Падрыхтоўка ежы і парады да ўжывання ежы пры язвавым каліце ​​(UC)

Задаволены

• Вядзіце часопіс
• Пазначце любыя пытанні
• Слухайце сваё цела, перш чым планаваць ежу
• Гуляйце па тых жа правілах, калі вы абедаеце
• Забірай

Калі ў вас язвавы каліт (UC), ведаць, што выбраць з меню, можа здацца такім жа складаным, як выбраць выйгрышныя нумары лато. Гэта таму, што цела кожнага чалавека іншае. Тое, што для вас лепш за ўсё, можа не падыходзіць для мяне, і наадварот. Спатрэбіцца некалькі спроб і памылак, каб знайсці бяспечную ежу, і вам, магчыма, прыйдзецца зрабіць некалькі непрыемных прыпынкаў на гэтым шляху.

Пачынаць гэтае падарожжа цалкам зразумела, быццам бы перабіты альбо напалоханы. На самай справе, гэта адна з самых непрыемных рэчаў пра наяўнасць UC! Будзем спадзявацца, што наступныя чатыры парады, якія я вывучыў, могуць дапамагчы вам накіроўваць.

Вядзіце часопіс

Як вы пазнаёміцеся са сваім целам? Праз назіранне. Два гады пасля дыягназу UC я вёў часопіс харчавання і часопіс апаражнення кішачніка. Часопіс апаражнення кішачніка быў сшыткам, які застаўся ў ваннай. Каб адсачыць, што я еў, я выкарыстаў прыкладанне MyFitnessPal. На самай справе я да гэтага часу выкарыстоўваю яго.

Адсочванне дэфекацыі ў спалучэнні з тым, што вы ясьце, можа дапамагчы вам выявіць, ці адпавядаюць некаторыя прадукты харчавання вашымі сімптомамі UC. Затым вы можаце дакладна вызначыць прадукты, якія працуюць на вас, і прадукты, якія не працуюць.

Пазначце любыя пытанні

Пасля таго, як вы пачнеце адсочваць, што вы ясьце, і вашыя спаражнення, пазначце паўторныя рэакцыі на прадукты. Гэта дапаможа вам выявіць вашыя трыгеры.

Для мяне я заўважыў, як маё цела рэагавала кожны раз, калі ў мяне былі прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, цукру, клятчаткі і чаго-небудзь кіслага. Гэтыя рэчы даволі агульныя. Магчыма, вы выявіце больш канкрэтныя каталізатары, напрыклад, малочныя прадукты і кафеін.

Слухайце сваё цела, перш чым планаваць ежу

Ведаючы, якія прадукты трэба пазбягаць, вам дапаможа, калі вы спрабуеце вызначыць свае стравы.

Напрыклад, калі я хаджу ў ванную больш, чым звычайна, і ў сваім крэсле бачу шмат неперавараных рэчываў, гэта значыць, што ў мяне занадта шмат абалоніны. Каб палегчыць сябе, я пачну ўключаць у ежу толькі прадукты з нізкім утрыманнем абалоніны. Ёга працуе як выдатны, натуральны сродак і для мяне.

Потым бываюць перыяды, калі ў мяне не хапае клятчаткі. Я ведаю, калі я хаджу ў ванную менш за тры разы на дзень, жывот адчувае сябе напружаным і ўздутым, і вельмі цяжка выпускаць газ. Калі я хаджу ў ванную, мой зэдлік цвёрды і маленькі. Каб змагацца з гэтым, я збяру спажыванне валакна і зраблю аэробныя практыкаванні.

Слухаючы тое, што трэба вашаму арганізму і што ў яго было занадта шмат, вы можаце скараціць колькасць часу, якое вы праводзіце на боль ці дыскамфорт.

Гуляйце па тых жа правілах, калі вы абедаеце

Пасля таго, як вы ўсталюеце спускавыя механізмы і навучыцеся слухаць сваё цела, вы можаце адчуць сябе дастаткова ўпэўнена, каб паабедаць (так!). Нягледзячы на ​​тое, што вячэра можа натхніць вас на авантурызм, занадта далёка ад шляху, які вядзе да ўзнікнення ўспышкі. Працягвайце слухаць сваё цела і прытрымлівацца таго, што бяспечна.

Напрыклад, калі тоўстая і кіслая ежа выклікала праблемы з страваваннем, і я іду ў італьянскі рэстаран, я ведаю, што любое страва, прыгатаванае са сметанковым або чырвоным соусам, адсутнічае. Я хутчэй выберу што-небудзь з меню морапрадуктаў. Звычайна ёсць хоць бы адзін варыянт, які даволі просты і не ўтрымлівае смятаны і падліўкі.

Забірай

Гэтыя паказальнікі дапамаглі мне ў маім падарожжы. Вы можаце знайсці іншыя кіруючыя прынцыпы, якія стаяць перад вамі, і ўсё ў парадку. У рэшце рэшт, самае галоўнае - вы слухаеце сваё цела.

Людзі, хутчэй за ўсё, паспрабуюць прапанаваць вам парады, што ёсць ці як займацца спортам. Не адчувайце сябе вінаватымі, калі вырашыце не прыслухоўвацца да іх парад. Калі вы слухаеце ўсіх, вы звар'яцееце.

Акрамя таго, не адчувайце сябе вінаватымі, калі сапсуеце дарогу. Гэта працэс навучання, і вы робіце выдатную працу проста спрабуючы.

Меган Уэлс дыягнаставалі язвавы каліт, калі ёй было 26 гадоў. Праз тры гады яна вырашыла выдаліць кішку. Цяпер яна жыве жыццём з сумкай. На працягу свайго падарожжа яна падтрымлівала сваю любоў да ежы ў сваім блогу megiswell.com. У блогу яна стварае рэцэпты, фатаграфуецца і распавядае пра сваю барацьбу з язвавым калітам і ежай.