Перагідратацыя

Задаволены

• Што такое гіпергідратацыя?
• Ці існуюць розныя тыпы гіпергідратацыі?
• Павелічэнне спажывання вады
• Затрыманне вады
• Што выклікае гіпергідратацыю?
• Хто рызыкуе перанапружаннем?
• Якія сімптомы гіпергідратацыі?
• Як дыягнастуецца гіпергідратацыя?
• Як лечыцца гіпергідратацыя?
• Як можна прадухіліць гіпергідратацыю?

Што такое гіпергідратацыя?

Усе асноўныя сістэмы вашага цела залежаць ад правільнай працы вады. Пітво дастатковай колькасці вады дапамагае вашаму арганізму:

• рэгуляваць тэмпературу
• прадухіліць завала
• змываць прадукты жыццядзейнасці
• выконваць усе асноўныя функцыі арганізма

Большасць людзей, асабліва тых, хто трэніруецца ў спякотнае надвор'е, больш занепакоены не піць дастатковую колькасць вады. Аднак піць занадта шмат вады таксама можа быць небяспечна.

Перагідратацыя можа прывесці да інтаксікацыі вадой. Гэта адбываецца, калі колькасць солі і іншых электралітаў у вашым арганізме становіцца занадта разведзенай. Гіпанатрэмія - гэта стан, пры якім узровень натрыю (солі) становіцца небяспечна нізкім. У гэтым і заключаецца галоўная праблема перагідратацыі.

Калі вашы электраліты занадта нізка ўпадуць, гэта можа стаць смяротным зыходам. Смерць ад гіпергідратацыі сустракаецца рэдка, але можа здарыцца.

Ці існуюць розныя тыпы гіпергідратацыі?

Існуе два асноўных тыпу гіпергідратацыі:

Павелічэнне спажывання вады

Гэта адбываецца, калі вы выпіваеце больш вады, чым ныркі могуць выводзіцца з мочой. Гэта можа выклікаць занадта шмат вады ў крыві.

Затрыманне вады

Гэта адбываецца, калі ваша цела не можа нармальна пазбавіцца ад вады. Некалькі медыцынскіх станаў могуць прымусіць ваш арганізм затрымліваць ваду.

Абодва гэтыя віды небяспечныя тым, што кідаюць баланс паміж вадой і натрыем у крыві.

Што выклікае гіпергідратацыю?

Перагідратацыя - гэта дысбаланс вадкасці. Гэта бывае, калі ваша цела прымае або трымае больш вадкасці, чым вашыя ныркі могуць выдаліць.

Ужыванне занадта шмат вады альбо адсутнасць спосабу яе выдалення можа выклікаць узровень вады. Гэта разводзіць важныя рэчывы ў вашай крыві. Спартсмены на цягавітасць, такія, як бег марафонаў і трыятлонаў, часам п'юць занадта шмат вады перад і падчас мерапрыемства.

Інстытутам медыцыны ўстаноўлены рэкамендацыі па дастатковым спажыванні вады. Яны рэкамендуюць здаровым дарослым выпіваць у сярэднім 78-100 унцый (каля 9–13 шклянак) вадкасці.

Таксама важна памятаць, што патрэбы ў вадзе залежаць ад узросту, полу, надвор'я, узроўню актыўнасці і агульнага стану здароўя. Таму няма дакладнай формулы пра тое, колькі трэба піць. Агульныя сітуацыі, такія як моцная спякота, значная актыўнасць і хвароба з ліхаманкай, запатрабуюць больш спажывання вадкасці, чым у сярэднім.

У здаровага чалавека ваша мача з'яўляецца добрым паказчыкам вашага стану гідратацыі. Бледна-жоўтая мача, падобная на ліманад, з'яўляецца добрай мэтай. Цёмная мача азначае, што вам трэба больш вады. Бескаляровая мача азначае, што вы перанасычаны.

У здаровых людзей спартсмены падвяргаюцца высокаму рызыцы пераахаладжэння. Спартыўныя эксперты з Гарварда рэкамендуюць, каб лагічны падыход да ўвільгатнення падчас трэніровак дазваляе хай спрагу быць вашым кіраўніцтвам.

Некаторыя ўмовы і лекі выклікаюць празмернае ўвільгатненне, прымушаючы ваша цела ўтрымліваць больш вадкасці. Сюды ўваходзяць:

• застойная сардэчная недастатковасць (ХСН)
• хваробы печані
• праблемы з ныркамі
• сіндром непадыходнага антидиуретического гармона
• несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты
• бескантрольны дыябет

Іншыя ўмовы і лекі могуць выклікаць павелічэнне спажывання вады, прымушаючы вас вельмі піць. Сюды ўваходзяць:

• шызафрэнія
• MDMA (шырока вядомы як экстаз)
• антыпсіхатычныя прэпараты
• мочегонные сродкі

Хто рызыкуе перанапружаннем?

Перагідратацыя часцей сустракаецца сярод спартсменаў цягавітасці, якія ўжываюць вялікую колькасць вады да і падчас трэніровак. Паведамлялася сярод:

• людзі, якія кіруюць марафонамі і ультрамарафонамі (гонкі даўжэйшыя за 26,2 мілі)
• Ironman трыятланісты
• Веласіпедыстаў на цягавітасць
• рэгбісты
• элітныя весляры
• У вучэбных вучэннях удзельнічаюць вайскоўцы
• турысты

Гэта стан таксама больш верагодна ў людзей з захворваннямі нырак або печані. Гэта таксама можа паўплываць на людзей з сардэчнай недастатковасцю.

Якія сімптомы гіпергідратацыі?

Вы не можаце распазнаць сімптомы перанасычэння на ранніх стадыях. Па меры прагрэсавання стану агульныя сімптомы ўключаюць:

• млоснасць і ваніты
• галаўны боль
• змены псіхічнага стану, такія як блытаніна або дэзарыентацыя

Неапрацаванае празмернае ўвільгатненне можа прывесці да небяспечна нізкага ўзроўню натрыю ў крыві. Гэта можа выклікаць больш сур'ёзныя сімптомы, такія як:

• цягліцавая слабасць, спазмы або курчы
• курчы
• несвядомасць
• кома

Як дыягнастуецца гіпергідратацыя?

Ваш лекар пацікавіцца вашай гісторыяй хваробы, каб даведацца, ці выкліканы вашы сімптомы празмернай гідратацыяй ці іншым станам. Лекар таксама правядзе фізікальны агляд, і ён можа замовіць аналіз крыві і мачы.

Як лечыцца гіпергідратацыя?

Ад таго, як вы ставіцеся да гіпергідратацыі, залежыць ад таго, наколькі сур'ёзныя вашы сімптомы і што выклікала стан. Лячэнне можа ўключаць:

• скарачаючы спажыванне вадкасці
• прыём мочегонных сродкаў, каб павялічыць колькасць вылучаемага мачы
• лячэнне стану, якое выклікала гіпергідратацыю
• спыненне любых лекаў, якія выклікаюць праблемы
• замена натрыю ў цяжкіх выпадках

Як можна прадухіліць гіпергідратацыю?

Спартсмены на цягавітасць могуць знізіць рызыку пераахаладжэння, узважваючы сябе да і пасля гонкі. Гэта дапамагае вызначыць, колькі вады яны страцілі і трэба папоўніць. Рэкамендуецца піць ад 16 да 20 унцый вадкасці за кожны згублены фунт.

Падчас трэніроўкі паспрабуйце выпіваць 2 - 4 шклянкі вадкасці ў гадзіну. Калі трэніруецца больш за гадзіну, спартыўныя напоі таксама варыянт. Гэтыя напоі ўтрымліваюць цукар разам з электралітамі, такімі як натрый і калій, якія вы губляеце ў поце. Няхай прага таксама накіруе вас пры занятках спортам. Калі хочацца піць, піце больш.

Крама спартыўных напояў.

Калі ў вас ёсць такія захворванні, як дыябет, ХСН ці хвароба нырак, пракансультуйцеся з урачом пра лепшае лячэнне. Таксама звяртайцеся да ўрача, калі вам вельмі хочацца піць. Гэта можа быць прыкметай медыцынскай праблемы, якую трэба лячыць.