Праграма пахудання праз 10 дзён

Задаволены

• 1. Пачніце дзень з 30-хвіліннай прагулкі
• 2. Ешце 3 розныя садавіны штодня
• 3. Ешце рыбу 4 разы на тыдзень
• 4. Піце 2 літры вады штодня
• 5. Ешце лёгкую ежу перад сном
• 6. Рабіце перапынкі паміж прыёмамі ежы на 3 гадзіны

Каб схуднець за 10 дзён і здаровым спосабам, рэкамендуецца паменшыць спажыванне калорый і павялічыць выдаткі энергіі. Такім чынам, важна рэгулярна займацца спортам і здаровай і збалансаванай дыетай.

Акрамя таго, каб 10-дзённая праграма пахудання мела станоўчы і працяглы эфект, вельмі важна мець рашучасць і сілу волі і суправаджацца, пажадана, дыетолагам і асабістым трэнерам, бо такім чынам можна атрымаць вынікі лепш.

1. Пачніце дзень з 30-хвіліннай прагулкі

Хада - гэта нізкая і ўмераная фізічная нагрузка, важная не толькі для працэсу пахудання, але і для паляпшэння якасці жыцця і самаадчування. Гэта таму, што хада паляпшае выправу цела, памяншае трывожнасць і стрэс, памяншае ацёкі, умацоўвае цягліцы цела і паляпшае кровазварот. Адкрыйце для сябе іншыя перавагі хады.

Пачатак дня з хады - выдатная стратэгія для пахудання, бо яна стымулюе кровазварот і запускае працэс спальвання тлушчу. Для гэтага рэкамендуецца хаду выконваць у хуткім тэмпе і з пастаяннай хуткасцю, каб дыханне пачашчалася і нельга было лёгка размаўляць. Калі чалавек сядзіць, хада можа пачынацца павольней і, пажадана, у суправаджэнні спецыяліста па фізічнай культуры.

Акрамя хады ў пачатку дня, важна займацца іншымі тыпамі практыкаванняў, напрыклад, сілавымі практыкаваннямі, напрыклад, гэта стымулюе фарміраванне мышачнай масы і памяншае назапашаны тлушч.

2. Ешце 3 розныя садавіны штодня

Ужыванне садавіны вельмі важна для пахудання, таму што садавіна з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі неабходных вітамінаў і мінералаў для правільнага функцыянавання кішачніка і арганізма ў цэлым. Такім чынам, ужыванне па меншай меры 3 садавіны ў дзень і заняткі спортам дапамагаюць паскорыць абмен рэчываў і, адпаведна, схуднець.

Некаторыя садавіна, якія дапамагаюць у працэсе пахудання, гэта клубніцы, ківі і груша, напрыклад, таму што ў іх мала калорый і багата клятчаткай і вітамінамі, якія становяцца выдатнымі саюзнікамі ў пахуданні. Паглядзіце іншыя садавіна, якія дапамагаюць схуднець.

3. Ешце рыбу 4 разы на тыдзень

Рыба - цудоўныя крыніцы бялку, амега-3 і вітаміна D, якія прыносяць карысць не толькі для пахудання, але і для паляпшэння імуннай сістэмы, прафілактыкі сардэчна-сасудзістых і касцяных захворванняў.

Акрамя таго, паколькі яно багата бялком і мае менш калорый, чым чырвонае мяса і курыца, ужыванне рыбы таксама спрыяе павелічэнню мышачнай масы, станоўча ўплываючы на ​​страту вагі. Даведайцеся больш пра карысць ужывання рыбы.

4. Піце 2 літры вады штодня

Акрамя ўвільгатнення і падтрымання здаровай скуры, ужыванне не менш за 2 літраў вады ў дзень паляпшае страваванне і дапамагае рэгуляваць працу кішачніка, што вельмі важна для пахудання і падтрымання нармальнай працы арганізма. Стратэгіяй пахудання можа стаць пітво вады з лімонам, паколькі яно спрыяе ачышчэнню неба і памяншае жаданне есці прысмакі.

Вада таксама спрыяе рэгуляцыі тэмпературы цела, стымулюе правільнае функцыянаванне біяхімічных і абменных працэсаў арганізма, паляпшае працу нырак, памяншае ацёк і паляпшае кровазварот.

5. Ешце лёгкую ежу перад сном

Перад сном важна прымаць лёгкую і лёгказасваяльную ежу, асабліва калі інтэрвал паміж вячэрай і сном складае больш за 3 гадзіны. Важна зрабіць гэта, каб на наступны дзень чалавек не прачнуўся галодным, што можа негатыўна адбіцца на зніжэнні вагі.

Такім чынам, перад сном вы можаце выпіць шклянку соевага малака, садавіна ці кубак заспакаяльнага гарбаты, напрыклад, бо гэта магчыма для падтрымання працэсу пахудання. Даведайцеся больш пра тое, што есці перад сном, каб вы не таўсцелі.

6. Рабіце перапынкі паміж прыёмамі ежы на 3 гадзіны

Прыём ежы кожныя 3 гадзіны цікавы для тых, хто хоча схуднець, бо такім чынам узровень глюкозы больш стабільны на працягу дня. Акрамя таго, важна паменшыць колькасць калорый на кожны прыём ежы, які павінен быць сняданкам, ранішняй закускай, абедам, перакусам, вячэрай і вячэрай.

Такім чынам, памяншаючы колькасць калорый, можна есці больш і здаровей на працягу дня з пахуданнем. Праверце варыянт меню, каб схуднець на 3 кг за 10 дзён.

Глядзіце таксама наступнае відэа, каб схуднець без пакут і са здароўем: