6 рэчаў, якія я хацеў бы ведаць пра бег, калі пачынаў

Задаволены

• Даведайцеся, як паліваць.
• Змяніць абутак. Часта.
• Вы можаце стаць хутчэй.
• Не бойцеся новых маршрутаў.
• Гэта нармальна, калі не ўсе бегуны.
• Ніколі, ніколі не спыняйце крос-трэніроўкі.
• Агляд для

Першыя дні бегу захапляюць (усё - піяр!), але яны таксама напоўнены рознымі памылкамі (у прамым і пераносным сэнсе) і рэчамі, пра якія я хацеў бы ведаць. Усё, што я хацеў бы сказаць свайму маладому бегу:

Даведайцеся, як паліваць.

Калі вы ўпершыню пачынаеце бегаць, гэта можа быць пераважнай. Ёсць так шмат варыянтаў выбару, ад якіх маршрутаў варта ісці да таго, якую абутак купляць або на якія расы зарэгістравацца. Але на пачатку я павінен быў звярнуць больш пільную ўвагу на тое, што я ўкладваў у сваё цела. Вядома, вы можа бегаць на працягу гадзіны пасля ежы ў кітайскім буфеце на абед, але павінна вы? Выпрабаванне і апрабаванне розных варыянтаў харчавання перад пачаткам ежы і запраўкі пасля бегу эканоміць шмат часу, энергіі і няўдалых паездак у Порта-Потці. Вы можаце лёгка звярнуць увагу на спажыванне бялкоў, вугляводаў і тлушчаў, не лічачы калорый. Прадукты, багатыя вавёркамі, такія як яйкі, тварог і арэхі, дапамогуць стрымліваць сумна вядомы "голас" (голад бегуна). Эксперыменты з рознымі тыпамі вугляводаў перад пастой або лебедай? - можа дапамагчы вам знайсці тое, што вам падабаецца.

Змяніць абутак. Часта.

Нягледзячы на ​​​​тое, што я працую больш за пяць гадоў, гэта ўрок, над якім я ўсё яшчэ працую. І няма ніякага апраўдання, сапраўды. Запушчаныя прыкладанні адсочваюць прабег у вашай абутку, і так, вы сапраўды павінны абнаўляць іх кожныя 300 да 600 міль. Па словах дырэктара па таварах JackRabbit Sports у Нью-Ёрку, калі вы бегаеце 10 міль у тыдзень, гэта азначае, што праз восем месяцаў іх трэба выкінуць. Але калі вы бегаеце ў два -тры разы больш, памяняйце іх значна раней. Не рамантызуйце. Тое, што яны - першая пара абутку, у якой вы калі -небудзь бегалі, не азначае, што яны павінны быць такімі толькі пара абутку, у якой вы калі-небудзь бегалі.

Вы можаце стаць хутчэй.

Калі вы пачатковец бягун, лёгка думаць, што ў вас адна хуткасць і толькі адна хуткасць. А можа, спачатку і зробіш! Але калі вы павольна нарошчваеце штотыднёвы прабег, важна ўсведамляць, што на самой справе вы можаце паскорыцца адначасова. Неўзабаве вы зможаце падштурхоўваць свой тэмп так жа, як і колькасць міль, якія вы робіце, і зможаце адрозніць тэмп 5K і доўгі бег.

Не бойцеся новых маршрутаў.

Уцякаць у звычайны рэжым лёгка, і гэта зусім не дрэнна. Бег па тых жа маршрутах суцяшае, але гэта не зусім выпрабоўвае вас. Паспрабуйце ахапіць новыя сцежкі, пагоркі, розныя раёны ці ўсё вышэйпералічанае. Яны выдатна кінуць вам выклік і, вядома, зробяць вас больш моцным бегуном, як разумова, так і фізічна. Спецыяльныя трэніроўкі на горцы могуць прывесці да павелічэння трываласці галёнкі-мы гаворым пра магутныя лодыжкі, ікры і ступні-што таксама можа палепшыць вашу форму.

Гэта нармальна, калі не ўсе бегуны.

Вы можаце крыху заахвоціцца да бегу. Гэта адбываецца з лепшымі з нас. Але важна памятаць, што не ўсе палюбяць так, як ты. Заахвочвайце іншых людзей далучыцца да вас, але калі ўстаць на прабег перад світаннем у выхадныя-гэта не іх кубак гарбаты, гэта не канец свету. Паверце, вы знойдзеце мноства іншых людзей будзе хачу далучыцца да вас.

Ніколі, ніколі не спыняйце крос-трэніроўкі.

Пасля таго, як рэжым трэніровак ёсць у вашым раскладзе, яго немагчыма ігнараваць-а таксама немагчыма адначасова змясціць у якое-небудзь іншае практыкаванне. Не рабіце сабе гэтую мядзведжую паслугу. Правільная крос -трэніроўка дапамагае прадухіліць траўмы і выгаранне і ўмацоўвае вашы слабыя бакі. Гэта не абавязкова быць брудным словам або адчуваць сябе падманным; ёсць мноства практыкаванняў, пачынаючы ад велатрэніровак HIIT, такіх як SoulCycle, якія таксама могуць нацэльвацца на ягадзіцы і ногі без аднолькавага ўздзеяння, да ёгі для бегуноў, якая можа палепшыць дыханне, форму і аднаўленне. Дык вазьміце гэты кілімок для ёгі або гіру, або перавядзіце нагу над гэтым роварам. Добра акружаны бегун-гэта самы моцны тып бегуна.

Агляд для