6 ваннаў намокае, каб дапамагчы вам злавіць некаторыя Zzz

Задаволены

• 6 рэцэптаў, якія трэба паспрабаваць
• 1. Устойлівасць для ванны замочваюць
• Інгрэдыенты
• Праезд
• 2. Рамонкавая нябесная ванна намочыце
• Інгрэдыенты
• Праезд
• 3. Ружовая ванначка пялёстка замочыце
• Інгрэдыенты
• Праезд
• 4. Летні садовая ванна намочыце
• Інгрэдыенты
• Праезд
• 5. Ванна з аўса і лаванды замочыце
• Інгрэдыенты
• Праезд
• 6. Палеская кветкавая ванна намочыце
• Інгрэдыенты
• Праезд
• Замочыце свой сон

Заспакаяльныя цеплыня і заспакаяльныя інгрэдыенты прымусяць вас гарэць у самыя кароткія тэрміны.

Не можа быць нічога больш задавальняючага, чым пагрузіцца ў ванну ў канцы доўгага напружанага дня. Тэрапеўтычны рытуал змывання клопатаў у спалучэнні з адпачынкам у адзіноце час - гэта выйгрышная камбінацыя.

Яшчэ лепш, што ванна - гэта выдатны сродак перад сном, калі вы з усіх сіл спрабуеце сцякаць.

"Цёплая вада расслабляе ваша цела і павышае тэмпературу. Калі вы выходзіце, падзенне тэмпературы выклікае натуральную спячку і адчувае дрымотнасць, - кажа доктар Барбара Кубічка, CIME / ICAM, MBCAM і аўтар праекта The Bath.

Некаторыя даследаванні могуць пацвердзіць гэта сцвярджэнне: адно невялікае даследаванне з Тэхаскага універсітэта ў Осціне паказала, што прымаць ванну за 1-2 гадзіны да сну дапамагае прыродная цыркадная сістэма, і ўдзельнікі засынаюць у сярэднім на 10 хвілін хутчэй.

Акрамя гэтага, лазні маюць дадатковыя перавагі. Яны вылучаюць эндарфіны, якія з'яўляюцца гармонам, які ўзмацняе пачуццё шчасця.

Гарачая ванна - гэта адно, але дадайце інгрэдыенты, якія выклікаюць сон, каб стварыць санктуарый для ваннай пакоі, і вы добра на шляху да радзімы.

Даследаванні паказваюць, што аптымальная тэмпература ванны для здаровых дарослых людзей складае дзесьці ад 104 да 109 ° F (40 да 43 ° C). Калі вы цяжарныя, дарослы чалавек альбо маеце стан здароўя, пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць гарачую ванну.

6 рэцэптаў, якія трэба паспрабаваць

1. Устойлівасць для ванны замочваюць

Рэцэпт, прыведзены ніжэй, быў створаны Анэ дэ Маміэль, акупунктурыста, ароматэрапеўт і цэласнае лячэнне цэласнае асобы, для заспакаення і зазямлення.

Інгрэдыенты

• араматызаваныя свечкі
• пахошчы пахошчы
• 1 шклянка солі для ванны па вашаму выбару
• тканіна з мусліна
• 1 шклянку калоіднай аўса або рулоннай аўсы
• галінка размарына

Праезд

1. Стварыце настрой, запаліўшы свечкі (араматызацыя не будзе перашкаджаць іншым водарам).
2. Лёгкі нетоксичный кадзіл па вашаму выбару ў пажарнай бяспецы кадзіла.
3. Запусціце ванну пры бяспечнай тэмпературы.
4. Дадайце солі для ваннаў.
5. Загарніце авёс у муслінную тканіну і завяжыце ніткай і галінкай размарына. Змесціце ў ваду і размашыце, каб яна стала малочнай.
6. Правядзіце 20 - 30 хвілін у ванне.
7. Практыкуйцеся з лёгкай дыхальнай гімнастыкай.
8. Пасля таго, як злёгку высушыць ручнік, нанёс на скуру масажнае алей.

2. Рамонкавая нябесная ванна намочыце

Магчыма, вы знаёмыя з гарбатай з рамонка, але вы можаце не ведаць, што гэтая рамонак можа тварыць цуды ў ванне. Акрамя таго, рамонак можа дапамагчы страваванню, супакоіць розум, палепшыць сон і паменшыць непакой.

"Рамонак таксама астуджае і супакойвае скуру і вельмі карысны для заспакаення раздражнёных, стомленых вачэй. Акрамя таго, выпіваючы кубак, пакуль вы знаходзіцеся ў ванне, дасць вашаму мозгу дозу апігеніна, які звязваецца з рэцэптарамі, якія зніжаюць трывожнасць і спрыяюць сну ", - кажа траўніца Памела Спенс.

"Лепшая частка заключаецца ў тым, што шмат хімічных рэчываў у рамонку прысутнічае ў водары, што робіць яго выдатным кандыдатам для выкарыстання ў ванне", дадае Спенс.

Інгрэдыенты

• 3 чайныя пакецікі рамонка

Праезд

1. Пакладзеце два пакецікі гарбаты з рамонкам у шклянку гарачай вады і настойвайце 10 хвілін для настойвання.
2. Запусціце ванну пры бяспечнай тэмпературы.
3. Наліце ​​настой гарачай вады і рамонкі ў ванну.
4. Пасля таго, як пакецікі гарбаты з рамонкам астынуць, пастаўце на вочы.
5. З дапамогай трэцяга пакеціка гарбаты можна стварыць кубак рамонкавага гарбаты, каб пацягваць падчас ванны.

3. Ружовая ванначка пялёстка замочыце

Для заспакаяльнага, салодкага і візуальна ўзрушаючага ваннаў паспрабуйце гэтую амаль пустынную камбінацыю бурачнага соку, малака, мёду і ванілі. "Ванільны сродак дапамагае сну, а карыца зніжае артэрыяльны ціск", - кажа Кубічка.

Інгрэдыенты

• 1/2 шклянкі малака альбо малако альтэрнатывы, як аўсянае малако
• 2 арт. мёд
• 1 шклянку Эпсома або марской солі
• 1/2 шклянкі бурачнага соку
• 1/2 ч.л. натуральны экстракт ванілі
• 1 арт. какосавае масла
• жменю пялёсткаў кветак

Праезд

1. Запусціце ванну пры бяспечнай тэмпературы.
2. Дадайце мёд, соль, бурачны сок, ванільны экстракт і какосавае масла.
3. Апусціце ў пялёсткі.
4. Ляжце на спіну на 25 хвілін з расслабляльнай музыкай.

4. Летні садовая ванна намочыце

Трохі рамонка, мяты, лаванды і апельсіна пахнуць на садовым вечарыне ў летні дзень. "Мэтай гэтай ванны з'яўляецца зніжэнне напружання ў целе і розуме. Лаванда - гэта расслабляльны водар, які можа дапамагчы знізіць стрэс і бессань, - кажа Кубічка.

Інгрэдыенты

• 2 чайныя пакецікі рамонка
• 2 мята ў пакеціках гарбаты
• 1/2 шклянкі солі Epsom або марской солі
• 1 апельсін, нарэзаны лустачкамі
• 2 кроплі эфірнага алею лаванды
• 1 ч. Л. алей-носьбіт па вашаму выбару
• лісце мяты

Праезд

1. Запусціце ванну пры бяспечнай тэмпературы.
2. Запаліце ​​расслабляльную духмяную свечку на ваш выбар.
3. Дадайце эфірны алей лаванды, разведзенае ў 1 ч.л. алей-носьбіт. Будзьце ўважлівыя - гэта зробіць ванну слізкай.
4. Дадайце ў пакецікі гарбаты, соль і нарэзаны апельсін.
5. Ляжце назад на працягу 25 хвілін моўчкі.
6. Разважайце.

5. Ванна з аўса і лаванды замочыце

Каб зрабіць яго простым, але адначасова раскошным, спалучэнне аўса і лаванды робіць сваю справу.

"Авёс - выдатнае дадатак да ванны, дзякуючы чаму яна імгненна адчувае сябе паблажлівай і пакідае вашу скуру шаўкавістай гладкай. Авёс таксама дапамагае паменшыць сверб, раздражнёную скуру, якая можа часта адчуваць сябе значна горш ноччу, дапамагаючы лепш заснуць ", - кажа Спенс.

Інгрэдыенты

• 1/2 шклянкі аўса
• 5 кропель эфірнага алею лаванды
• 2 ч. Л. алей-носьбіт па вашаму выбару
• чысты шкарпэтку

Праезд

1. Дадайце 1/2 шклянкі аўса ў чыстую шкарпэтку.
2. Завяжыце шкарпэтку вакол крана, даўшы авёс вісіць у вадзе.
3. Запусціце ванну пры бяспечнай тэмпературы.
4. Змяшайце 5 кропель эфірнага алею лаванды з 2 ч.л. алею-носьбіта і дадайце ў ванну.
5. Пасля таго, як ванна запоўніцца, выцягніце шкарпэтку, пакуль не ўбачыце, як вада злёгку падаецца малочнай.
6. Ляжце назад і адпачніце.

6. Палеская кветкавая ванна намочыце

Створана Ніка Дафкосам і Полам Фірмінам, заснавальнікамі маркі свечак, водараў і хатняга прыналежнасці, графам Усходу, гэта ўбіранне спалучае кветкавы водар лаванды з драўнінай ладану для добра акругленага водару і заспакаяльнага вопыту.

Інгрэдыенты

• 1/4 шклянкі солі Epsom
• 1 арт. мёртвая марская соль
• 2 ч. Л. харчовая сода
• 1 кропля лаванды і 1 кропля ладану эфірных алеяў
• 1 ч. Л. алей-носьбіт па вашаму выбару

Праезд

1. Змяшайце соль і соду разам з лыжкай пры дапамозе вялікай міскі.
2. Запусціце ванну пры бяспечнай тэмпературы.
3. Змяшайце эфірныя алею ў 1 ч.л. алей-носьбіт.
4. Дадайце солі і добра змяшайце.
5. Выліце сумесь у ванну.

У той час як даследаванні паказваюць на карысць для здароўя, Адміністрацыя па харчаванні і леках не кантралюе і не рэгулюе чысціню і якасць эфірных алеяў. Важна пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам, перш чым пачаць выкарыстоўваць эфірныя алею. Не забудзьцеся вывучыць якасць прадукцыі брэнда. Заўсёды рабіце патч-тэст перад спробай новага эфірнага алею.

Замочыце свой сон

Для тых складаных перыядаў, калі сон не ідзе лёгка, вымочванне сну - ідэальны рытуал, які можна прачытаць у вашым інструменце аздараўлення. Заспакаяльнае спякота ў спалучэнні з гэтымі заспакаяльнымі інгрэдыентамі дазволіць вам гарыць святло ў самыя кароткія тэрміны.

Пасля таго, як вы асвоіце некалькі рэцэптаў, вы зможаце вызваліць свае ўласныя стравы, спалучыўшы свае любімыя солі, алеі і водары. Вы таксама можаце захоўваць солі ў герметычнай шкляной ёмістасці, якую можна выкарыстоўваць на потым.

Стварыце свой уласны санктуарый у ваннай пакоі і намочыце!

Элізабэт Бенет - брытанская журналістка, якая асвятляе прыгажосць, здароўе і здароўе. Яе працы з'явіліся ў ELLE, НПЗ 29, Мары Клер і Жаночае здароўе.