Што такое пасіўны дыяпазон руху?

Задаволены

• Актыўны дыяпазон руху
• Калі мы выкарыстоўваем пасіўны дыяпазон руху
• Як палепшыць дыяпазон руху
• Пасіўныя практыкаванні на аб'ём рухаў
• Плечы: Расцяжэнне грудной клеткі ў дзвярах
• Шыя: Ратацыя расцяжэння
• Ногі: Грушападобная расцяжка
• На вынас

«Пасіўны дыяпазон рухаў» і «актыўны дыяпазон рухаў» - два тэрміны, якія звычайна выкарыстоўваюцца ў фітнес-і рэабілітацыйных колах. Хоць яны абодва ўключаюць паляпшэнне дыяпазону рухаў сустава, фактычны спосаб гэтага адрозніваецца.

Калі хто-небудзь фізічна рухаецца альбо расцягвае частку вашага цела, напрыклад, нагу, гэта называецца пасіўным дыяпазонам рухаў. У гэтай сітуацыі даглядальнік або фізіятэрапеўт дапамагае ў сумесных практыкаваннях, калі вам цяжка альбо вы не можаце прыкласці ніякіх намаганняў.

Іншымі словамі, калі вы не можаце актыўна выконваць практыкаванні з дыяпазонам рухаў, партнёр можа дапамагчы.

Гэта часцей назіраецца ў галіне рэабілітацыі. Фізіятэрапеўт або машына будуць працаваць, каб павялічыць дыяпазон рухаў чалавека (у прыватнасці, з удзелам сустава і звязкаў) да зыходнага ўзроўню да траўмы.

Актыўны дыяпазон руху

Актыўны аб'ём рухаў, наадварот, мае на ўвазе самастойнае рух сустава шляхам скарачэння цягліц.

"Гэты тып руху важны, бо ён найбольш цесна звязаны з нашай паўсядзённай дзейнасцю (хада на працу, захоп чаго-небудзь з каморы альбо спаборніцтвы ў спартыўных спаборніцтвах)", - патлумачыў Осцін Марцінес, дырэктар па адукацыі StretchLab.

Калі мы выкарыстоўваем пасіўны дыяпазон руху

Калі вы сутыкнуліся з наступствамі траўмы плячэй, каленаў, сцёгнаў, шыі ці любой іншай часткі цела, якая з'яўляецца домам для сустава, то вы ведаеце, наколькі лёгка закрануць аб'ём рухаў.

Гэта таму, што дыяпазон руху альбо адлегласць і напрамак руху сустава часта абмежаваны пасля атрымання траўмы ў гэтай галіне.

Каб атрымаць лепшае ўяўленне пра ўздзеянне на пэўны сустаў, урач, фізіятэрапеўт, спартовы трэнер альбо іншы кваліфікаваны медыцынскі работнік можа вымераць колькасць рухаў у суставе або на часткі цела, каб даведацца, ці ёсць абмежаваны дыяпазон рухаў. Звычайна гэта робіцца падчас фізічнай ацэнкі пасля траўмы альбо ў рамках рэабілітацыйнай праграмы.

Калі ваш дыяпазон рухаў абмежаваны, вам будзе карысна правесці некаторы час, выконваючы шэраг пасіўных або актыўных практыкаванняў з рухам. Каб зноў атрымаць здароўе пашкоджаную вобласць, фізіятэрапеўт будзе выкарыстоўваць гэты від практыкаванняў як частку вашага агульнага плана лячэння.

Персанальны трэнер можа выкарыстоўваць пасіўныя практыкаванні з рухам падчас трэніроўкі, якія дапамогуць вам палепшыць рухомасць і спартыўныя вынікі.

Акрамя таго, вы можаце выконваць пасіўныя практыкаванні на аб'ём рухаў у рамках расцяжкі пры дапамозе партнёра. Звычайна гэта робіцца на занятках лёгкай атлетыкай, занятках фізічнымі практыкаваннямі і групавых рэабілітацыйных занятках.

Як палепшыць дыяпазон руху

Лепшы спосаб палепшыць дыяпазон руху, сказаў Марцінес, - гэта пасіўныя меры, таму што больш сілы можна ўжываць і ўтрымліваць даўжэй. Гэта дазваляе большыя змены з цягам часу.

Тым не менш, выбар найлепшага метаду для паляпшэння дыяпазону рухаў таксама залежыць ад вашых мэтаў.

Па словах Марцінес, калі ваша мэта складаецца ў тым, каб канкрэтна павялічыць функцыю і дыяпазон рухаў суставаў (як правіла, пасля траўмы), лепш працаваць з падрыхтаваным спецыялістам, такім як тэрапеўт або фізіятэрапеўт.

І калі ваша мэта - павялічыць гнуткасць цягліц, таксама важная праца з падрыхтаваным спецыялістам, які дасведчаны ў гэтай галіне, напрыклад, асабістым трэнерам.

"Часцей за ўсё гэта ўключае пасіўнае расцяжэнне, калі альбо падрыхтаваны чалавек, альбо апарат (расцяжкі) дапамагаюць дапамагчы расцяжцы", - растлумачыў Марцінес.

Акрамя таго, актыўныя меры могуць палепшыць дыяпазон рухаў. Гэта часцей робіцца як дынамічная размінка (расцяжка), пры якой вы рухаеце целам у розных пазіцыях, каб павялічыць кровазварот і аб'ём рухаў. Расцяжку лепш рабіць перад заняткам альбо практыкаваннем.

Пасіўныя практыкаванні на аб'ём рухаў

Некаторыя з найбольш распаўсюджаных і бяспечных пасіўных практыкаванняў з рухам звязаны з расцяжкай навакольных цягліц з мэтай павышэння цягліцавай гнуткасці.

Адзін са спосабаў зрабіць гэта, паводле Марцінеса, - такі інструмент, як расцяжны раменьчык. Гэта дапаможа вам утрымліваць расцяжку на больш працяглы перыяд часу.

Аднак, калі хто-небудзь дапаможа з расцяжкай, гэта больш эфектыўны спосаб практыкаваць пасіўныя практыкаванні на аб'ём рухаў.

"З дапамогай гэтых практыкаванняў падрыхтаваны спецыяліст перамяшчае ваша цела і ўтрымлівае яго для вас, з мэтай павялічыць гнуткасць цягліц", - растлумачыў Марцінес.

"Гэта пераўзыходзіць па некалькіх прычынах", - сказаў ён.

Па-першае, падрыхтаваны спецыяліст разумее правільныя межы і ведае, як далёка ісці. Па-другое, яны ведаюць, як доўга ўтрымліваць расцяжку. Яны таксама навучаны ведаць, ці накіраваны яны на належныя вобласці для дасягнення максімальнай выгады.

Маючы гэта на ўвазе, вось тры пасіўныя практыкаванні на дыяпазон рухаў, якія Марцінес сказаў, што вы можаце зрабіць самастойна альбо атрымаць дапамогу ад спецыяліста, які мае адукацыю ў тэхніках расцяжкі.

Плечы: Расцяжэнне грудной клеткі ў дзвярах

Калі партнёр дапамагае ў гэтым практыкаванні, ён будзе рухаць вашымі рукамі.

1. Сагніце локаць да 90 градусаў і выстаўце перадплечча ў вертыкальным становішчы супраць праёма калідора або дзвярнога праёму.
2. Апусціце тулава наперад, у канчатковым рахунку адкрыўшы грудзі і стварыўшы расцяжку.

Шыя: Ратацыя расцяжэння

Гэта расцягне лапатачку пад'ёмніка - цягліца, якая ў многіх людзей напружана і, як правіла, выклікае дыскамфорт у вобласці шыі і лапаткі.

1. Седзячы, павярніце носам да падпахі.
2. Выкарыстоўвайце рукой патыліцу ўніз.

Ногі: Грушападобная расцяжка

Шмат каму выгадна павялічыць гнуткасць сцёгнаў, асабліва тым, хто адчувае дыскамфорт у паясніцы. Гэта практыкаванне, вядомае таксама як поза Голуба, расцягвае цягліцу ў гэтай галіне - грушападобную мышцу.

1. Пакладзеце нагу перад сабой у сагнутым становішчы.
2. Нахіліцеся над сцёгнамі, каб расцягнуць грушападобную костку.

Для партнёрскай расцяжкі:

1. Ляжце на падлогу або рэабілітацыйны стол.
2. Замест таго, каб выкарыстоўваць масу цела, хай ваш партнёр аказвае супраціў, рухаючы нагой па пасіўным дыяпазоне рухаў.

На вынас

Выкананне пасіўных практыкаванняў на аб'ём рухаў пасля траўмы можа дапамагчы захаваць рухомасць суставаў і паменшыць верагоднасць доўгатэрміновага зніжэння агульнага дыяпазону рухаў.

Гэта не толькі дапамагае ў працэсе рэабілітацыі, але і дапамагае вам мець дастаткова мабільнасці, каб выконваць штодзённыя задачы і працягваць удзельнічаць у мерапрыемствах, якія вы любіце рабіць.