Ці карысны арахіс для пахудання?

Задаволены

• Як арахіс уплывае на пахуданне
• Каб вы былі поўныя
• Спакавана з карыснымі тлушчамі
• Больш нізкае спажыванне калорый
• Якія абраць
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Арахіс - адна з самых папулярных у свеце бабовых культур. Іх шырока выкарыстоўваюць як карысную закуску альбо дэсертную начынне і звычайна можна знайсці на прылаўку любога бара.

Яны бываюць розных гатункаў, такіх як сырыя, смажаныя, адварныя, салёныя, араматызаваныя альбо звычайныя. У той час як арахіс вядомы высокім утрыманнем бялку і тлушчу, вы можаце задацца пытаннем, ці можа ён дапамагчы вам схуднець.

Гэты артыкул распавядае, ці карысны арахіс для пахудання.

Як арахіс уплывае на пахуданне

Арахіс шмат у чым можа дапамагчы вам схуднець. На самай справе, многія назіральныя даследаванні паказалі, што ўжыванне арахіса ў ежу звязана са здаровым вагой. Акрамя таго, яны былі звязаны з больш нізкім узроўнем атлусцення (,,).

Каб вы былі поўныя

У адрозненне ад іншых закусачных прадуктаў з высокім утрыманнем простых вугляводаў, арахіс багаты карыснымі тлушчамі, вавёркамі і клятчаткай, якія пераварваюцца даўжэй ().

Адно невялікае даследаванне, праведзенае на 15 удзельніках, паказала, што даданне да сняданку альбо цэлага арахіса, альбо арахісавага масла прыводзіць да павелічэння паўнаты і больш стабільнага ўзроўню цукру ў крыві (

Простыя вугляводы хутка ўсмоктваюцца ў кроў і прыводзяць да хуткага ўсплёску цукру ў крыві з наступным хуткім падзеннем. Гэта можа выклікаць пачуццё голаду неўзабаве пасля ежы ().

Наадварот, арахіс засвойваецца павольна і даўжэй застаецца ў страўніку. Гэта дапамагае адчуваць сябе сытым і задаволеным, дазваляючы даўжэй хадзіць паміж прыёмамі ежы (,).

Нарэшце, арахіс патрабуе большага перажоўвання, што дазваляе есці ежу павольней. У выніку гэта дае вашаму целе час пасылаць сігналы аб паўнаце, якія могуць перашкодзіць вам пераядаць (,).

Спакавана з карыснымі тлушчамі

Арахіс багаты карыснымі тлушчамі, вядомымі як монаненасычаныя тлустыя кіслоты (MUFA) і поліненасычаныя тлустыя кіслоты (PUFA).

Дыета з высокім утрыманнем гэтых тлушчаў звязана са зніжэннем узроўняў запалення, атлусцення і хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет (,).

Больш за тое, спажыванне арэхаў звязана з меншым рызыкай доўгатэрміновага павелічэння вагі. Некаторыя даследчыкі мяркуюць, што высокае ўтрыманне ненасычаных тлушчаў у арэхах можа палепшыць здольнасць арганізма выкарыстоўваць назапашаны тлушч у якасці энергіі. Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні ().

Больш нізкае спажыванне калорый

Хоць арахіс і каларыйны, вы можаце паглынуць не ўсе калорыі, якія яны даюць.

Калі вы ясьце арахіс, вашы зубы не могуць разбіць іх на досыць невялікія памеры для паўнавартаснага стрававання, гэта значыць, вы, верагодна, паглынаеце менш калорый, а астатняя частка выводзіцца з адходамі (,,,).

У даследаванні, у якім удзельнічалі 63 мужчыны, удзельнікі елі суцэльны арахіс, арахісавае масла, арахісавае алей або арахісавую муку. Пасля параўнання узораў кала ў тых, хто еў суцэльны арахіс, у кале быў значна большы аб'ём тлушчу, што сведчыць пра меншае засваенне калорый ().

Аднак гэта не азначае, што вам трэба перашчыраваць. Пераяданне каларыйнай ежы, напрыклад, арахіса, усё яшчэ можа прывесці да лішку калорый і ў канчатковым выніку перашкодзіць вашым намаганням па зніжэнні вагі.

Напрыклад, 1/4 шклянкі (146 грам) порцыі арахіса змяшчае 207 калорый. Нават калі засвойваецца толькі 50–75% калорый, гэта ўсё роўна 104–155 калорый ().

Такім чынам, усё яшчэ важна памятаць пра памеры порцый, каб прадухіліць назапашванне калорый. Лепш прытрымлівацца 1-2 жменькі на порцыю, так як іх лёгка пераядаць.

Даследаванні паказалі, што ўжыванне арахіса можа дапамагчы вам лепш кіраваць вагой. Арахіс багаты клятчаткай, бялком і карыснымі тлушчамі, якія могуць дапамагчы вам адчуць сябе сытымі і перашкодзіць вам пераядаць.

Якія абраць

Заўсёды лепш адбіраць араматызатар без араматызацыі, які прайшоў мінімальную апрацоўку і не ўтрымлівае солі і іншых інгрэдыентаў. Пазбягайце цукатаў, якія ўтрымліваюць цукровае пакрыццё і забяспечваюць дадатковыя калорыі.

Каб атрымаць дадатковую абалоніну і антыаксіданты, атрымлівайце асалоду ад арахіса са скуркай. Лішняя абалоніна можа дапамагчы павялічыць паўнату.

У адварным арахісе змяшчаецца менш калорый, чым у сырым або смажаным арахісе, прыблізна 116 калорый на 1/4 шклянкі (146 грам), у параўнанні з 207 і 214 калорыямі ў сырам і смажаным арахісе адпаведна (,,).

Аднак вараны арахіс утрымлівае на 50% менш тлушчу, чым сыры і смажаны арахіс, гэта значыць, што яны могуць не мець аднолькавы эфект напаўнення. Таму выбірайце тып, які вам больш падабаецца, і заўсёды памятайце пра памеры порцый (,,).

Выбірайце арэхі без шалупіны, бо яны раскрываюцца даўжэй, што можа прадухіліць бяздумнае харчаванне і, у канчатковым рахунку, дапаможа вам лепш кіраваць памерамі порцый і спажываннем калорый.

Хоць арахісавае масла можа быць карысным варыянтам, прытрымвайцеся натуральнага арахісавага алею, якое не ўтрымлівае солі, апрацаваных алеяў і іншых інгрэдыентаў.

Сырой, смажаны і адварной арахіс - выдатны варыянт карыснай закускі. Абавязкова выбірайце арахіс, у якім няма солі і араматызатараў, і заўсёды памятайце пра памеры порцый.

Сутнасць

Арахіс поўны харчавання і дазваляе здаровай закускай.

Яны поўныя клятчаткі, бялкоў і карысных тлушчаў, якія могуць дапамагчы ў кіраванні вагой, захоўваючы поўную сілу даўжэй.

Для дасягнення найлепшых вынікаў выбірайце арахіс у волкім, смажаным або адварным выглядзе без дадання солі і араматызатараў, а таксама памятайце пра памер порцыі.

Арахіс - выдатная альтэрнатыва іншым высокакаларыйным і перапрацаваным закускам, якія дапамогуць вам дасягнуць мэты па зніжэнні вагі.

Купляйце несалёны арахіс у шкарлупіне ў Інтэрнэце.