страваванне і душыць некаторыя гармоны, якія выклікаюць пачуццё голаду (,).

Гэты смачны рэцэпт смузі спалучае ў сабе замарожаны банан, гарбузовае пюрэ і сагравальныя спецыі, такія як карыца і мушкатовы арэх, каб стварыць сметанковае спалучэнне, якое абавязкова пераможа любога аматара гарбузовага пірага.

Акрамя таго, арэхавае алей і бялковы парашок дадаюць імпульсу энергіі, каб сілкаваць вас на працягу дня. Калі вы жадаеце дадатковага харчавання, кіньце жменьку неабавязковага шпінату, каб павялічыць спажыванне фоліевай кіслаты, вітаміна С і кароціноідных антыаксідантаў (,).

Націсніце тут, каб атрымаць поўны рэцэпт.

3. Гарбузовы пірог Чыа-пудынг

Калі вы шукаеце дэсерт з гарбузовым густам, які не дасць вам цукровага шоку, паспрабуйце гэты рэцэпт пудынгу з гарбузовым пірагом чыа, які насычаны карыснымі інгрэдыентамі.

Насенне Чыа - зорка гэтай стравы - не толькі забяспечваюць выдатную клятчатку, але і карысныя тлушчы, бялок, вітаміны і мінералы ().

Больш за тое, некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне насення Чыа можа паменшыць запаленне і высокае крывяны ціск і ўзровень цукру ў крыві (,).

Да таго ж, гэты рэцэпт не можа быць прасцей у падрыхтоўцы. Усё, што вам трэба, каб зрабіць гэта салодкае ласунак, - гэта інгрэдыенты, блендер і ёмістасці для захоўвання, каб ваш пудынг чыа быў свежым у халадзільніку, пакуль ён не будзе гатовы да яго.

Націсніце тут, каб атрымаць поўны рэцэпт.

4. Пале гарбузовыя спецыі

У традыцыйных гарбузовых булачках звычайна шмат цукру, а таксама бялку і клятчаткі. Аднак вы можаце зрабіць смачныя і карысныя булачкі з гарбуза, памяняўшы некалькі інгрэдыентаў.

Павелічэнне ўтрымання абалоніны і клятчаткі робіць іх больш задавальняючымі і можа дапамагчы знізіць узровень голаду на працягу дня ().

У гэтым рэцэпце гарбузовай булачкі выкарыстоўваецца какосавая мука, каб павялічыць утрыманне абалоніны, а цэлыя яйкі спакаваць бялок і карысныя тлушчы ў гэтыя смачныя, але здаровыя хлебабулачныя вырабы.

Гэтыя булачкі робяць пажыўную закуску, калі вы імкнецеся злёгку салодкі гарбузовы пачастунак.

Націсніце тут, каб атрымаць поўны рэцэпт.

5. Сметанкова-смажаны гарбузовы суп

Сытны гарбузовы суп - выдатны выбар, каб задаволіць цягу да пікантнай закускі.

Акрамя таго, выбар перакусваць супам замест высокакаларыйных прадуктаў, такіх як чыпсы ці печыва, можа стаць разумным выбарам, каб прымусіць вас менш ёсць пры наступных прыёмах ежы.

Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне супу перад ежай можа дапамагчы паменшыць спажыванне калорый, што можа дапамагчы тым, хто хоча спажываць менш агульных калорый (,).

Гэты рэцэпт спалучае ў сабе такія пажыўныя інгрэдыенты, як смажаная гарбуз, часнык, лук, аліўкавы алей, спецыі і какосавае малако з поўным тлушчам, каб стварыць сметанковы сытны суп.

Захоўвайце суп у папярэдне порцыйных шкляных банках дома або на працы, каб у вас была падкормка пажыўнай закускай пры галаданні.

Націсніце тут, каб атрымаць поўны рэцэпт.

6. Веганскі гарбуз з гарачым шакаладам

Хоць кубак гарачага какава можа быць адным з самых суцяшальных напояў, большасць загадзя прыгатаваных гарачых шакаладных сумесяў звычайна ўтрымліваецца з нездаровымі інгрэдыентамі, такімі як кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы.

На шчасце, зрабіць карысную версію гарачага шакаладу хутка і проста. Акрамя таго, прыгатаванне хатняга гарачага шакаладу дазваляе дадаць у сумесь розныя смакавыя якасці, падобныя на гарбуз.

Гэты веганскі рэцэпт гарачага шакаладу выкарыстоўвае сапраўднае гарбузовае пюрэ, міндальнае малако, какава-парашок, карыцу, мушкатовы арэх, гваздзіку і кляновы сіроп для стварэння летуценнага гарачага шакаладу з густам гарбуза, які ідэальна падыходзіць для салодкага перакусу.

Гарбузовае пюрэ дадае дадатковы імпульс вітамінаў і мінералаў, а какава - выдатная крыніца магутных флавоноідных антыаксідантаў, якія, паводле некаторых даследаванняў, могуць палепшыць разумовую функцыю ().

Націсніце тут, каб атрымаць поўны рэцэпт.

7. Гарбузовы пірог з рэзкімі гарбузовымі семечкамі

Гарбузовыя семечкі маюць шмат пажыўных рэчываў, універсальныя і пераносныя, што робіць іх ідэальным выбарам для здаровай закускі на хаду.

У насенні гарбуза шмат мінерала магнію, які неабходны для выканання многіх важных функцый арганізма, такіх як скарачэнне цягліц, утрыманне цукру ў крыві і крывяны ціск, выпрацоўка энергіі і падтрыманне здароўя шкілета (,).

Хоць гарбузовыя семечкі смачныя, калі іх есці проста, гэты рэцэпт узмацняе іх густ, дадаючы намёк на прысмак з кляновага сіропу і сагравальны густ з спецый гарбузовы пірог.

Паспрабуйце гэтыя гарбузовыя семечкі простымі альбо спалучайце іх з сушанымі яблыкамі, несалодкім какосам і грэцкімі арэхамі для атрымання сытнай сумесі.

Націсніце тут, каб атрымаць поўны рэцэпт.

8. Гарбузовы пірог на ноч авёс

Хоць авёс уначы звычайна ўжываюць на сняданак, ён таксама робіць выбар першакласных закусак.

Авёс на ноч ідэальна падыходзіць людзям, якія лёгка надакучаюць, бо гэта страва можа быць прыгатавана практычна з любых інгрэдыентаў, уключаючы гарбуз.

Гэты смачны рэцэпт аўса на ноч рыхтуецца з гарбузовага пюрэ, грэцкага ёгурта, міндальнага малака, аўсянага аўса, насення Чыа і такіх спецый, як молаты імбір.

Даданне грэцкага ёгурта павялічвае ўтрыманне бялку ў гэтай сытнай закусцы, якая напэўна будзе вас задавальняць гадзінамі. Калі вы жадаеце дадатковай насычанай закускі, на працягу ночы авёс пасыпце здробненымі арэхамі, насеннем, сухафруктамі або несалодкім какосам ().

Націсніце тут, каб атрымаць поўны рэцэпт.

9. Смажаны часнык і размарын гарбуз хумус

Хумус - гэта вельмі сытна, універсальнае апусканне, якое можна спалучаць як з пікантнымі, так і салодкімі інгрэдыентамі. Лепшая частка прыгатавання хумуса - гэта тое, што вы можаце дадаваць любыя інгрэдыенты, якія пажадае ваша сэрца - альбо страўнік.

Гэты рэцэпт хумусу сумяшчае цудоўныя водары смажанага часныку, размарына і гарбуза і спакоўвае яго ў адно смачнае, насычанае пажыўнымі рэчывамі, якое можна атрымліваць у любы час сутак.

Акрамя смачных, інгрэдыенты гэтага рэцэпту прыносяць і ўражлівую карысць для здароўя. Напрыклад, часнык утрымлівае магутныя злучэння серы, якія валодаюць імунастымулюючымі, супрацьракавымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі ().

Акрамя таго, размарын - гэта лячэбная трава, якая таксама валодае супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі, што робіць гэтую камбінацыю водараў асабліва карыснай для вашага здароўя ў цэлым ().

Акрамя таго, хумус насычаны клятчаткай, бялком, карыснымі тлушчамі, кальцыем, магніем і фолатамі, што робіць яго зручным выбарам закусак ().

Націсніце тут, каб атрымаць поўны рэцэпт.

10. Гарбузовае вострае міндальнае масла

Хоць некаторыя брэнды арэхавага алею скакалі на універсале гарбузовых спецый і прапануюць прадукцыю з гарбузовым густам, зрабіць сваё ўласнае гарбузовае алей з арэхавымі арэшкамі проста і можа дапамагчы зэканоміць грошы.

Міндаль вельмі пажыўны і насычаны бялком і карыснымі тлушчамі. Шмат якія даследаванні паказалі, што ўжыванне міндаля можа дапамагчы вам падтрымліваць здаровы вага цела, палепшыць здароўе сэрца і рэгуляваць узровень цукру ў крыві (,).

Гэта гарбузовае вострае міндальнае масла выдатна спалучаецца з мноствам карысных закусачных прадуктаў, уключаючы нарэзаныя яблыкі, моркву і чыпс трыпутніка. Яго таксама можна выкарыстоўваць як смачную начынне для аўсянай мукі, ёгурта або тоўстага кавалачка хатняга гарбузовага хлеба.

Больш за тое, гэты рэцэпт просты, як пірог, і патрабуецца толькі міндаль, гарбузовае пюрэ, спецыі з гарбузовага пірага, карыца, кляновы сіроп, соль і кухонны камбайн.

Націсніце тут, каб атрымаць поўны рэцэпт.

Сутнасць

Хоць у многіх рэцэптах гарбузовых густаў і закусках, якія набываюцца ў крамах, утрымліваюцца шкодныя інгрэдыенты, хатнія напоўненыя гарбузом закускі ў гэтым спісе напоўнены густам і выкарыстоўваюць інгрэдыенты, якія ўмацоўваюць здароўе.

Акрамя таго, пералічаныя вышэй рэцэпты складаюцца з абмежаваных інгрэдыентаў і простыя ў вырабе нават для тых, хто не мае досведу на кухні.

У наступны раз, калі вы выпрабоўваеце жаданне пачаставацца гарбузовым ласункам, гэтыя задавальняючыя, але здаровыя рэцэпты гарбузовых закусак вам дапамогуць.