Што такое астэапенія?

Задаволены

• Сімптомы астэапеніі
• Прычыны астэапеніі і фактары рызыкі
• Дыягнаставанне астэапеніі
• Хто павінен праходзіць абследаванне на астэапенію?
• Тэст DEXA
• Лячэнне астэапеніі
• Дыета пры астэапеніі
• Практыкаванні на астэапенію
• Выкрадальнікі сцягна
• Падношэнне ног і пяткі
• Лёгкія ўздымы ног
• Прафілактыка астэапеніі
• Пытанні і адказы: Ці можна астэапанію адмяніць?
• Пытанне:
• A:

Агляд

Калі ў вас астэапенія, у вас шчыльнасць касцей ніжэйшая, чым звычайна. Вашая шчыльнасць касцяной тканіны дасягае максімуму, калі вам каля 35 гадоў.

Мінеральная шчыльнасць касцяной тканіны (BMD) - гэта вымярэнне колькасці мінеральных рэчываў у касцях. МТК ацэньвае верагоднасць зламання косткі пры звычайнай дзейнасці. У людзей, якія пакутуюць астэапеніяй, МПК ніжэй, чым звычайна, але гэта не хвароба.

Аднак наяўнасць астэапеніі сапраўды павялічвае вашы шанцы на развіццё астэапарозу. Гэта захворванне костак выклікае пераломы, сагнутую позу і можа прывесці да моцных боляў і страты росту.

Вы можаце прыняць меры для прафілактыкі астэапеніі. Правільныя практыкаванні і выбар ежы могуць дапамагчы захаваць вашыя косці ў трываласці. Калі ў вас астэапенія, пацікаўцеся ў лекара пра тое, як можна палепшыць і прадухіліць пагаршэнне, каб пазбегнуць астэапарозу.

Сімптомы астэапеніі

Астэапенія звычайна не выклікае сімптомаў. Страта касцяной шчыльнасці не выклікае болю.

Прычыны астэапеніі і фактары рызыкі

Старэнне з'яўляецца найбольш распаўсюджаным фактарам рызыкі развіцця астэапеніі. Пасля таго, як ваша касцяная маса дасягне піка, ваша цела разбурае старую косць хутчэй, чым будуе новую косць. Гэта азначае, што вы губляеце некаторую шчыльнасць касцяной тканіны.

Жанчыны хутчэй губляюць косткі пасля менапаўзы з-за зніжэння ўзроўню эстрагена. Калі вы страціце занадта шмат, ваша касцяная маса можа апусціцца досыць нізка, каб лічыць астэапенію.

Каля паловы амерыканцаў старэйшыя за 50 гадоў хварэюць на астэапенію. Чым больш у вас гэтых фактараў рызыкі, тым вышэй ваш рызыка:

• быць жанчынай, і жанчыны з азіяцкімі і каўказскімі паходжаннямі з найменшай косткай маюць найбольшы рызыка
• сямейная гісторыя нізкай МПК
• быць старэйшыя за 50 гадоў
• менопауза да 45 гадоў
• выдаленне яечнікаў перад менапаўзай
• недастатковая фізічная нагрузка
• няправільнае харчаванне, асабліва пры недахопе кальцыя і вітаміна D
• курэнне альбо ўжыванне іншых відаў тытуню
• ўжыванне занадта вялікай колькасці алкаголю або кафеіну
• прыём преднізолона або фенитоина

Некаторыя іншыя ўмовы таксама могуць павялічыць рызыку развіцця астэапеніі:

• анарэксія
• булімія
• Сіндром Кушынга
• гіперпаратырэёз
• гіпертіреоз
• запаленчыя захворванні, такія як рэўматоідны артрыт, ваўчанка ці Крона

Дыягнаставанне астэапеніі

Хто павінен праходзіць абследаванне на астэапенію?

Нацыянальны фонд па астэапарозе рэкамендуе правесці МТК, калі вы:

• жанчына ва ўзросце ад 65 гадоў
• маладзейшыя за 65 гадоў, у постменопаузе і маюць адзін ці некалькі фактараў рызыкі
• у постменопаузе, і вы зламалі костка ад звычайнай дзейнасці, напрыклад, штурхаючы крэсла ўстаць або пыласосіць

Ваш лекар можа парэкамендаваць вам праверыць МПК па іншых прычынах. Напрыклад, прыблізна ў кожнага трэцяга белага і азіяцкага мужчыны ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў нізкая шчыльнасць касцей.

Тэст DEXA

Двухэнергетычная рэнтгенаўская абсорбцыяметрыя, званая DEXA або DXA, з'яўляецца найбольш распаўсюджаным спосабам вымярэння МПК. Гэта таксама вядома як тэст на мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны. У ім выкарыстоўваюцца рэнтгенаўскія прамяні, якія маюць меншае выпраменьванне, чым звычайнае рэнтгенаўскае выпраменьванне. Тэст бязбольны.

DEXA звычайна вымярае ўзровень шчыльнасці касцяной тканіны ў пазваночніку, сцягне, запясце, пальцы, галёнцы або пятцы. DEXA параўноўвае шчыльнасць вашай косці з шчыльнасцю 30-гадовага падлетка таго ж полу і расы. Вынікам DEXA з'яўляецца T-бал, які ваш лекар можа выкарыстоўваць для дыягностыкі.

Калі ваш T-бал паказвае, што ў вас астэапенія, справаздача DEXA можа ўключаць ваш бал FRAX. Калі гэтага не адбываецца, лекар можа падлічыць.

Інструмент FRAX выкарыстоўвае шчыльнасць касцяной тканіны і іншыя фактары рызыкі для ацэнкі рызыкі зламання сцягна, пазваночніка, перадплечча або пляча на працягу наступных 10 гадоў.

Ваш лекар можа таксама выкарыстоўваць ваш бал FRAX, каб дапамагчы прыняць рашэнне аб лячэнні астэапеніі.

Лячэнне астэапеніі

Мэта лячэння - не даць астэопеніі перарасці ў астэапароз.

Першая частка лячэння ўключае выбар дыеты і практыкаванняў. Рызыка зламаць косць пры астэапеніі досыць малы, таму лекары звычайна не прызначаюць лекі, калі ваша МПК не вельмі блізкая да ўзроўню астэапарозу.

Ваш медыцынскі работнік можа пагаварыць з вамі аб прыёме дабаўкі кальцыя або вітаміна D, хоць звычайна лепш атрымліваць дастатковую колькасць з рацыёну.

Дыета пры астэапеніі

Каб атрымліваць кальцый і вітамін D, ежце абястлушчаныя і нятлустыя малочныя прадукты, такія як сыр, малако і ёгурт. Некаторыя віды апельсінавага соку, хлеб і крупы ўзбагачаны кальцыем і вітамінам D. Іншыя прадукты з кальцыем ўключаюць:

• сушанай фасолі
• брокалі
• дзікі прэснаводны ласось
• шпінат

Каб даведацца, ці правільна вы атрымліваеце гэтыя пажыўныя рэчывы для костак, вы можаце скарыстацца калькулятарам кальцыя на сайце Міжнароднага фонду астэапарозу. Калькулятар выкарыстоўвае грам як адзінку вымярэння, таму памятайце, што 30 грам складае каля 1 унцыі.

Мэтай для людзей, якія пакутуюць астэапарозам, з'яўляецца 1200 міліграмаў кальцыя ў дзень і 800 міжнародных адзінак (МЕ) вітаміна D. Аднак не ясна, ці аднолькава гэта пры астэапеніі.

Практыкаванні на астэапенію

Калі ў вас астэапенія, вы малады чалавек і з'яўляецеся жанчынай у перыяд менапаўзы, хада, скачкі ці бег, па меншай меры, 30 хвілін у большасці дзён умацуюць вашы косці.

Гэта ўсё прыклады нагрузачных практыкаванняў, а гэта значыць, што вы робіце іх, дакранаючыся нагамі зямлі. Хоць плаванне і язда на ровары могуць дапамагчы вашаму сэрцу і нарасціць мышцы, яны не будуюць косці.

Нават невялікае павелічэнне МПК можа значна знізіць рызыку пераломаў у далейшым узросце.

Аднак, калі вы старэеце, вам становіцца значна складаней будаваць косткі. З узростам вашыя практыкаванні замест гэтага павінны падкрэсліваць умацаванне і баланс цягліц.

Хада ўсё яшчэ цудоўная, але цяпер плаванне і язда на ровары таксама лічацца. Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць верагоднасць падзення.

Заўсёды добра параіцца са сваім лекарам пра лепшыя і бяспечныя для вас практыкаванні.

У дадатак да хады ці іншых практыкаванняў паспрабуйце наступныя ўмацоўваюць практыкаванні:

Выкрадальнікі сцягна

Выкрадальнікі сцягна ўмацоўваюць сцягна і паляпшаюць баланс. Рабіце гэта два-тры разы на тыдзень.

1. Устаньце збоку побач з крэслам і ўтрымлівайцеся за яго адной рукой. Станьце прама.
2. Пакладзеце другую руку на таз і падніміце нагу ў бакі, трымаючы яе прама.
3. Трымайце палец ногі накіраваным наперад. Не падымайце так высока, каб таз падымаўся.
4. Апусціце нагу. Паўтарыць 10 разоў.
5. Зменіце бок і прарабіце тое ж практыкаванне 10 разоў з другой нагой.

Падношэнне ног і пяткі

Падняцце ног і ўзняцце пяткі ўмацоўваюць ніжнія ногі і паляпшаюць раўнавагу. Рабіце іх кожны дзень. Апранайце абутак для гэтага практыкаванні, калі баліць нага.

1. Устаньце тварам да спінкі крэсла. Злёгку трымайцеся за яго адной або абедзвюма рукамі, аднак вам трэба захоўваць раўнавагу. Працуйце так, каб мець магчымасць заставацца ўраўнаважаным толькі адной рукой або некалькімі пальцамі.
2. Станьце прама.
3. Трымайце пяткі на зямлі і падымайце пальцы ног ад падлогі. Працягвайце стаяць роўна, выпрастаўшы калені.
4. Утрымлівайце 5 секунд. Затым апусціце пальцы ног.
5. Падніміцеся на пальцах ног, уяўляючы, што вы паднімаеце галаву да столі.
6. Утрымлівайце 5 секунд. Спыніцеся, калі ў вас сутаргі ў цягліцах.
7. Павольна апусціце пяткі назад на падлогу.
8. Паўтарыць 10 разоў.

Лёгкія ўздымы ног

Лёгкія ўздымы ног ўмацоўваюць паясніцу і ягадзіцы і расцягваюць пярэднюю частку сцёгнаў. Рабіце гэта практыкаванне два-тры разы на тыдзень.

1. Ляжце жыватом на кілімок на падлогу альбо на цвёрды ложак.
2. Пакладзіце падушку пад жывот, каб, падымаючы нагу, вы проста падышлі ў нейтральнае становішча. Вы можаце абаперці галаву на рукі альбо пакласці пад лоб згорнуты ручнік. Некаторыя людзі любяць класці скручаны ручнік пад кожнае плячо і пад ногі.
3. Зрабіце глыбокі ўдых, асцярожна прыцісніце таз да падушкі і сцісніце ягадзіцы.
4. Павольна падніміце адно сцягно ад падлогі, злёгку сагнуўшы калена. Трымайцеся для падліку 2. Трымайце ступню расслабленай.
5. Апусціце сцягно і сцягно назад на зямлю.
6. Паўтарыць 10 разоў.
7. Зрабіце 10 другой нагой.

Прафілактыка астэапеніі

Лепшы спосаб прафілактыкі астэапеніі - пазбегнуць альбо спыніць любое паводзіны, якое выклікае яе. Калі вы ўжо курыце альбо ўжываеце шмат алкаголю ці кафеіну, спыніцеся - асабліва, калі вы маладзейшыя за 35 гадоў, калі вы ўсё яшчэ можаце пабудаваць косткі.

Калі вы старэйшыя за 65 гадоў, лекар, па меншай меры, адзін раз прапануе сканаванне DEXA для выяўлення страты касцяной масы.

Людзі ўсіх узростаў могуць дапамагчы сваім касцям заставацца трывалымі, падтрымліваючы здаровае харчаванне, пераканаўшыся, што яны атрымліваюць дастатковую колькасць кальцыя і вітаміна D. Акрамя ежы, іншы спосаб атрымаць вітамін D - невялікая колькасць сонечных прамянёў. Пагаворыце са сваім лекарам аб бяспечным знаходжанні на сонца з улікам іншых вашых захворванняў.

Пытанні і адказы: Ці можна астэапанію адмяніць?

Пытанне:

A: