Псіхалагічны стрэс, фізічны стрэс і эмацыйны стрэс

Задаволены

• Агляд
• Вызначэнне псіхалагічнага стрэсу
• Псіхалагічнае ўздзеянне стрэсу
• Прыкметы псіхалагічнага стрэсу
• Спосабы барацьбы са стрэсам
• Знайдзіце баланс
• Будзь ласкавы да сябе
• Абапірайцеся на людзей, якім давяраеце
• Вядзіце часопіс
• Ўжывайце добра збалансаванае, рэгулярнае харчаванне
• Практыкаванні рэгулярна
• Адпачніце
• Практыкуйце рэлаксацыйныя практыкаванні
• Раскладзіце свае клопаты
• Праца з прафесіяналам

Агляд

Стрэс. Гэта чатыры літары, якія многія з нас баяцца. Няхай гэта будзе напружанае ўзаемадзеянне з начальствам ці ціск з боку сяброў і сям'і, час ад часу мы сутыкаемся са стрэсавымі сітуацыямі.

Для некаторых з нас гэтыя падзеі адбываюцца спарадычна. Для іншых, штодзённы стрэс - рэгулярная частка жыцця.

Вызначэнне псіхалагічнага стрэсу

У нас ёсць усе шанцы вызначыць негатыўны стрэс, але ці ведаеце вы, што стрэс таксама можа быць станоўчым?

Добры стрэс, які называецца эустресс, можа на самой справе прынесці карысць вам. У адрозненне ад дрэннага стрэсу ці стрэсу, добры стрэс можа дапамагчы матывацыі, увагі, энергіі і працаздольнасці. Для некаторых людзей гэта таксама можа адчуваць сябе захапляльна.

З іншага боку, дрэнны стрэс звычайна выклікае неспакой, непакой і зніжэнне працаздольнасці. Ён таксама адчувае сябе нязручна, і калі яго не вырашаць, гэта можа прывесці да больш сур'ёзных праблем.

Псіхалагічнае ўздзеянне стрэсу

Не сакрэт, што доўгатэрміновыя наступствы бедства могуць нанесці шкоду нашаму здароўю.

Стрэс здольны негатыўна адбіцца на нашым жыцці. Гэта можа выклікаць фізічныя ўмовы, такія як галаўныя болі, праблемы з страваваннем і парушэнне сну. Гэта таксама можа выклікаць псіхалагічныя і эмацыйныя перанапружанні, уключаючы блытаніну, трывогу і дэпрэсію.

Па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі, лячэнне хранічнага стрэсу альбо стрэс, які пастаянна працягваецца і працягваецца на працягу доўгага перыяду часу, можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску ці аслабленай імуннай сістэмы.

Гэта таксама можа спрыяць развіццю атлусцення і сардэчных захворванняў.

Прыкметы псіхалагічнага стрэсу

Існуе адрозненне паміж стрэсам і фактычным стрэсам. Стрэсарам можа быць чалавек, месца альбо сітуацыя, якая выклікае ў вас стрэс. Стрэс - гэта рэальная рэакцыя на адзін ці спалучэнне гэтых стрэсараў.

Ёсць мноства сітуацый, якія могуць выклікаць стрэс. Доктар Гэры Браўн, ліцэнзаваны псіхатэрапеўт, кажа, што некаторыя з найбольш распаўсюджаных стрэсавых сітуацый ўключаюць:

• Канфлікты адносіны дома
• новыя або павелічэнні працоўных абавязкаў
• растуць патрабаванні
• фінансавая нагрузка
• страта каханага чалавека
• праблемы са здароўем
• пераезд на новае месца
• схільнасць да аднаго або некалькіх траўматычных інцыдэнтаў, такіх як аўтамабільная аварыя альбо гвалтоўнае злачынства

Веданне, як выявіць прыкметы стрэсу, гэта першы крок у распрацоўцы спосабаў кіравання яго неспрыяльнымі наступствамі.

Некаторыя з найбольш распаўсюджаных фізічных, псіхалагічных і эмацыйных прыкмет хранічнага стрэсу ўключаюць:

• пачашчэнне пульса
• павышаны артэрыяльны ціск
• пачуццё перабітае
• стомленасць
• цяжкасці са сном
• дрэннае рашэнне праблем
• страх, што стрэс не знікне
• пастаянныя думкі пра адзін ці некалькі стрэсараў
• змены ў паводзінах, у тым ліку сацыяльная адмова, пачуццё смутку, расчаравання, страта эмацыйнага кантролю, няздольнасць адпачываць і самалячэнне

Спосабы барацьбы са стрэсам

Калі гаворка ідзе пра кіраванне стрэсам, унясенне простых змяненняў можа пайсці шмат у паляпшэнні агульнага здароўя і зніжэнні стрэсу. Наяўнасць інструментаў і стратэгій, да якіх вы можаце звярнуцца ў стрэсавых сітуацыях, можа прадухіліць узмацненне ўзроўню стрэсу.

Знайдзіце баланс

Важна пабудаваць некаторы час, каб вы маглі зручна займацца, не перагружаючы сябе, кажа Браўн. "Напружаная праца звычайна не прыраўноўваецца да эфектыўнай працы", - сказаў ён. На самай справе, занадта шмат працы можа знізіць прадукцыйнасць.

Будзь ласкавы да сябе

Разумеючы, што вы слабыя, таму што адчуваеце стрэс - важна, кажа Браўн. Стрэс - вельмі звычайная рэакцыя на стрэсары ў вашым жыцці.

Абапірайцеся на людзей, якім давяраеце

Перад тым, як узровень стрэсу пагоршыцца, звярніцеся да каго-то, якому вы давяраеце, напрыклад, сябра, члена сям'і ці супрацоўніка. Абмен пачуццямі або выдумка вашых праблем можа дапамагчы знізіць стрэс.

Вядзіце часопіс

Вылучыце час, каб адлюстраваць свой дзень. Запішыце любыя думкі ці пачуцці, якія ў вас узнікаюць. Гэта можа быць карысным інструментам, які дапаможа вам лепш зразумець стрэс і як вы рэагуеце на стрэс, кажа Браўн.

Ўжывайце добра збалансаванае, рэгулярнае харчаванне

Калі справа даходзіць да кіравання стрэсам, правільнае харчаванне - ваш сябар. Пропуск ежы можа знізіць узровень цукру ў крыві, што можа панізіць настрой. У некаторых выпадках гэта таксама можа выклікаць інтэнсіўнае пачуццё гневу і расчаравання, кажа Браўн.

Практыкаванні рэгулярна

Займаючыся рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі, можна палепшыць агульны стан здароўя і знізіць узровень стрэсу. Калі вы трэніруецеся, ваша цела вызваляе эндарфіны. Гэтыя гармоны самаадчування могуць таксама палегчыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі.

Адпачніце

Ваша здольнасць кіраваць стрэсам зніжаецца, калі вы стаміліся. Паспрабуйце атрымаць рэкамендаваны сем-дзевяць гадзін кожны вечар. Калі ў вас бессань, імкніцеся высыпацца як мага больш, а потым будаваць у перыяды спакою на працягу дня.

Практыкуйце рэлаксацыйныя практыкаванні

Гэтыя практыкаванні, якія могуць ўключаць глыбокае, павольнае дыханне і прагрэсавальнае расслабленне цягліц, прадугледжваюць напружанне, а затым расслабленне розных груп цягліц.

Паспрабуйце выразаць тры хвіліны, тры разы на дзень, каб практыкаваць гэтыя практыкаванні, кажа доктар Расэл Морфіт, псіхолаг.

Раскладзіце свае клопаты

Хоць спачатку гэта можа адчуваць сябе няёмка, падумайце аб планаванні клопатаў па канкрэтных частках дня, кажа Морфіт. "Калі мы схіляемся да страхаў, наўмысна шукаючы стрэс і не пазбягаючы іх ці пазбягаючы, яны часта губляюць сваю сілу", - сказаў ён.

Праца з прафесіяналам

Тэрапеўт або спецыяліст па псіхічным здароўі таксама можа дапамагчы вам знайсці спосабы кіравання стрэсам.

Падумайце аб працы з спецыялістам па псіхічным здароўі, калі ваш стрэс хранічны або суправаджаецца штодзённымі галаўнымі болямі, напружанай сківіцай, фибромиалгией або пастаяннай стомленасцю, кажа доктар Дэвід Дж. Пудэр з Цэнтра паводніцкай медыцыны Універсітэта Лома Лінда.

Вы таксама павінны ўбачыць спецыяліста па псіхічным здароўі, калі ў вас ёсць пачуцці дэпрэсіі, суіцыдальныя думкі і панічныя прыступы.

Шукаючы спецыяліста па пытаннях псіхічнага здароўя, спытайце сяброў ці членаў сям'і аб накіраванні. Пасля першай сесіі Пудэр кажа, каб падумаць над наступнымі пытаннямі:

• Ці будзеце вы давяраць тэрапеўту?
• Вы адчуваеце пачутае і зразуметае?
• Ці камфортна вам размаўляць, калі вы не згодныя з імі?
• Ці бачыце вы, што яны клапоцяцца пра вас як пра асобу?

Адказваючы на ​​гэтыя пытанні, вы можаце дапамагчы вам вызначыць, ці падыходзіць вам гэты чалавек.

Эфектыўныя сеансы тэрапіі могуць адбыцца асабіста па тэлефоне і нават у Інтэрнэце. Каб знайсці псіхатэрапеўта, падыходны вам, праверце гэтыя пяць даступных варыянтаў тэрапіі.