Чаму сядзенне на каленях можа нашкодзіць і ці дрэнна гэта для вашага здароўя

Задаволены

• Ці добра сядзіць на каленях для вашага цела?
• Што рабіць, калі ўзнікае боль у калене пасля сядзення з сагнутымі ў вас нагамі?
• Цягліцавая напружанасць
• Патэлафемаральны сіндром
• Астэаартоз
• Бурсіт калена
• Надколенник
• Тенданит чатырохгаловай мышцы
• Лепшыя спосабы сесці
• З перакрыжаванымі нагамі
• Сагнутыя ў каленах ногі і зямля
• З сагнутымі ў бакі каленямі
• З прамымі нагамі наперад
• Гісторыя за сэйзам
• Забірай

Сядзець на каленях - гэта стыль сядзення, у якім калені сагнутыя, а ногі сагнутыя пад вамі. Ступні вашых ног накіраваны ўверх, а ягадзіцы зверху.

Сядзячае становішча выкарыстоўваецца многімі людзьмі, у тым ліку дзецьмі ў школе ці падчас гульні. Гэта таксама практыкуецца ў некаторых культурах, напрыклад, у "Японіі", традыцыйнай паставе ў Японіі.

Хоць сядзенне на каленях распаўсюджана, гэта можа мець негатыўныя наступствы для здароўя, калі вы робіце гэта часта. Гэта асабліва верагодна, калі ў вас ужо ёсць умовы калена.

Ці добра сядзіць на каленях для вашага цела?

Увогуле, не шкодна час ад часу сядзець на каленях. Але калі вы часта сядзіце ў гэтым становішчы, гэта можа выклікаць некаторыя праблемы са здароўем.

Седзячы са складзенымі пад ім нагамі:

• Дадайце напружанне на каленях. Глыбока сагнутыя калені могуць раздражняць храсткі ў каленях. Гэта асабліва верагодна, калі вы сядзіце на цвёрдай паверхні.
• Пастаўце стрэс на лодыжкі. Вага верхняй часткі цела таксама аказвае ціск на галёнкаступнёвыя суставы.
• Паменшыць кровазварот. Нагрузка на верхнюю частку цела сціскае галёнкі, што блакуе кровазварот. Мышцы галёнак не змогуць атрымліваць дастатковую колькасць кіслароду.
• Пагаршаюцца існуючыя праблемы з суставамі. Калі ў вас праблемы з каленам або галенастопам, сядзенне на каленях можа пагоршыць сімптомы.

Што рабіць, калі ўзнікае боль у калене пасля сядзення з сагнутымі ў вас нагамі?

Калі вы не можаце сесці на калені, гэта можа быць звязана з некалькімі магчымымі прычынамі, у тым ліку:

Цягліцавая напружанасць

Вашы згінальнікі тазасцегнавага сустава (спераду сцёгнаў) і мышцы чатырохгаловай мышцы (пярэдняя частка сцёгнаў) стабілізуюць каленны сустаў. Яны таксама працуюць, каб выцягнуць нагу.

Аднак калі гэтыя мышцы занадта напружаныя, ваша нага можа перанапружвацца. Гэта памяншае здольнасць калена згінацца, выклікаючы ціск у каленах, калі вы сядзіце на нагах. У выніку ў вас могуць узнікнуць болі ў каленях і дыскамфорт.

Патэлафемаральны сіндром

Патэлафемаральны сіндром - гэта калі ў вас болі ў надколенника або каленнай чашцы. Гэта можа быць выклікана:

• празмернае выкарыстанне
• перакос вашых ног
• цягліцавыя дысбалансы
• слабыя мышцы чатырохгаловай мышцы

Гэтыя ўмовы выклікаюць боль, раздражняючы сухажыллі і звязкі, прымацаваныя да вашай каленнай чашцы, а таксама храсткі пад імі. Сядзенне са складзенымі нагамі можа выклікаць яшчэ большае раздражненне.

Астэаартоз

Астэаартоз або хранічнае запаленне суставаў - яшчэ адна прычына боляў у каленах. Калі вы часта калені ці сагніце калені, у вас больш шанцаў на развіццё астэаартозу.

Калі ў вас астэаартоз, суставы могуць адчуваць:

• жорсткі
• набраклы
• балюча

Гэтыя сімптомы могуць закрануць любы сустаў, але яны часта закранаюць калені. Вы таксама можаце адчуць сімптомы калена, калі ў вас астэаартоз ў лодыжак.

Бурсіт калена

Бурса - напоўнены вадкасцю мяшок, які дзейнічае як падушка паміж тканінамі. У вашым целе больш за 150 бурс, у тым ліку некалькі ў калене.

Калі бурса калена запаляецца, гэта называецца бурсіт калена. Гэта выклікае:

• боль
• азызласць
• пяшчота

Часта бурсіт калена звязаны з частым каленам на цвёрдых паверхнях. Гэта дадае трэнне аб бурсе, што прыводзіць да запалення і болю.

Надколенник

Каленная тендинит - гэта запаленне сухажылляў, якое прымацоўвае вашу каленную чашечку і галёнку. Гэта выклікае боль у каленях пры штодзённых рухах, напрыклад, на каленях альбо хадзе па лесвіцы.

Стан звычайна з-за празмернага ўжывання. Шчыльныя суставы сцягна і чатырохгаловай мышцы таксама могуць павялічыць рызыку.

Тенданит чатырохгаловай мышцы

Аналагічна сухажылле, якое прымацоўвае вашыя калена і мышцы сцягна, можа запаліцца. Гэты стан называецца чатырохгаловым тэнданітам і таксама выклікана празмерным ужываннем.

Калі ў вас тэнданіт чатырохгаловай мышцы, вы можаце адчуць боль у калене пасля сядзення на нагах.

Лепшыя спосабы сесці

Замест таго, каб сядзець на каленях, улічвайце наступныя паставы. Гэтыя пазіцыі прасцей на каленях.

Але незалежна ад таго, як вы сядзіце, паспрабуйце падтрымліваць нейтральны пазваночнік. Таксама важна часта мяняць пазіцыі, што дапаможа мінімізаваць боль у калене і праблемы з выправай.

Наступныя сядзячыя пазіцыі лепш для каленяў:

З перакрыжаванымі нагамі

Калі вам трэба сесці на падлогу, скрыжаванне ног можа знізіць ціск на калені. Вы таксама можаце зняць вагу са сцёгнаў, размясціўшы іх на складзеным рушніку.

Сагнутыя ў каленах ногі і зямля

Гэта становішча таксама менш напружанае для каленяў і лодыжак.

Не трымайце ногі шырэй, чым шырыня сцёгнаў, што стабілізуе ваша цела і не дасць вашай спіне перагібацца.

З сагнутымі ў бакі каленямі

Калі вы знаходзіцеся ў вышэйзгаданым становішчы, павярніце ногі набок і пакладзіце калені на падлогу. Мэта трымаць абодва сцягна на падлозе. Гэта дапаможа вам захаваць нейтральны пазваночнік.

З прамымі нагамі наперад

Вы таксама можаце паменшыць ціск на калені, выцягнуўшы ногі перад вамі.

Зноў жа, размяшчэнне сцягна на складзеным рушніку можа дапамагчы знізіць ціск на сцягна.

Гісторыя за сэйзам

Сейза - гэта традыцыйнае сядзячае становішча, якое шырока выкарыстоўваецца ў японскай культуры. Падчас культурных мерапрыемстваў, такіх як кампазіцыя кветак і дзюдо, лічыцца правільным этыкетам. Гэта адзін з відаў баявых мастацтваў. Сейза таксама выкарыстоўваецца ў паўсядзённай дзейнасці, як ежа.

У сэйзе калені сагнутыя, а ногі сагнутыя пад вашым корпусам. Верхавіны вашых ног ляжаць на падлозе. Звычайна мужчыны расстаўляюць калені, а жанчыны ставяць калені разам.

Забірай

Сядзенне на каленях не дасць медыцынскай дапамогі. Але калі вы часта сядзіце ў такім становішчы, гэта можа напружыць калені і лодыжкі. Пастава таксама памяншае кровазварот у ніжніх канечнасцях.

Калі вы павінны сядзець на каленях, рэгулярна мяняйце пазіцыі і трымайце пазваночнік нейтральным і расслабляйце плечы. Гэта абароніць суставы і выправу.