Як разлічыць ідэальны вага для росту
Задаволены
- Ідэальны калькулятар вагі
- Табліца вагі для дзяцей
- Як дабрацца да ідэальнага вагі
- 1. Калі ў вас залішняя вага
- 2. Калі ў вас недастатковы вага
Ідэальны вага - гэта вага, якую чалавек павінен мець для росту, што важна, каб пазбегнуць такіх ускладненняў, як атлусценне, гіпертанія і дыябет, альбо нават недаяданне, калі чалавек мае недастатковы вага. Для разліку ідэальнага вагі неабходна вылічыць індэкс масы цела (ІМТ), які ўлічвае ўзрост, вагу і рост.
Важна адзначыць, што ІМТ не ўлічвае колькасць тлушчу, цягліц і вады, якія ёсць у чалавека, і з'яўляецца толькі арыенцірам вагі для росту чалавека.Такім чынам, калі ў чалавека шмат мышачнай масы альбо ў яго затрымліваецца вадкасць, ідэальны вага паказвае на тое, што ІМТ можа быць не самым прыдатным, і ў гэтых выпадках неабходна правесці ацэнку харчавання.
Ідэальны калькулятар вагі
Каб вылічыць ідэальны вага для дарослых, скарыстайцеся нашым калькулятарам, увёўшы дадзеныя ніжэй:
Ідэальны вага - гэта ацэнка таго, колькі чалавек павінен важыць для свайго росту, аднак ёсць і іншыя важныя фактары, якія неабходна ўлічваць, напрыклад, тлушч, мышцы і вада, каб вызначыць, які на самай справе ідэальны вага.
Калі ёсць якія-небудзь сумневы адносна вагі, ідэальна пайсці да дыетолага, каб зрабіць поўную ацэнку харчавання, бо пры гэтай ацэнцы магчыма, што ўлічваецца фон і вымяраецца працэнт тлушчу, цягліц і актыўнасці. сярод іншых.
Аднак, калі вы хочаце вылічыць ідэальны вага для дзіцяці ці падлетка, скарыстайцеся нашым калькулятарам ІМТ для дзяцей.
Табліца вагі для дзяцей
Ніжэй мы прыводзім табліцу вагі да 5 гадоў для дзяўчынак:
| Узрост | Вага | Узрост | Вага | Узрост | Вага |
| 1 месяц | 3,2 - 4,8 кг | 6 месяцаў | 6,4 - 8,4 кг | 1 год і паўтара | 9 - 11,6 кг |
| 2 месяцы | 4, 6 - 5,8 кг | 8 месяцаў | 7 - 9 кг | 2 гады | 10 - 13 кг |
| 3 месяцы | 5,2 - 6,6 кг | 9 месяцаў | 7,2 - 9,4 кг | 3 гады | 11 - 16 кг |
| Чатыры месяцы | 5,6 - 7,1 кг | 10 месяцаў | 7,4 - 9,6 кг | 4 гады | 14 - 18,6 кг |
| 5 месяцаў | 6,1 - 7,8 кг | 11 месяцаў | 7,8 - 10,2 кг | 5 гадоў | 15,6 - 21,4 кг |
Ніжэй мы пазначым табліцу вагі да 5 гадоў для хлопчыкаў:
| Узрост | Вага | Узрост | Вага | Узрост | Ногі |
| 1 месяц | 3,8 - 5 кг | 7 месяцаў | 7,4 - 9,2 кг | 1 год і паўтара | 9,8 - 12,2 кг |
| 2 месяцы | 4,8 - 6,4 кг | 8 месяцаў | 7,6 - 9,6 кг | 2 гады | 10,8 - 13,6 кг |
| 3 месяцы | 5,6 - 7,2 кг | 9 месяцаў | 8 - 10 кг | 3 гады | 12,8 - 16,2 кг |
| Чатыры месяцы | 6,2 - 7,8 кг | 10 месяцаў | 8,2 - 10,2 кг | 4 гады | 14,4 - 18,8 кг |
| 5 месяцаў | 6,6 - 8,4 кг | 11 месяцаў | 8,4 - 10,6 кг | 5 гадоў | 16 - 21,2 кг |
| 6 месяцаў | 7 - 8,8 кг | 1 год | 8,6 - 10,8 кг | ----- | ------ |
У выпадку дзяцей вага з'яўляецца больш адчувальным паказчыкам харчовага статусу, чым рост, паколькі ён адлюстроўвае нядаўняе спажыванне ежы, таму ў прыведзеных вышэй табліцах паказваецца вага паводле ўзросту. Суадносіны вагі і росту пачынае ўлічвацца пасля 2-гадовага ўзросту.
Праверце наступнае відэа, каб даведацца, як правільна ўзважыць сябе:
Як дабрацца да ідэальнага вагі
Калі чалавек знаходзіцца за межамі яго ідэальнага значэння вагі, яму варта пракансультавацца з дыетолагам, каб пачаць дыету, адаптаваную да яго патрэбаў, павялічыць або паменшыць вагу. Акрамя таго, вам таксама варта пракансультавацца з настаўнікам фізкультуры, каб скласці адпаведны план практыкаванняў.
Дасягненне ідэальнага вагі залежыць ад таго, знаходзіцца чалавек вышэй або ніжэй яго, таму:
1. Калі ў вас залішняя вага
Тым, хто пакутуе ад лішняга вагі і хоча яго дасягнуць, важна павялічыць ужыванне здаровай ежы, багатай клятчаткай і нізкакаларыйнай, напрыклад, баклажанаў, імбіра, ласося і ільняных семак. Гэтыя прадукты дапамагаюць паскорыць абмен рэчываў і паменшыць неспакой, спрыяючы зніжэнню вагі. Праверце іншыя прыклады прадуктаў, якія дапамагаюць схуднець.
Каб хутчэй дасягнуць мэты, рэкамендуецца выконваць практыкаванні, каб павялічыць каларыйнасць і метабалізм. Дыетолаг можа паказаць некаторыя гарбата і натуральныя дабаўкі, калі гэта неабходна, для садзейнічання страце вагі і памяншэння трывогі.
У выпадку хваравітага атлусцення лекар можа парэкамендаваць выкарыстанне некаторых лекаў, якія дапамагаюць у спалучэнні з адэкватнай дыетай і практыкай фізічнай актыўнасці знізіць вагу. Іншы варыянт - барыятрычная хірургія, якая паказана людзям, якія пакутуюць атлусценнем і якія спрабавалі схуднець дыетай, але ў іх нічога не атрымалася.
Акрамя ідэальнага вагі, важна таксама ведаць вынік суадносін таліі і сцёгнаў, каб ацаніць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх як дыябет і інфаркт. Паглядзіце, як разлічыць суадносіны таліі і сцёгнаў.
2. Калі ў вас недастатковы вага
Калі вынік ІМТ ніжэй за ідэальны вага, важна звярнуцца па кансультацыю да дыетолага, каб правесці поўную ацэнку харчавання і паказаць план харчавання, адаптаваны да індывідуальных патрэбаў чалавека.
У прынцыпе, павелічэнне вагі павінна адбывацца здаровым шляхам, спрыяючы павелічэнню вагі праз гіпертрафію цягліц, а не праз назапашванне тлушчу ў целе. Такім чынам, ужыванне такіх прадуктаў, як піца, смажаная ежа, хот-догі і гамбургеры - не лепшы варыянт для тых, хто павінен набіраць вагу здаровым шляхам, бо гэты тып тлушчу можа назапашвацца ўнутры артэрый, павялічваючы рызыку развіцця хваробы інфаркты.
Для павелічэння мышачнай масы важна ўжываць у ежу прадукты, багатыя вавёркамі, такія як яйкі, сыр, малако і малочныя прадукты, курыца альбо ласось, акрамя таго, каб есці кожныя 3 гадзіны, каб павялічыць каларыйнасць. Глядзіце больш падрабязна, каб павялічыць вагу здаровым спосабам.
У некаторых выпадках адсутнасць апетыту можа быць звязана з нейкімі фізічнымі або эмацыйнымі захворваннямі, і лекар можа парэкамендаваць правесці медыцынскія аналізы, каб вызначыць, што можа быць прычынай страты вагі.
Праверце ў відэа ніжэй некалькі саветаў па здароваму павелічэнню вагі:
Рэкамендаваны
Папярочны міэліт
