7 Шкодныя наступствы пераядання

Задаволены

• 1. Можа спрыяць лішкам тлушчу ў целе
• 2. Можа парушыць рэгуляванне голаду
• 3. Можа павялічыць рызыку захворвання
• 4. Можа пагоршыць працу мозгу
• 5. Можа выклікаць млоснасць
• 6. Можа выклікаць празмернае газаўленне і ўздуцце жывата
• 7. Можа зрабіць вас сонным
• Сутнасць

Незалежна ад таго, дома вы ці не, бясконцыя смачныя стравы і шырокая даступнасць хуткіх закусак дазваляюць лёгка пераядаць.

Калі вы не ведаеце аб памерах порцый, пераяданне можа лёгка выйсці з-пад кантролю і прывесці да розных негатыўных наступстваў для здароўя.

Адзін са спосабаў узяць пад кантроль гэтую звычку - спачатку зразумець, як пераяданне ўплывае на ваш арганізм.

Вось 7 шкодных наступстваў пераядання.

1. Можа спрыяць лішкам тлушчу ў целе

Ваш штодзённы баланс калорый вызначаецца тым, колькі вы спажываеце калорый супраць таго, колькі вы спальваеце.

Калі вы ясьце больш, чым марнуеце, гэта называецца лішкам калорый. Ваша цела можа захоўваць гэтыя дадатковыя калорыі ў выглядзе тлушчу.

Пераяданне можа быць асабліва праблематычным для развіцця лішняга тлушчу ў арганізме або атлусцення, таму што вы можаце спажываць значна больш калорый, чым вам трэба ().

Тым не менш, празмернае спажыванне бялку, верагодна, не павялічвае тлушч у арганізме з-за спосабу яго метабалізму. Лішак калорый з вугляводаў і тлушчаў значна больш схільны павялічваць тлушч у арганізме (,).

Каб прадухіліць залішняе павелічэнне тлушчу, паспрабуйце папоўніць нішчымныя вавёркі і некрахмалістыя гародніна перад ужываннем прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў і тлушчу.

Пераяданне цесна звязана з лішкам тлушчу ў арганізме і атлусценнем, таму што ваша цела знаходзіцца ў лішку калорый. Каб пазбегнуць набору тлушчу, падчас ежы арыентуйцеся на нятлустыя вавёркі і некрахмалістыя гародніна.

2. Можа парушыць рэгуляванне голаду

Два асноўныя гармоны ўплываюць на рэгуляцыю голаду - грэлін, які стымулюе апетыт, і лептын, які душыць апетыт ().

Калі вы некаторы час не елі, узровень грэліна павялічваецца. Пасля таго, як вы з'елі, узровень лептыну кажа вашаму арганізму, што ён поўны.

Аднак пераяданне можа парушыць гэты баланс.

Ужыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, солі ці цукру вылучае такія адчувальныя гармоны, як дофамін, якія актывуюць цэнтры задавальнення ў вашым мозгу ().

З часам ваша цела можа звязаць гэтыя адчуванні задавальнення з некаторымі прадуктамі, якія, як правіла, маюць шмат тлушчу і калорый. У рэшце рэшт гэты працэс можа адмяніць рэгуляванне голаду, заахвочваючы вас ёсць дзеля задавальнення, а не голаду ().

Парушэнне гэтых гармонаў можа выклікаць вечны цыкл пераядання.

Вы можаце супрацьстаяць гэтаму эфекту, раскладваючы некаторыя прадукты, якія дазваляюць сябе адчуваць, і есці іх павольней, каб ваша цела змагло зафіксаваць сваю паўнату.

Хранічнае пераяданне можа перакрэсліць гармоны, якія кантралююць сытасць і пачуццё голаду, што ўскладняе вызначэнне, калі вашаму арганізму патрэбна ежа.

3. Можа павялічыць рызыку захворвання

Хоць выпадковае пераяданне, верагодна, не ўплывае на здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве, хранічнае пераяданне можа прывесці да атлусцення. У сваю чаргу, дадзенае захворванне нязменна павялічвае рызыку захворвання (, 7, 8).

Атлусценне, якое вызначаецца як індэкс масы цела (ІМТ) 30 і вышэй, з'яўляецца адным з асноўных фактараў рызыкі метабалічнага сіндрому. Гэтая група ўмоў павялічвае верагоднасць сардэчных захворванняў і іншых праблем са здароўем, такіх як дыябет і інсульт (9).

Паказчыкі метабалічнага сіндрому ўключаюць высокі ўзровень тлушчу ў крыві, падвышаны крывяны ціск, рэзістэнтнасць да інсуліну і запаленне (9).

Сама па сабе рэзістэнтнасць да інсуліну цесна звязана з хранічным пераяданнем. Ён развіваецца, калі лішак цукру ў крыві памяншае здольнасць гармона інсуліну захоўваць узровень цукру ў клетках.

Калі яго не кантраляваць, рэзістэнтнасць да інсуліну можа прывесці да дыябету 2 тыпу.

Вы можаце знізіць рызыку ўзнікнення гэтых захворванняў, пазбягаючы высокай каларыйнасці, апрацаваных прадуктаў харчавання, ужывання шмат гародніны, багатай клятчаткай, і мадэрацыі порцый вугляводаў.

Хранічнае пераяданне можа спрыяць атлусценню і рэзістэнтнасці да інсуліну - двух асноўных фактараў рызыкі развіцця метабалічнага сіндрому - набору захворванняў, якія павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў, інсульту і дыябету.

4. Можа пагоршыць працу мозгу

З часам пераяданне можа нашкодзіць працы мозгу.

Некалькі даследаванняў звязваюць пастаяннае пераяданне і атлусценне са зніжэннем псіхікі ў пажылых людзей у параўнанні з тымі, хто не пераядае (10,,).

Адно даследаванне сярод пажылых людзей паказала, што залішняя вага негатыўна ўплывае на памяць у параўнанні з асобамі з нармальным вагой ().

Тым не менш, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць ступень і механізмы псіхічнага заняпаду, звязаныя з пераяданнем і атлусценнем.

Улічваючы, што ваш мозг змяшчае прыблізна 60% тлушчу, ужыванне здаровых тлушчаў, такіх як авакада, арэхавае масла, тлустая рыба і аліўкавы алей, можа дапамагчы прадухіліць псіхічнае падзенне (,,).

Хранічнае пераяданне і атлусценне звязаны з невялікім зніжэннем кагнітыўных здольнасцей са старэннем, аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

5. Можа выклікаць млоснасць

Рэгулярнае пераяданне можа выклікаць непрыемныя адчуванні млоснасці і нястраўнасці.

Страўнік дарослага чалавека прыблізна велічынёй з сціснуты кулак і можа ўтрымліваць каля 2,5 унцый (75 мл), калі ён пусты, хаця ён можа пашырыцца і ўтрымліваць каля 1 літры (950 мл) (,).

Звярніце ўвагу, што гэтыя лічбы вар'іруюцца ў залежнасці ад вашага памеру і таго, колькі вы рэгулярна ясьце.

Калі вы ясьце вялікую ежу і пачынаеце дасягаць верхняй мяжы ёмістасці страўніка, у вас можа ўзнікнуць млоснасць або нястраўнасць. У цяжкіх выпадках гэтая млоснасць можа выклікаць ваніты, якая з'яўляецца спосабам зняцця вострага ціску ў страўніку ().

У той час як шматлікія лекі, якія прадаюцца без рэцэпту, могуць лячыць гэтыя захворванні, лепшым падыходам з'яўляецца рэгуляванне памераў порцый і ежа павольней, каб у першую чаргу прадухіліць гэтыя сімптомы.

Вострае пераяданне можа прывесці да млоснасці і парушэння стрававання з-за таго, што вялікая колькасць ежы трапляе ў страўнік і перашкаджае стрававальнай сістэме.

6. Можа выклікаць празмернае газаўленне і ўздуцце жывата

Ужыванне вялікай колькасці ежы можа напружыць вашу стрававальную сістэму, выклікаць газаўтварэнне і ўздуцце жывата.

Газавы прадукт, якім людзі, як правіла, пераядаюць, - гэта вострая і тоўстая ежа, а таксама газаваныя напоі, такія як газіроўка. Фасолю, некаторыя гародніна і суцэльныя збожжа таксама могуць выпрацоўваць газ, хоць яны не пераядаюць так часта.

Акрамя таго, занадта хуткае харчаванне можа спрыяць узнікненню газаў і ўздуцці жывата з-за таго, што вялікая колькасць ежы хутка паступае ў страўнік (,).

Вы можаце пазбегнуць залішняй колькасці газаў і ўздуцці жывата, едзячы павольна, чакаючы, пакуль пасля ежы вып'юць вадкасці, і памяншаючы памеры порцый газаў.

Ужыванне вялікай колькасці вострай і тоўстай ежы, а таксама ўжыванне газаваных напояў, такіх як газіроўка, могуць выклікаць узнікненне газаў і ўздуцце жывата.

7. Можа зрабіць вас сонным

Пасля пераядання многія людзі становяцца млявымі альбо стомленымі.

Гэта можа быць звязана з з'явай, званай рэактыўнай гіпаглікеміяй, пры якой узровень цукру ў крыві падае неўзабаве пасля вялікага прыёму ежы (,, 22).

Нізкі ўзровень цукру ў крыві звычайна звязаны з такімі сімптомамі, як дрымотнасць, млявасць, пачашчэнне пульса і галаўны боль (23).

Мяркуецца, што прычына не цалкам зразумелая, але звязана з залішняй выпрацоўкай інсуліну (24).

Хоць найбольш часта ў людзей з дыябетам, якія ўводзяць занадта шмат інсуліну, рэактыўная гіпаглікемія можа ўзнікнуць у некаторых людзей у выніку пераядання.

Пераяданне можа выклікаць у некаторых людзей пачуццё санлівасці ці млявасці. Гэта можа быць звязана з залішняй выпрацоўкай інсуліну, што прыводзіць да нізкага ўзроўню цукру ў крыві.

Сутнасць

Лёгка пераядаць, калі вы не звяртаеце ўвагі на тое, колькі вы ясьце і наколькі сытымі сябе адчуваеце.

Сапраўды, гэтая распаўсюджаная звычка можа прывесці да ўздуцці жывата, газаў, млоснасці, залішняй тлушчавай тканіны і большай рызыцы некалькіх захворванняў.

Такім чынам, вы павінны працаваць над прадухіленнем пераядання, памяншаючы памеры порцый, ужываючы менш апрацаваных прадуктаў і арыентуючы свой рацыён на суцэльныя прадукты.

Калі вы хочаце, вы можаце пракансультавацца з дыетолагам, які дапаможа вам скласці план харчавання, які ўмацоўвае здароўе надоўга.