Спальвальная трэніроўка для спальвання тлушчу, якая дапаможа вам пабудаваць цягавітасць

Задаволены

• Агляд для

Наступнае вялікае ў веласпорце тут: Сёння Equinox запусціла новую серыю спінавых класаў "The Pursuit: Burn" і "The Pursuit: Build" у асобных клубах Нью -Ёрка і Лос -Анджэлеса. Заняткі ўключаюць элементы каманднай працы і спаборніцтва і спалучаюць іх з візуальным уяўленнем аб тым, наколькі вы працуеце з дапамогай экранных праекцый, так што ваша трэніроўка больш падобная на гульню, а не на катаванне. (Выйдзіце на вуліцу з нашымі 10 парадамі, каб перайсці з класа Spin на дарогу)

"На аснове даследаванняў мы ведаем, што канкурэнцыя павышае ўзровень прадукцыйнасці кожнага, нават калі вы лічыце сябе неканкурэнтаздольным", - кажа Джэфры Скот, майстар -трэнер Schwinn і фітнес -менеджэр Нацыянальнай групы Equinox па веласпорце. «Адсочванне даных і візуалізацыя становяцца ўсё больш папулярнымі, таму Equinox паспрабаваў зрабіць гэта ўзяць гэтую інфармацыю і зрабіць нешта надзвычай іншае і цалкам інавацыйнае».

Найлепшая навіна: вы можаце выкарыстоўваць дырэктараў, якія сфармавалі гэты новы клас, каб атрымаць максімальную аддачу ад вашага часу на веласіпедзе - незалежна ад таго, наведваеце вы клас спіна або катаецеся ў адзіноце. Засяродзіцца на двух асноўных рэчах, на якіх варта засяродзіцца на разумовай актыўнасці і вымярэнні свайго прагрэсу. Напрыклад, звярніце ўвагу на такія паказчыкі, як магутнасць, адлегласць і расход калорый. (Здзейсніў 21 мілю за 45-хвілінны сеш замест звычайных 19? Гэта прагрэс! Запішыце гэта і паспрабуйце перамагчы яго ў наступны раз.) Але ведайце, што гэта адлегласць не заўсёды усё. "Шасцярня - гэта золата, кожны раз, калі вы паварочваеце гэты інструмент і дадаяце больш рыштунку, вы інвестуеце ў сябе", - кажа Скот. Таму сочыце за сваёй інтэнсіўнасцю, трымаючы сябе ў дыяпазоне ад 60 да 100 абаротаў у хвіліну, са значным рыштункам, каб спальваць больш калорый і нарошчваць сілу, раіць ён.

Гатовы пабудаваць і спаліць? Скот стварыў эксклюзіўную 30-хвілінную трэніроўку для чытачоў Shape.com, якая спалучае ў сабе сілу і цягавітасць "The Pursuit: Build" з высокай інтэнсіўнасцю інтэрвальнай працы "The Pursuit: Burn". Перайдзіце на наступную старонку, каб праверыць гэта!

Выберыце выдатную песню для кожнага з гэтых сегментаў і пачніце яе з самага пачатку. (Патрэбны новыя мелодыі? Паспрабуйце наш спіс прайгравання на веласіпедзе: 10 песень, якія падкажуць вам)

Размінка: 5 хвілін

Пачніце седзячы з дыяпазонам абаротаў ад 80 да 100 і лёгкім супраціўленнем. Перадачы павінна быць дастаткова, каб вы выразна адчувалі пярэднюю частку ходу педалі. На трэцяй хвіліне дадайце да канца размінкі дастатковую колькасць рыштунку, каб вы адчувалі, што едзеце ў лёгкі сустрэчны вецер.

Пастаяннае перанапружанне: ад 3 да 4 хвілін

Пачніце з становішча седзячы з дыяпазонам абаротаў ад 65 да 75 і з умеранай перадачай. Падчас хору песні вылазьце з сядла і ўявіце, як праходзіце перад вадзіцелем. Калі верш песні вернецца, сядайце і вярніцеся да зыходнага дыяпазону абаротаў. Вы будзеце рабіць гэта тры разы падчас песні. Не забывайце трымаць сцягна над педалямі, калі выходзіце з сядла.

Падняцца на пагорак: 3 да 4 хвілін

Пачніце седзячы з дыяпазонам абаротаў ад 65 да 75. (Добрая танцавальная песня, бо гэты дыяпазон абаротаў, хутчэй за ўсё, дасць вам магчымасць дакладна ў рытме музыкі.) Кожны раз, калі песня ўступае ў прыпеў, дадавайце трохі перадач. Да канца песні вы павінны былі дадаць яшчэ тры перадачы і павінны папрацаваць. Ваша дыханне павінна быць абцяжарана.

Узыходжанне на ўзгорак: ад 3 да 4 хвілін

Захоўваючы дыяпазон абаротаў у дыяпазоне ад 65 да 75, дадайце лепшае рыштунак, з якім вы можаце апрацаваць, на працягу трох хвілін, каб завяршыць гэты пагорак. Калі вы ўстаеце, трымайце сцягна над педалямі і на працягу апошняй хвіліны набірайце тэмп ад 5 да 10 абаротаў у хвіліну. У канцы вы павінны быць амаль дыхавіцай.

Аднаўленне ў сядзячым стане: 2 - 3 хвіліны

Вярніцеся ў сядло з хуткасцю ад 75 да 90 абаротаў у хвіліну, катайцеся з лёгкім механізмам на працягу трох хвілін, каб аднавіцца і перавесці дыханне.

Паўтарыце крокі 2-5 яшчэ раз для выдатнай 30-хвіліннай трэніроўкі. Абавязкова пацягніцеся, калі скончыце. (Пачніце з лепшай ёгі для катання на ровары)

Агляд для