Як прабіётыкі могуць дапамагчы вам схуднець і жывата

Задаволены

• Бактэрыі кішачніка могуць паўплываць на рэгуляванне вагі цела
• Як прабіётыкі могуць паўплываць на змену вагі?
• Прабіётыкі могуць дапамагчы вам схуднець і жывата
• Lactobacillus Gasseri
• Некаторыя прабіётыкі могуць прадухіліць павелічэнне вагі
• Некаторыя штамы прабіётыкі могуць павялічыць рызыку павелічэння вагі і атлусцення
• Прабіётыкі могуць быць адной часткай галаваломкі

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія аказваюць карысць для здароўя пры ўжыванні ў ежу (1).

Яны ўтрымліваюцца як у дабавак, так і ў кісламалочных прадуктах.

Прабіётыкі могуць палепшыць здароўе стрававання, здароўе сэрца і імунную функцыю, калі назваць некалькі (2, 3, 4, 5).

Некалькі даследаванняў таксама мяркуюць, што прабіётыкі могуць дапамагчы вам скінуць вагу і тлушч у жываце.

Бактэрыі кішачніка могуць паўплываць на рэгуляванне вагі цела

У вашай стрававальнай сістэме ёсць сотні розных мікраарганізмаў.

У большасці сваёй гэта бактэрыі, большасць з якіх дружалюбныя. Баявыя бактэрыі выпрацоўваюць некалькі важных пажыўных рэчываў, уключаючы вітамін Да і некаторыя вітаміны групы В.

Яны таксама дапамагаюць расшчапляць абалоніну, якую арганізм не пераварвае, ператвараючы яе ў карысныя тлустыя кіслоты кароткага ланцуга, такія як бутырат (6).

У кішачніку ёсць два асноўных сямейства добрых бактэрый: бактэроідэты і цвёрдыя тлушчы. Маса цела, здаецца, звязана з балансам гэтых двух сямействаў бактэрый (7, 8).

Як у даследаваннях на людзях, так і на жывёл было ўстаноўлена, што людзі з нармальнай вагой маюць розныя бактэрыі ў кішачніку, чым у людзей з залішняй вагой ці атлусценнем (9, 10, 11).

У тых даследаваннях людзі з атлусценнем мелі больш фіртыкуты і менш бактэроідаў у параўнанні з людзьмі нармальнай вагі.

Ёсць таксама некаторыя даследаванні на жывёл, якія паказваюць, што калі кішачныя бактэрыі, якія пакутуюць ад поўных мышэй, перасаджваюцца ў кішкі няшчырых мышэй, худыя мышы тлушчу (11).

Усе гэтыя даследаванні мяркуюць, што кішачныя бактэрыі могуць гуляць важную ролю ў рэгуляванні вагі.

Як прабіётыкі могуць паўплываць на змену вагі?

Лічыцца, што некаторыя прабіётыкі могуць перашкаджаць засваенню харчовых тлушчаў, павялічваючы колькасць тлушчу, якое выводзіцца з калам (12).

Іншымі словамі, яны прымушаюць вас "збіраць" менш калорый з ежы ў вашым рацыёне.

Некаторыя бактэрыі, напрыклад, тыя, што з Лактобакцеріі Было ўстаноўлена, што сям’я функцыянуе такім чынам (12, 13).

Прабіётыкі таксама могуць змагацца з атлусценнем іншымі спосабамі:

• Выпуск GLP-1: Прабіётыкі могуць дапамагчы вызваліць гармон сытасці (зніжэнне апетыту) GLP-1. Падвышаны ўзровень гэтага гармона можа дапамагчы вам спальваць калорыі і тлушчы (14, 15).
• Павелічэнне ANGPTL4: Прабіётыкі могуць павышаць узровень бялку ANGPTL4. Гэта можа прывесці да зніжэння назапашвання тлушчу (16).

Існуе таксама шмат доказаў таго, што атлусценне звязана з запаленнем у галаўным мозгу. Паляпшаючы здароўе кішачніка, прабіётыкі могуць знізіць сістэмнае запаленне і абараніць ад атлусцення і іншых хвароб (17, 18).

Аднак важна памятаць, што гэтыя механізмы не вельмі добра разумеюцца. Патрэбныя дадатковыя даследаванні.

Ніжняя лінія: Прабіётыкі могуць знізіць колькасць калорый, якія вы паглынаеце з ежай. Яны таксама ўплываюць на гармоны і бялкі, звязаныя з апетытам і назапашваннем тлушчу. Яны таксама могуць паменшыць запаленне, што можа прывесці да атлусцення.

Прабіётыкі могуць дапамагчы вам схуднець і жывата

Даследаванні паказалі, што пэўныя штамы Лактобакцеріі сям'я можа дапамагчы вам схуднець і на жываце.

У адным з даследаванняў, ядуць ёгурт Lactobacillus fermentum альбо Lactobacillus amylovorus зніжэнне тлушчу на 3–4% на працягу 6-тыднёвага перыяду (19).

Яшчэ адно даследаванне 125 дыеты з залішняй вагой даследавала наступствы Lactobacillus rhamnosus дабаўкі для пахудання і падтрымання вагі (20).

На працягу 3-месячнага перыяду даследавання жанчыны страцілі прабіётыкі На 50% больш вагі у параўнанні з групай, якая прымае манекенную таблетку (плацебо). Яны таксама працягвалі губляць вагу падчас этапу даследавання ўтрымання вагі.

Lactobacillus Gasseri

З усіх вывучаных на сённяшні дзень прабіётыкі, Lactobacillus gasseri паказвае найбольш перспектыўныя наступствы для пахудання. Шматлікія даследаванні на грызунах выявілі, што ён аказвае супраць атлусцення (13, 21, 22, 23).

Акрамя таго, даследаванні ў дарослых японцаў паказалі ўражлівыя вынікі (12, 24, 25).

У адным даследаванні праследавала 210 чалавек з вялікай колькасцю жывата. Высветлілася, што прымаюць Lactobacillus gasseri на працягу 12 тыдняў зніжалася маса цела, тлушч вакол органаў, ІМТ, памер таліі і акружнасць сцягна.

Больш за тое, тлушч жывата скараціўся на 8,5%. Аднак, калі ўдзельнікі перасталі прымаць прабіётыкі, яны набралі ўвесь тлушч жывата на працягу месяца (25).

Ніжняя лінія: Некаторыя штамы Лактобакцеріі Было паказана, што сям'я зніжае вагу і жывот. Lactobacillus gasseri аказваецца найбольш эфектыўным.

Некаторыя прабіётыкі могуць прадухіліць павелічэнне вагі

Схудненне - не адзіны спосаб барацьбы з атлусценнем. Прафілактыка яшчэ важней, бо ў першую чаргу прадухіленне назапашвання вагі.

У адным з 4-тыднёвых даследаванняў прыём прабіётыкі пад назвай VSL №3 знізіў прыбаўку ў вазе і павелічэнне тлушчу на дыеце, дзе людзей перакормлівалі 1000 калорый у дзень (26).

На гэтым графіку вы бачыце, як група прабіётыкаў набрала значна менш тлушчу:

Гэта паказвае на тое, што некаторыя прабіётыкі могуць быць эфектыўнымі для прадухілення павелічэння вагі ў кантэксце каларыйнай дыеты. Аднак гэта трэба вывучыць значна больш.

Ніжняя лінія: Некаторыя штамы прабіётыкі могуць прадухіліць павелічэнне вагі пры высокакаларыйнай дыеце.

Некаторыя штамы прабіётыкі могуць павялічыць рызыку павелічэння вагі і атлусцення

Не ўсе даследаванні выявілі, што прабіётыкі дапамагаюць пры пахуданні.

Некаторыя даследаванні нават выявілі, што пэўныя штамы прабіётыкі могуць прывесці да павелічэння вагі, а не да страты. Сюды ўваходзіць Lactobacillus acidophilus (27).

У адным з апошніх даследаванняў разгледжана 4 кантраляваныя клінічныя даследаванні. Ён прыйшоў да высновы, што прабіётыкі не памяншаюць масу цела, ІМТ або ўзровень тлушчу ў арганізме ў залішняй масы цела або дарослых (28).

Аднак гэтае агляднае даследаванне не ўключала ў сябе шмат якія згаданыя вышэй даследаванні.

Ніжняя лінія: Не ўсе прабіётыкі дапамагаюць пры пахуданні, і некаторыя з іх могуць нават выклікаць павелічэнне вагі. Эфекты залежаць ад штаму прабіётыкаў і могуць вар'іравацца ў залежнасці ад асоб.

Прабіётыкі могуць быць адной часткай галаваломкі

Прабіётыкі прапануюць шырокі спектр пераваг для здароўя.

Аднак іх уплыў на вагу неадназначны і, здаецца, залежыць ад тыпу прабіётыкі.

Сведчанні паказваюць на гэта Lactobacillus gasseri можа дапамагчы людзям з атлусценнем схуднець і жывата. Акрамя таго, сумесь прабіётыкаў пад назвай VSL # 3 можа паменшыць павелічэнне вагі пры высокакаларыйнай дыеце.

У рэшце рэшт, некаторыя віды прабіётыкаў могуць аказаць сціплы ўплыў на вашу вагу, асабліва ў спалучэнні са здаровай, рэальнай харчовай дыетай.

Тым не менш, ёсць мноства іншых прычын прымаць прабіётыкі, акрамя пахудання.

Яны могуць палепшыць здароўе стрававання, паменшыць запаленне, палепшыць сардэчна-сасудзістыя фактары рызыкі і нават дапамагчы змагацца з дэпрэсіяй і трывогай.

Больш падрабязную інфармацыю пра прабіётыкі і іх карысць для здароўя чытайце ў гэтым артыкуле.