Практыкаванне №1 для Ditch Arm Flab

Задаволены

• Агляд для

Амерыканская рада па фізічных практыкаваннях (ACE) нарэшце адказала на пытанне, якое жанчыны задавалі дзесяцігоддзямі: як я магу пазбавіцца ад паварушэння рукамі і якое самае лепшае практыкаванне для рук для гэтай праблемнай вобласці? Навукоўцы з Праграмы практыкаванняў і здароўя пры Універсітэце Вісконсіна-Ла-Крос правялі даследаванне, у якім прынялі ўдзел 70 жанчын-удзельніц, каб высветліць раз і назаўжды. Далучыўшы электрамагнітныя (ЭМГ) электроды да трыцэпс жанчын падчас выканання розных практыкаванняў для рук, навукоўцы змаглі зафіксаваць цягліцавую актыўнасць жанчын у рэжыме рэальнага часу і вызначыць, якія практыкаванні для рук вырабляюць найбольшую цягліцавую актыўнасць; чытайце: выбух рука вагаецца больш за ўсё!

Вынікі ЭМГ паказалі, што трохкутнае адцісканне зафіксавала найбольшую мышачную актыўнасць сярод усіх пратэставаных практыкаванняў, што робіць яго практыкаваннем нумар адзін для ліквідацыі дрыгаценне рук. Больш за тое, вам нават не трэба ніякага абсталявання для выканання гэтага эфектыўнага практыкаванні. Як і традыцыйнае адцісканне, адцісканне трохкутнікам можна выконваць на каленях або пальцах ног. Але замест таго, каб выраўноўваць рукі пад плячыма, рукі ўтвараюць трохкутнік прама пад грудзьмі. Кончыкі вашага левага і правага сярэдняга пальца павінны сабрацца разам, каб сфармаваць верх трохкутніка, а вялікія пальцы накіраваны адзін на аднаго, ствараючы прамую аснову трыкутніка.Як і ў традыцыйным адцісканні, засяродзьцеся на тым, каб трымаць ядро ​​стабільным, а цела - на адной прамой лініі, калі вы апусціцеся амаль на шлях да зямлі і вернецеся ў зыходнае становішча. Глядзіце відэадэманстрацыю гэтага кроку (на старонцы 3) тут.

Даследаванне паказала, што адкіды і апусканні на трыцэпс таксама актывізавалі мышцы рук, якія цяжка паддаюцца тонусу, на больш высокім узроўні, чым іншыя пратэставаныя пратаколы верхняй часткі цела. Да менш эфектыўных вывучаных практыкаванняў адносяцца расцяжэнне трыцэпсаў над галавой, адцісканні на штанзе, адцісканні на вяроўцы, жым лежачы з закрытым счапленнем і разгінанні трыцэпс лежачы са штангай.

Ключ да таго, каб бачыць вынікі гэтых трох практыкаванняў для рук, як і ўсе працэдуры па фітнесу, - гэта форма і бяспека. "Адкат трыцэпс і адцісканні ў выглядзе трохкутнікаў не толькі прывялі да высокага ўзроўню актывацыі цягліц, але і гэтыя практыкаванні можна смела выконваць пераважнай большасцю трэніровачных, яны патрабуюць практычна ніякага абсталявання і адносна кароткі час, каб атрымаць станоўчы вынік, калі яны ўключаны у звычайным рэжыме фітнесу ", - кажа галоўны навуковы супрацоўнік ACE доктар Седрык X. Брайант. Апусканне на лаўцы прыходзіць з адным словам папярэджання. Нягледзячы на ​​тое, што гэты крок прыводзіць да актывацыі цягліц, ён таксама можа пакласці лішнюю сілу на плечавы сустаў, таму дзейнічайце асцярожна.

Калі вы разважалі свае мазгі, падумайце аб тым, каб змяніць свой расклад, каб замест гэтага ўключыць гэтыя тры практыкаванні для рук для бясстрашнага лета без рукавоў! Ці ёсць практыкаванні для рук, якія сапраўды падыдуць вам? Падзяліцеся з намі сваімі найбольш эфектыўнымі практыкаваннямі для верхняй часткі цела ў каментарах ніжэй.

Агляд для