Ведайце рызыку астэапарозу

Задаволены

• Дыета
• Практыкаванне
• Курэнне цыгарэт і ўжыванне алкаголю
• Лекі
• Іншыя фактары рызыкі
• Перспектыва

Агляд

Астэапароз - гэта захворванне костак. Гэта прыводзіць да таго, што вы губляеце занадта шмат костак, робіце занадта мала костак альбо і тое і другое. У выніку гэтага косці становяцца вельмі слабымі і рызыкуюць зламаць косці падчас звычайнай актыўнасці.

Натыкненне на што-небудзь альбо нязначнае падзенне можа прывесці да пераломаў. Людзі, якія не пакутуюць астэапарозам, у такіх сітуацыях наўрад ці зламаюць косці. Пры астэапарозе, асабліва ў запушчаных выпадках, нават чханне можа зламаць косткі.

Паводле дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), у Злучаных Штатах амаль 53 мільёны людзей альбо пакутуюць астэапарозам, альбо рызыкуюць яго развіць.

Хоць немагчыма прадбачыць, ці не ўзнікне ў вас астэапароз, ёсць некаторыя характарыстыкі і паводзіны, якія павялічваюць рызыку. Некаторыя з іх можна вырашыць і змяніць, а іншыя - не.

Ёсць фактары рызыкі развіцця астэапарозу, якія вы можаце кантраляваць. Чытайце далей, каб даведацца больш.

Дыета

Харчовыя звычкі могуць павялічыць рызыку развіцця астэапарозу. Гэта фактар ​​рызыкі, якім можна кіраваць. Дыета без дастатковай колькасці кальцыя і вітаміна D можа спрыяць аслабленню костак.

Кальцый дапамагае будаваць косці, а вітамін D дапамагае падтрымліваць трываласць і здароўе касцей.

У малочных прадуктах шмат кальцыя, а ў некаторыя немалочныя прадукты дадаецца кальцый. Вы таксама можаце атрымаць кальцый з дадаткаў. Аднак спецыялісты рэкамендуюць спачатку атрымліваць з ежай як мага больш кальцыя.

Вітамін D натуральна даступны ў тоўстай рыбе, напрыклад, ласосі і тунцы, і дадаецца ў малако, соевае малако і некаторыя кашы. Ваша скура таксама выпрацоўвае вітамін D ад сонечнага святла. Але з-за рызыкі развіцця рака скуры рэкамендуецца атрымліваць вітамін D з іншых крыніц.

Людзі таксама выкарыстоўваюць харчовыя дабаўкі, каб задаволіць патрэбы ў вітаміне D, але трэба быць асцярожнымі, каб не атрымліваць іх занадта шмат, таму што многія іншыя дабаўкі ўтрымліваюць гэты вітамін.

Садавіна і гародніна ўтрымліваюць вітаміны і мінералы, такія як калій і вітамін С, якія могуць дапамагчы косткам заставацца моцнымі.

Недахоп прадуктаў, якія ўтрымліваюць гэтыя пажыўныя рэчывы, можа негатыўна адбіцца на шчыльнасці касцей і прывесці да пагаршэння здароўя ў цэлым. У людзей з нервовай анарэксіяй можа развіцца астэапароз з-за строга абмежаванага харчавання і недахопу пажыўных рэчываў.

Практыкаванне

Неактыўны лад жыцця можа павялічыць рызыку развіцця астэапарозу. Ударныя практыкаванні могуць дапамагчы ў нарошчванні і падтрыманні касцяной масы. Прыклады практыкаванняў з моцным уздзеяннем ўключаюць:

• паходы
• танцы
• бег
• практыкаванні на ўмацаванне цягліц, такія як ўзняцце цяжараў

Вашы косці не становяцца такімі моцнымі, калі вы неактыўныя. Бяздзейнасць прыводзіць да меншай абароны ад астэапарозу.

Курэнне цыгарэт і ўжыванне алкаголю

Курэнне цыгарэт і празмернае ўжыванне алкаголю можа павялічыць рызыку развіцця астэапарозу.

паказвае на тое, што курэнне цыгарэт можа прывесці да страты касцяной масы і павялічыць рызыку пераломаў. Курэнне можа быць асабліва праблематычным, калі яно ўзнікае разам з нізкай вагой, нізкай фізічнай актыўнасцю і дрэнным харчаваннем.

Змены гармонаў, выкліканыя курэннем, могуць таксама змяніць дзейнасць і функцыю касцяных клетак. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ўплыў курэння на здароўе костак, здаецца, зварачальны, гэта значыць, калі вы паліце, адмова можа дапамагчы.

Занадта вялікая колькасць алкаголю можа прывесці да страты касцяной масы і пашкодзіць косткі, але нізкі ўзровень алкаголю можа быць карысным. Адзін напой у дзень для жанчын і два для мужчын нязначна звязаны з паляпшэннем шчыльнасці касцей.

Аднак большасць спецыялістаў не рэкамендуюць пачынаць піць дзеля магчымай карысці для здароўя. Рызыка для здароўя, звязаная з ужываннем алкаголю, можа быць вельмі вялікай. Такіх жа пераваг звычайна можна дасягнуць іншымі спосабамі, напрыклад, дыетай альбо фізічнымі практыкаваннямі.

Калі гаворка ідзе пра негатыўны ўплыў на здароўе касцей, хранічны алкагалізм звязаны з:

• нізкая шчыльнасць касцяной тканіны
• парушэнне актыўнасці касцяных клетак
• праблемы з метабалізмам, якія таксама пагаршаюць здароўе касцей

Лекі

Некаторыя лекі і медыцынскія захворванні могуць падвергнуць вас рызыцы развіцця астэапарозу. Сюды можна аднесці доўгатэрміновыя пероральныя або ін'екцыйныя кортікостероіды, такія як преднізон і кортізон. З астэапарозам таксама звязаны пэўныя лекі супраць курчаў і супраць рака.

Гарманальныя і аутоіммунные парушэнні таксама могуць павялічыць рызыку развіцця астэапарозу. Калі ў вас хранічнае захворванне або стан, пацікаўцеся ў лекара пра тое, як гэта можа паўплываць на здароўе касцей. Яны могуць дапамагчы вам зрабіць усё, каб ваша цела было максімальна здаровым.

Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі ці дадаткі, парайцеся з лекарам пра пабочныя эфекты і рызыкі прыёму прэпаратаў. Спытаеце, як гэта можа паўплываць на здароўе костак і якія крокі вы можаце зрабіць, каб кампенсаваць негатыўныя наступствы.

Іншыя фактары рызыкі

Ёсць характарыстыкі, якія вы не можаце кантраляваць, якія могуць павялічыць рызыку развіцця астэапарозу. Гэтыя фактары рызыкі ўключаюць:

• Быць жанчынай. У асноўным астэапароз дзівіць жанчын.
• Узрост. Рызыка павялічваецца па меры старэння людзей.
• Рама кузава. У меншых і худых людзей для пачатку менш касцяной масы.
• Этнічная прыналежнасць. Найбольшы рызыка маюць людзі каўказскага паходжання альбо азіяцкага паходжання.
• Сямейная гісторыя захворвання. Людзі, чые бацькі хварэюць на астэапароз, маюць больш высокі рызыка развіцця хваробы.

Іх нельга змяніць, але веданне пра іх можа дапамагчы вам і вашаму ўрачу ўважліва сачыць за здароўем касцей.

Перспектыва

Астэапароз можа быць знясільваючым станам. Немагчыма цалкам прадухіліць гэта, але ёсць фактары рызыкі, пра якія вы можаце ведаць.

Ведаючы, якія фактары павялічваюць верагоднасць развіцця астэапарозу, вы можаце прыняць меры па зніжэнні рызыкі і прыняць актыўную ролю ў пабудове здароўя костак.