Ці здаровая дыета палеа падчас цяжарнасці?

Задаволены

• Рызыкі палеа-дыеты пры цяжарнасці
• Рызыкі
  
• Што такое дыета палеа?
• Перавагі палеа-дыеты
• Ці варта спрабаваць палеа-дыету падчас цяжарнасці?
• На вынас

Падчас цяжарнасці важна харчавацца як мага больш здарова, каб падтрымліваць энергію і сілкаваць будучага дзіцяці, які развіваецца.

Магчыма, вы чулі пра карысць палеа-дыеты альбо ежы па-пячорнаму, выконваючы звычкі продкаў паляўнічых-збіральнікаў. Палеа-дыета прадугледжвае выключэнне многіх прадуктаў, якія вырошчваюцца і перапрацоўваюцца.

Калі вы цяжарныя, важна абмежаваць шкодную ежу, прымаць прэнатальныя вітаміны і ўжываць разнастайную карысную ежу. Але пачынаць абмежавальную дыету, калі вы чакаеце, можа быць небяспечна. Напрыклад, поўнае выключэнне крыніц малочнай і вугляводнай энергіі, такіх як збожжа, можа быць небяспечным для будучага дзіцяці.

Вось чаму вы, магчыма, захочаце спыніць хаджэнне палеа да цяжарнасці.

Рызыкі палеа-дыеты пры цяжарнасці

Даступна мала даследаванняў пра канкрэтныя рызыкі і карысць палеа-дыеты і цяжарнасці.

Але былі даследаванні пра тое, як цяжарныя жанчыны сілкуюцца дыетамі з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў. Вось адных і тых жа асноўных прынцыпаў, якіх будзе выконваць хто-небудзь з палеа-дыеты.

Даследаванне, апублікаванае ў часопісе "Гіпертанія", паказала, што жанчыны, якія павялічылі ўжыванне мяса і рыбы на позніх тэрмінах цяжарнасці, нараджалі нашчадкаў, якія пазней у жыцці выяўлялі больш высокі сісталічны артэрыяльны ціск.

Іншыя даследаванні паказалі, што ўжыванне вялікай колькасці чырвонага мяса і нізкай колькасці вугляводаў падчас цяжарнасці звязана са зніжэннем росту плёну і нізкай масай цела пры родах. Гэта таксама можа павялічыць сакрэцыю кортізола ў адказ на псіхалагічны стрэс, калі дзіця дасягне дарослага ўзросту.

Адным з станоўчых заўваг пра палеа-дыету з'яўляецца тое, што яна не заахвочвае вас да поўнага вывядзення вугляводаў. Па-ранейшаму вы можаце ёсць садавіну і гародніну, у тым ліку крухмалістыя, напрыклад салодкую бульбу, у рамках плана. Гэта таксама заахвочвае ёсць здаровыя тлушчы і мяса жывёл, якія кормяцца травой. Калі вы выконваеце палеа-дыету падчас цяжарнасці, вы можаце паменшыць рызыкі, звязаныя з дыетамі з высокім утрыманнем бялку, выбраўшы больш тлустыя кавалачкі мяса. Вам таксама рэкамендуецца піць шмат вады. Важна захоўваць гідратацыю падчас цяжарнасці.

Неабходныя дадатковыя даследаванні для ацэнкі кароткатэрміновага і доўгатэрміновага ўздзеяння палеа-дыеты на здароўе цяжарных жанчын і іх будучых дзяцей.

Калі вы ўжо прытрымліваецеся палеа-дыетычнай цяжарнасці, пацікаўцеся ў лекара, ці бяспечна вам працягваць.

Рызыкі

• Павелічэнне спажывання мяса і рыбы на позніх тэрмінах цяжарнасці можа выклікаць больш высокі сісталічны артэрыяльны ціск у нашчадкаў у далейшым узросце.
• Вялікая колькасць жывёльнага бялку і нізкая колькасць вугляводаў падчас цяжарнасці звязана са зніжэннем росту плёну і нізкай масай цела пры нараджэнні.

Што такое дыета палеа?

Прытрымліванне палеа-дыеты азначае імітацыю таго, як харчаваліся паляўнічыя ў перыяд палеаліту, прыблізна ад 2,5 да 10 000 гадоў таму. Каб сцвярджаць відавочнае, у той час прадуктовых крам не было. Дыета ў асноўным абапіраецца на тое, што было да сельскай гаспадаркі і перапрацоўкі ежы. Прымальны спіс прадуктаў харчавання некалькі адрозніваецца ў залежнасці ад крыніцы.

Асноўныя прадукты палеа ўключаюць:

• нятлустае мяса
• садавіна
• рыба
• гародніна, уключаючы крухмалістыя клубні і карані
• арэхі і насенне

На палеа-дыеце вы звычайна пазбягаеце ўсіх апрацаваных прадуктаў. Іншыя прадукты, якіх трэба пазбягаць на палеа-дыеце, ўключаюць:

• збожжа
• бабовыя
• малочныя прадукты
• рафінаваны цукар
• соль
• белая бульба

Перавагі палеа-дыеты

Калі вы не цяжарныя, перавагі дыеты палеа могуць ўключаць у сябе:

• памяншэнне запалення
• страта вагі
• палепшаная талерантнасць да глюкозы
• павышаны кантроль апетыту

Па словах Амерыканскай асацыяцыі цяжарнасцяў, некаторыя з іх могуць здацца станоўчымі, дыета для пахудання падчас цяжарнасці можа быць небяспечнай. Калі вы да цяжарнасці мелі здаровы вага, вам трэба будзе набраць 25–35 фунтаў на працягу наступных дзевяці месяцаў. Магчыма, вам прыйдзецца набраць больш ці менш, у залежнасці ад таго, ці была ў вас да цяжарнасці залішняя вага, атлусценне альбо недастатковы вага.

Вугляводы таксама з'яўляюцца важнай крыніцай энергіі падчас цяжарнасці. Цяжарным жанчынам неабходна ад 6 да 11 порцый вугляводаў кожны дзень. Яны даюць вам неабходную энергію, прапаноўваючы:

• абалоніна
• жалеза
• Вітаміны групы В
• разнастайныя мінералы

Адзіным выключэннем з патрэбаў у вугляводах падчас цяжарнасці будзе, калі ў вас дыягнаставаны гестацыйны дыябет. Пагаворыце са сваім лекарам пра спосабы кіравання дыетай і кантролю ўзроўню цукру ў крыві.

Ці варта спрабаваць палеа-дыету падчас цяжарнасці?

Неабходныя дадатковыя даследаванні для ацэнкі рызык і карысці палеа-дыеты падчас цяжарнасці. Але эксперты падкрэсліваюць важнасць ужывання розных пажыўных прадуктаў, пакуль не даставяць.

Замест таго, каб прытрымлівацца абмежавальнай дыеты, паспрабуйце ўжываць у ежу мноства карысных прадуктаў з асноўных груп прадуктаў. Асноўныя групы прадуктаў харчавання:

• бялкі і бабовыя
• збожжа
• садавіна
• гародніна
• малочныя альбо багатыя кальцыем немалочныя альтэрнатывы
• здаровыя тлушчы

Нягледзячы на ​​цягу да цяжарнасці, паспрабуйце максімальна абмежаваць шкодную ежу, фаст-фуд і прысмакі.

Вам і вашаму дзіцяці будзе карысна здаровае харчаванне, якое ўключае:

• бялок
• кальцыя
• вугляводы
• здаровыя тлушчы
• вітаміны і мінералы
• жалеза
• фалійная кіслата

Вугляводы важныя падчас цяжарнасці. Яны забяспечваюць вас неабходнай энергіяй і даюць вітаміны, мінералы і клятчатку.

Заменіце апрацаваныя вугляводы на:

• цельнозерновые хлеб, макаронныя вырабы і крупы
• фасолю і іншыя бабовыя
• салодкая бульба і іншыя крухмалістыя гародніна
• карычневы рыс, кіноа і іншыя суцэльныя збожжа
• садавіна

Малочныя прадукты таксама могуць быць важнай часткай здаровай дыеты пры цяжарнасці. Яны забяспечваюць ваш арганізм кальцыем, які будучаму малому неабходны для правільнага развіцця касцей і зубоў. Калі вы не пераносіце лактозу, у вас алергія на малако ці вы не хочаце ўжываць малочныя прадукты, вы павінны штодня ўжываць багатыя кальцыем прадукты, такія як бабовыя, капуста, сардзіны з косткамі, брокалі і цёмная ліставая зеляніна. Калі вы турбуецеся, што не атрымліваеце дастатковай колькасці кальцыя, парайцеся са сваім лекарам наконт бяспекі пры цяжарнасці.

На вынас

Калі вы збіраецеся прытрымлівацца дыеты ў стылі палеа падчас цяжарнасці, выбірайце больш тлустае мяса і рыбу, дадавайце больш раслінных тлушчаў і штодня ўжывайце карняплоды, каб знізіць рызыку ўжывання занадта вялікай колькасці бялку. Дадайце таксама бабовыя, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць патрэбнасці ў фолата падчас цяжарнасці. Абавязкова прымайце прэнатальны вітамін штодня.

Замест таго, каб падчас цяжарнасці прытрымлівацца строгай дыеты, такой як палеа, імкніцеся харчавацца разнастайнай здаровай, суцэльнай ежай пры кожным прыёме ежы і пазбягайце дыеты з высокім утрыманнем бялку. Заменіце рафінаваныя збожжа на суцэльназернавыя версіі, а таксама абмежуйце салодкія напоі і закускі. Піце шмат вады, каб заставацца увлажненной. Пагаворыце са сваім урачом і дыетолагам пра вашыя штодзённыя харчовыя патрэбы і патрабаванні для кожнага трыместра.