Як я пераадолеў траўму і чаму я не магу чакаць, каб вярнуцца да фітнесу

Задаволены

• Агляд для

Гэта адбылося 21 верасня. Мы з маім хлопцам былі ў Кілінгтане, штат Віртунія, на спартанскім спрынце, забегу на 4 мілі па частцы трасы чэмпіянату свету па спартанскім зверам. У тыповай модзе для гонак на паласе з перашкодамі нам сказалі, што мы можам запланаваць узыходжанне ў горы, пераадоленне вады, нашэнне вельмі цяжкіх рэчаў і выкананне ад 30 да 300 бэрпі, але не так шмат больш падрабязна. Самае прадказальнае ў Spartan Race - гэта яго непрадказальнасць. І гэта велізарная частка звароту-прынамсі да мяне.

Я звычайны CrossFitter (крычаць у сваю скрыню, CrossFit NYC!), Таму я трэніруюся чатыры-пяць дзён на тыдзень, каб быць функцыянальна прыстасаваным да любых непрадказальных жыццёвых праблем. Я магу падняць становую цягу 235 фунтаў, рабіць падцягванні, пакуль мае рукі не сыходзяць крывёй, і прабегчы мілю за пяць хвілін і 41 секунду. Такім чынам, на нядзельным курсе, калі мы падышлі да траверса (тоўстая металічная жэрдка над вялікай ямай з вадой; задача: перабрацца рукамі з аднаго канца ў іншы), я ўвесь: «Я цалкам зразумеў. "Я пацёр бруд паміж далонямі, каб паспрабаваць іх высушыць і лепш схапіць. Два хлопцы, якія займаліся перашкодай, сказалі мне, што толькі адна дзяўчына паспяхова пераадолела гэты дзень і два напярэдадні. Тады я падумала , "Ну, я вось -вось буду".

А я амаль быў. Пакуль я не паслізнуўся (для запісу, я вінавачу мокрыя рукі супраць недастатковай сілы). Мяркуючы, што я падаю ў яму з вадой, я пайшоў у рэгдолл на сваім пяціфутавым спуску. Але не было больш за пару сантыметраў вады, каб перабіць маё падзенне. Такім чынам, мая левая шчыкалатка ўзяла на сябе цяжар удару. І чутны трэск усё яшчэ выклікае ў мяне жаданне крыху пагарэць.

Я хацела працягваць ісці, але мой хлопец націснуў на тармазы. Я не мог нагрузіць сваю нагу, і, да майго жалю, мяне вывезлі з трасы, дзе мне сказалі, што мая траўма была не больш чым вывіхам. Ніколі не дазволіўшы сапсаваць добрыя выходныя, я пераканала свайго (заклапочанага) хлопца, што гарбузовыя аладкі ў цукру і спецыі былі куды важней, чым другое меркаванне пры тэрміновай дапамозе. Нягледзячы на ​​тое, што гэта была мая першая гонка ў DNF (гэта гонка, бо не скончылася), у гэты дзень не было поўнага мыцця.

Успомніце сёння: я быў у цяжкім складзе роўна чатыры тыдні, а на мыліцах - шэсць. Я зламаў усю малоберцовую костку (меншую з дзвюх костак ніжняй часткі нагі) і ў мяне была разрыў пярэдняй тарычна -малоберцовой звязкі (ATFL). (Гэтае другое меркаванне-усё ж крыху пазней, чым трэба было акупіцца.) Мне спатрэбіцца агрэсіўная лячэбная фізкультура, як толькі здымецца гіпс.

Дык што рабіць залежнаму ад фітнесу? Што ж, замест таго, каб сядзець на канапе і плакаць пра тое, колькі забіяцкіх кросфіт WOD (трэніроўкі дня) я прапускаю і клянуся ад гонак па паласе перашкод, я знайшоў спосабы ператварыць сваю траўму ў магчымасць (сапраўды!). І ў наступны раз, калі вы апынецеся на лаўцы - няхай гэта будзе тыдзень ці тры месяцы - вы павінны зрабіць тое ж самае. Вось некалькі галоўных спосабаў заставацца ў гульні лепшага цела, нават калі вы знаходзіцеся на лаўцы запасных.

Засяродзьцеся на харчаванні

Гэта можа здацца аксюмаронам, але не забывайце, што тое, што вы ясьце, можа паўплываць на тое, як ваша цела выглядае і функцыянуе, незалежна ад таго, наколькі вы катаецеся ў трэнажорнай зале. Папярэдне траўмаваны я еў тону бялку, таму што гэта было тое, чаго жадала маё цела. Але за некалькі дзён нерухомасці мяне слінацёк ад капусты, салодкага бульбы, кіноа, зялёных кактэйляў і многае іншае. Такім чынам, я прыслухаўся да свайго цела і пачаў эксперыментаваць з веганскімі рэцэптамі з такіх блогаў, як Deliciously Ella і Oh She Glows. Для тых, хто нядаўна захапіўся дыетай Палеа, гэта была зусім чужая тэрыторыя. Але я хутка зразумеў дзве дзіўныя рэчы: 1) рыхтаваць сапраўды здаровую ежу вельмі проста; 2) рыхтаваць сапраўды здаровую ежу сапраўды смачна. Да таго ж, чыстае харчаванне дало мне энергію, якую я б знайшоў у добрай кардыё трэніроўцы. І ведаючы, што прадукты, якія я гатаваў, з меншым утрыманнем цукру, вугляводаў і калорый прымусілі мяне адчуваць сябе лепш, калі я спальваў менш, чым звычайна. Я не кажу вам усім ісці веганам — і я не ўпэўнены, што для мяне гэта пастаянная змена, — але я лічу, што важна прыслухоўвацца да свайго цела: давайце яму тое, што яму трэба, а не тое, чаго прагне ваш розум.

Змяняйце, не пакідайце

Сядзець на канапе на працягу ўсёй маёй траўмы было проста не магчымасцю для мяне (і гэта не абавязкова для вас!). Я прыбраў пыл з 15-кілаграмовага гіры, набору 10-кілаграмовых гантэлей і розных палос супраціву. Я буду рабіць адцісканні з асістэнцыяй, практыкаванні для верхняй часткі цела сядзячы і лежачы, а таксама выкарыстоўваю паласы для тонусу для яды і сцёгнаў у стылі баррэ/пілатэс. Я таксама раз у тыдзень працую з персанальным трэнерам у трэнажорнай зале для падцяжкі верхняй часткі цела. Я аднойчы нават паехаў на двухгадзінную байдарку ў Гудзон. Вядома, я не спальваю тон калорый (або моцна пацее), але я люблю гэтыя заняткі-і яны трымаюць мяне ў актыўнасці. У залежнасці ад месца і ступені траўмы ёсць верагодныя спосабы, па якіх вы таксама можаце атрымаць падабенства трэніроўкі. Проста не забудзьцеся пракансультавацца са сваім лекарам і пракансультавацца з трэнерам, каб вы дакладна зразумелі, што вы можаце, а што нельга рабіць. Апошняе, што вам захочацца, гэта яшчэ больш пагоршыць (ці яшчэ горш, пашырыць!) свае траўмы.

Ёсць план, які не падлягае абмеркаванню, каб вярнуцца на каня

Першае, што многія людзі пытаюцца ў мяне, калі я расказваю ім, як я атрымаў траўму, гэта: «Так ты скончыў з гонкамі на паласе перашкод?» І мой адказ заўсёды рашучы: "Чорт, не!" На самай справе, я не магу дачакацца таго, каб прайсці лінію на чарговай спартанскай гонцы. І як толькі мой фізіятэрапеўт ачысціць мяне, я збіраюся зарэгістравацца на. Але на гэты раз я буду больш асцярожны. Я буду больш уважліва ставіцца да наваколля і быць больш асцярожным падчас перашкод. Калі я падыходжу да чаго -небудзь, я думаю, можа прывесці да бяды? Я прапущу гэта. Але я дакладна не ўцяку ад іх цалкам. Так, я зламаў шчыкалатку падчас аднаго. Але гэта магло адбыцца, калі спускацца па лесвіцы на станцыі метро. Вы не можаце прадказаць траўму - вы можаце зрабіць што-небудзь, каб пазбегнуць гэтага, але спісванне чагосьці цалкам не абавязкова засцеражэ вас. Незалежна ад таго, што вы ўпалі з веласіпеда, перанеслі падэшвенны фасцыіт ад бегу або разбурылі галёнку, выконваючы скачкі з коробкі-туды, дзе вы спыніліся. У вас будзе зусім новы погляд на дзейнасць, і вы будзеце адчуваць неверагоднае пачуццё дасягненняў і ўпэўненасці кожны раз, калі вы праходзіце праз сесію або гонку без траўмаў.

Агляд для