Як лячыць шыйку маткі (боль у шыі)

Задаволены

• 1. Спакойна
• 2. Паспрабуйце халодны кампрэс
• 3. Выконвайце цёплы кампрэс
• 4. Карыстайцеся абязбольвальнымі абязбольвальнымі сродкамі
• 5. Выцягніце яго
• Шыя цягнецца
• Галава паварочваецца
• 3 пазіцыі ёгі для Tech Neck
• 6. Заставайцеся ў руху
• 7. Трэніруйцеся ў добрай паставе
• Калі сядзіць
• Калі стаяць
• Калі ляжыць
• 8. Звярніцеся да мануальнага тэрапеўта
• 9. Прайдзіце масаж
• 10. Спіце з падушкай для шыі
• 11. Паглядзіце на іглаўколванне
• Калі звярнуцца да ўрача

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ці выклікае гэта непакой?

Боль у шыі таксама называюць цервікалгія. Стан распаўсюджаны і звычайна не з'яўляецца прычынай для турботы. Боль у шыі можа адбывацца па многіх прычынах і звычайна можа быць ліквідавана простымі зменамі ладу жыцця.

Напрыклад, вашы мышцы могуць напружвацца, калі гадзінамі сядзець на працы з дрэннай выправай. Боль у шыі таксама можа быць следствам траўмы ў выніку аўтамабільнай аварыі ці нават перанапружання цягліц ад перанапружання падчас практыкаванняў.

Іншыя сімптомы ўключаюць:

• боль у шыі, якая ўзмацняецца, калі трымаць галаву ў адным месцы
• сцісканне ці спазмы ў цягліцах шыі
• цяжкасці з перасоўваннем галавы
• галаўныя болі

Нягледзячы на ​​тое, што гэты стан можа літаральна балець у шыі, вы можаце зрабіць шмат спраў для лячэння дома. На самай справе, вялікая колькасць людзей, якія баляць у шыі, могуць заўважыць вялікія паляпшэнні ўсяго за два-тры тыдні хатняга догляду.

1. Спакойна

Ці ведаеце вы, што ваша галава важыць каля 12 фунтаў? Гэта шмат для вашых цягліц і звязкаў, каб падтрымліваць іх на працягу ўсяго дня. Боль у шыі можа быць вынікам занадта шматга.

Адзін са спосабаў дапамагчы пры болі - расслабіцца. Зрабіце адзін-тры дні, каб не рабіць нічога напружанага. Мерапрыемствы, якіх варта пазбягаць, уключаюць нагрузачныя нагрузкі, такія як бег, пешыя прагулкі, гульня ў тэніс і цяжкая атлетыка.

2. Паспрабуйце халодны кампрэс

Паспрабуйце паменшыць боль і запаленне, прыклаўшы да шыі лядок з халодным лёдам альбо лёд, загорнуты ў ручнік. Вы можаце ўжываць гэтую прастудную тэрапію да 20 хвілін некалькі разоў на дзень. Калі ў вас ёсць дыябет ці праблемы з кровазваротам, вам варта абмежаваць выкарыстанне лёду толькі 10 хвілінамі за раз.

3. Выконвайце цёплы кампрэс

Таксама можна чаргаваць прастудную тэрапію з цеплавой. З цяплом вы працуеце, каб паменшыць напружанне і боль у цягліцах. Магчыма, вы захочаце прыняць цёплы душ або патрымаць на шыі грэлку. Зноў жа, ужывайце гэтую тэрапію да 20 хвілін, але толькі 10, калі ў вас праблемы з кровазваротам.

4. Карыстайцеся абязбольвальнымі абязбольвальнымі сродкамі

Вы можаце знайсці мноства розных безрэцэптурных абязбольвальных сродкаў у краме аптэк. Ацэтамінафін (Тайленол) - папулярны варыянт. Ёсць таксама ібупрофен (Advil, Motrin IB), які спалучае абязбольванне і супрацьзапаленчую сілу. Напроксен натрыю (Aleve) - яшчэ адзін варыянт.

Незалежна ад таго, якое абязбольвальнае сродак вы абралі, боль у шыі можа працягвацца некаторы час.

5. Выцягніце яго

Штодзённае расцягванне шыі таксама можа дапамагчы.Магчыма, вы захочаце пачакаць рабіць якія-небудзь практыкаванні, пакуль не знікне самая моцная боль.

Перш чым паспрабаваць любы з гэтых рухаў, падумайце пра разагрэў месца грэлкай альбо пра выкананне іх пасля прыняцця цёплага душа ці ванны.

Шыя цягнецца

1. Чакаць. Проста падніміце падбародак да грудзей. Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 5 да 10 секунд. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
2. Нахіліце галаву назад і паглядзіце ўверх да столі. Утрымлівайце ад 5 да 10 секунд. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
3. Акуратна падвядзіце левае вуха да левага пляча, фактычна не кантактуючы. Нахіляйце галаву толькі да таго часу, пакуль у вас шыя трохі не расцягнецца. Утрымлівайце ад 5 да 10 секунд. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Паўтарыце гэты ход з правага боку.
5. Паўтарыце ўсю паслядоўнасць яшчэ тры-пяць разоў.

Галава паварочваецца

Пасля таго, як вы выцягнеце шыю да асноўнага дыяпазону рухаў, вы зможаце папрацаваць і над тым, каб трохі павярнуць шыю.

• Тварам наперад.
• Павярніце галаву ўбок, быццам глядзіце праз плячо. Утрымлівайце ад 5 да 10 секунд.
• Павольна павярніцеся на 180 градусаў у іншы бок. Зноў утрымлівайце ад 5 да 10 секунд.
• Паўтарыце гэтую паслядоўнасць ад трох да пяці разоў.

Цяпер, калі вы разагрэліся, вы можаце ўжыць тое, што называецца залішнім ціскам, каб падоўжыць толькі што паспрабаваныя ўчасткі.

1. Седзячы, правую руку падкласці пад правую нагу. Гэта дазволіць трымаць правае плячо ўніз.
2. Пастаўце левую руку над галавой так, каб левай рукой можна было прыкрыць правае вуха.
3. Рухаючы левым вухам да (але на самой справе не дакранаючыся) левага пляча, як гэта было зроблена падчас паваротаў, мякка пацягніце левай рукой, каб дадаць дадатковую расцяжку.
4. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд.
5. Паўтарыце з другім бокам.
6. Паспрабуйце зрабіць гэтую расцяжку тры разы з кожнага боку.

3 пазіцыі ёгі для Tech Neck

6. Заставайцеся ў руху

Занадта доўгае знаходжанне ў адным становішчы можа выклікаць боль у шыі. На самай справе, вы павінны імкнуцца ўставаць ці рухацца кожныя 30 хвілін з сядзячых або стаячых пазіцый.

Хоць вам магчыма спатрэбіцца адпачыць у першыя некалькі дзён пасля пашкоджання шыі, звычайныя практыкаванні могуць дапамагчы ў доўгатэрміновай перспектыве. Паспрабуйце рабіць аэробныя практыкаванні, напрыклад, хадзіць альбо карыстацца стацыянарным роварам.

7. Трэніруйцеся ў добрай паставе

Зняволенне на працягу ўсяго дня можа стварыць мноства боляў. Зірніце ў люстэрка, каб даведацца, стаіце вы ці сядзіце прама. Калі няма, магчыма, вы напружваеце мышцы і звязкі, якія падтрымліваюць розныя часткі цела, напрыклад галаву, ствараючы боль у шыі.

Што такое добрая пастава? Адказ залежыць ад таго, сядзіце вы, стаіце ці ляжыце.

Калі сядзіць

Варта пазбягаць скрыжавання ног. Замест гэтага паспрабуйце паставіць ногі на падлогу ці нават падстаўку для ног. Вы хочаце захаваць трохі прасторы паміж спінкай каленаў і пярэдняй часткай сядзення. Паспрабуйце трымаць калені на сцёгнах або ніжэй. Калі ваша крэсла мае рэгуляваную спінку, пераканайцеся, што яна падтрымлівае ніжнюю і сярэднюю часткі спіны. Затым паслабце плечы і час ад часу ўставайце, каб пацягнуцца.

Калі стаяць

Вы хочаце засяродзіць сваю вагу на ступнях ног і трымаць калені злёгку сагнутымі. Ногі павінны быць на адлегласці плячэй. Хай рукі натуральна апускаюцца па баках цела. Запраўце стрыжань і ўстаньце прама, злёгку адхіліўшы плечы назад. Супраціўляйцеся імкненню трымаць галаву наперад, назад ці нават у баку - лепш за ўсё нейтральна. Калі вы стаіце доўгі час, перанясіце вагу з пальцаў на пяткі альбо з адной нагі на іншую.

Калі ляжыць

Важна пераканацца, што вы карыстаецеся матрацам, які лепш за ўсё вам падыходзіць. Фірма можа быць лепшай пры болях у спіне і шыі. Сон з падушкай таксама можа дапамагчы. Калі вы спячы жывот, вы можаце паспрабаваць змяніць сваё становішча. Правільна, нават такая хітрасць, як сон на баку ці на спіне, можа дапамагчы. Паспрабуйце пакласці падушку паміж каленаў, калі вы спіце на баку, бо гэта можа дапамагчы вам лепш выраўнаваць цела.

8. Звярніцеся да мануальнага тэрапеўта

Магчыма, вы чулі, што паход да мануальнага тэрапеўта можа дапамагчы пры рознага роду болях. Гэта праўда. Карэкцыя мануальнай тэрапіі накіравана на пазваночнік. Шыю яшчэ называюць шыйным аддзелам пазваночніка, таму мануальныя тэрапеўты апрацоўваюць і гэтую вобласць цела. Усе тыя трэшчыны, якія вы пачуеце, на самай справе ад вельмі кантраляваных сіл, прыкладзеных да суставаў.

Тэлефануйце наперад, каб спытаць пра кошт. Не ўсе страхавыя кампаніі ахопліваюць мануальную працу. Некаторыя офісы прапануюць так званыя рассоўныя цэны ў залежнасці ад вашай плацежаздольнасці. Важна адзначыць, што карэкціроўкі, як правіла, забяспечваюць толькі кароткачасовае палягчэнне, таму вам можа спатрэбіцца працягваць шмат разоў, каб заставацца без болю.

9. Прайдзіце масаж

Балючыя мышцы таксама могуць добра рэагаваць на масаж, які мае ліцэнзаваны практык. Падчас сеансу масажу маніпулююць цягліцамі і іншымі тканінамі на шыі. Гэта дапамагае крыві і іншым вадкасцям свабодна цячы.

Навуковых доказаў таго, што масаж значна дапамагае пры болях у шыі, не так шмат. Тым не менш, гэта можа быць добрай дадатковай тэрапіяй у спалучэнні з іншымі метадамі лячэння, якія рэкамендуе лекар.

10. Спіце з падушкай для шыі

Падушка для шыі можа прымусіць вас парушыць сон. Эфекты могуць працягвацца нават на наступны дзень. Мноства розных падушак на рынку павінны дапамагчы пры болях у шыі. Сведчанні таго, хто з іх працуе, з'яўляюцца анекдатычнымі, а не заснаванымі на даследаваннях.

Элісан Фрыр у Нью-Ёркскі часопіс нядаўна распавяла, што пэўная марка "спыніла [яе] боль у шыі і плячы прастудай". Што ў яе атрымалася? Трох'ядравая маленькая шыйная падушка. Гэтая падушка мае ў цэнтры трохкутнае арэшак, якое дапамагае калыхаць галаву падчас сну. Іншымі словамі, гэта дапамагае падтрымаць шыйны выгіб. Ён пастаўляецца ў сямі розных памерах у адпаведнасці з рознымі памерамі і формамі цела. Больш свабодныя словы яна набыла для маленькіх версій, і што звычайныя альбо вялікія версіі могуць быць занадта вялікімі для некаторых людзей.

Яшчэ адзін брэнд, які вы можаце паспрабаваць, - Tempur-Pedic. Памер абранай падушкі залежыць ад вашага росту, тыпу целаскладу і становішча сну. Ён мае спецыяльны дызайн, які дапамагае эрганамічна калыхаць галаву і шыю падчас сну.

11. Паглядзіце на іглаўколванне

Іглаўколванне - гэта альтэрнатыўнае лячэнне, якое часта выкарыстоўваецца для зняцця болю. Гэта выконваецца шляхам увядзення малюсенькіх іголак у розныя кропкі цела. Хоць даследаванні іглаўколвання пры болях у шыі мелі неадназначныя вынікі, магчыма, варта паспрабаваць некалькі разоў. На самай справе, людзі часта бачаць лепшыя вынікі пасля некалькіх сеансаў акупунктуры, а не проста паспрабаваць раз ці два.

Перш чым адправіцца на прыём, пераканайцеся, што ваш акупунктуршчык сертыфікаваны і выкарыстоўвае стэрыльныя іголкі. Вы таксама можаце патэлефанаваць у страхавую кампанію і спытаць пра пакрыццё. Некаторыя страхавыя планы не ахопліваюць іглаўколванне, у той час як іншыя пакрываюць частку або ўсе выдаткі на сустрэчу.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі гэтыя хатнія працэдуры не дапамагаюць болю ў шыі, запішыцеся на прыём да ўрача. Памятаеце: большасць людзей бачыць паляпшэнне болю ў шыі пасля двух-трох тыдняў лячэння дома. Хоць большасць прычын цервікалгія не выклікае занепакоенасці, ёсць некаторыя сур'ёзныя захворванні, такія як менінгіт, якія могуць выклікаць дыскамфорт.

Вы таксама павінны паведаміць лекара, калі вы адчуваеце здранцвенне, губляеце сілу ў руках ці адчуваеце страляючы боль, які сыходзіць па руцэ з пляча. Гэта прыкметы таго, што з вашым здароўем можа адбывацца нешта больш сур'ёзнае, што патрабуе неадкладнай увагі.