Як бортправаднікі сілкуюцца здаровай у аэрапорце

Задаволены

• Агляд для

Правільнае харчаванне падчас паездкі - гэта такая ж цяжкая барацьба, як і праходжанне пунктаў бяспекі. Як бы нам ні хацелася верыць, што салата ці бутэрброд, які мы спехам схапілі каля брамы, здаровыя, гэта не так часта. Ніхто не ведае гэтага лепш, чым бортправаднікі, якія ў асноўным жывуць у аэрапорце. Такім чынам, мы падумалі: чаму б не спытаць, як яны застаюцца здаровымі на працы? Мы абралі мазгі трох часта лётчыкаў і склалі спіс апрабаваных здаровых лайфхакоў, якімі яны клянуцца. Прачытайце некаторыя парады, якія змяняюць жыццё.

Спакуйце батончыкі гранолы, сухафрукты і арэхі: Гэтыя асноўныя закускі ўтаймуюць ваш голад, калі вы знаходзіцеся ў рэйсе, дзе не падаюць ежу. Хутчэй за ўсё, у вас ёсць адзін або ўсе гэтыя прадметы дома, таму кіньце іх у сумку Ziploc, напішыце ў сумку, і вам усё добра.

Адпраўляйцеся адразу да смузі або замарожанага ёгурта: Абмінайце папулярныя сеткі, такія як McDonald's або Dunkin 'Donuts, калі хочаце снедаць на хаду, а замест гэтага насыпце кактэйль (проста прапусціце любыя сіропавыя дабаўкі). Калі вы ўсё ж такі паддаліся сваёй звычцы Данкіна, выберыце агароднінную аладку з яечнага бялку, а не цукровы кекс.

Зрабіце ўласную бялковую пласціну ў палёце: Вы, напэўна, заўважалі, калі заказваеце пратэінавую талерку на рэйсах, вы звычайна атрымліваеце асартымент сыру, вінаграду і вараных яек. Замест таго, каб пераплачваць за закуску, прыгатуйце ўласную версію і дадайце любімыя кавалачкі сыру.Зрабіце свой уласны бутэрброд або абаранак: Выбіраць менш тлустыя варыянты прасцей, калі вы адказваеце за інгрэдыенты. Нягледзячы на ​​​​тое, што вы ўсё яшчэ спажываеце вугляводы, вы можаце збалансаваць гэта начынкамі, такімі як салата, памідоры, шпінат, яйкі або індычка; азнаёмцеся з гэтымі ідэямі, як прыгатаваць карысны бутэрброд.

Вазьміце з сабой пусты тэрмас і пакецікі гарбаты: Барацьба з жаданнем выпіць кавы ці газіроўкі, каб заставацца з кафеінам да і падчас палёту. Замест гэтага выберыце зялёны чай ці адзін з вашых любімых гатункаў. Усё, што вам трэба, гэта гарачая вада, якую вы можаце атрымаць у любым месцы аэрапорта і ў рэйсе.

Прынясіце сухія крупы: А ў самалёце малака прасіць. Збожжавыя могуць быць здаровымі, калі вы выбіраеце тыя, якія насычаны абалонінай і бялком, як некаторыя з гэтых марак.

Забраць сняданак перад палётам: Калі ў вас ёсць час раніцай, схапіце што -небудзь паесці ў вашым раёне, перш чым адправіцца ў аэрапорт.

Прынясіце насенне Чыа: Акрамя адзначанай карысці насення Чыа для здароўя, гэты надзейны пажыўны рэчыва з амега-3 таксама з'яўляецца універсальным прадуктам для падарожжаў. Дадайце насенне ў свой ёгурт або зрабіце свой уласны пудынг з Чыа напярэдадні ўвечары, каб атрымаць лёгкі сняданак.

Спакуйце ўласны фрукт: Загрузіце на не хуткапсавальныя садавіна, такія як яблыкі, апельсіны і вінаград. Каб лёгка здрабніць такія садавіна, як чарніца, меданос і клубніцы, спакуйце іх у трывалую ёмістасць.

Прынясіце гародніны: Некаторыя аэрапорты не прапануюць амаль дастатковай колькасці нашых любімых гародніны па даступных цэнах, таму лепшае рашэнне - спакаваць уласнаручна. Жэрце моркву або палачкі салеры з апусканнем, напрыклад, з арахісавым або міндальным маслам (калі яны менш за 3,4 унцыі), калі вы аддаеце перавагу закуску сапраўднаму сняданку.

Прынясіце сваю аўсянку: Вы можаце знайсці аўсянку ў любым аэрапорце, але, здаецца, глупства плаціць за яе, калі вы можаце лёгка прынесці яе з дому, як гэтыя аднаразовыя міскі. Папрасіце ў самалёце гарачай вады і дапоўніце яе свежымі садавінай або мёдам для бяспроблеснай ежы.

Што можна атрымаць у Starbucks: Калі вы не можаце адмовіцца ад гэтага ранішняга рытуалу, то выберыце больш здаровыя варыянты, такія як абкручванне для сняданку з шпінатам і фета або бутэрброд з індычкай.

Шукайце рэстаран з мексіканскім або мексіканскім уплывам: У гэтых месцах ёсць больш варыянтаў з высокім утрыманнем бялку, і чаша з бурыта на сняданак трапляе ў гэтае пікантнае месца.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Popsugar Fitness.

Яшчэ ад Popsugar Fitness:

20 спосабаў адчуць сябе шчаслівымі (амаль) імгненна

9 расслабляльных расцяжак, якія вы можаце зрабіць у ложку

20 вар'яцка задавальняючых (але падтое здаровых) рэцэптаў шакаладу

Агляд для