7 Практыкаванні, якія, натуральна, павялічаць памер грудзей

Задаволены

• Натуральнае павелічэнне грудзей
• Насценныя прэсы
• Узброеныя кругі
• Рука цісне
• Малітоўная пастава
• Гарызантальны прэс для грудзей
• Падаўжальнікі для грудзей
• Змененыя адцісканні
• Вынас

Натуральнае павелічэнне грудзей

Памер грудзей вызначаецца спалучэннем генетыкі, ладу жыцця і масы цела. Калі вы зацікаўлены ў павелічэнні памеру бюста без аперацыі, вашыя магчымасці абмежаваныя.

Будзьце асцярожныя з дадаткамі, травамі, крэмамі, помпамі для павелічэння і масажамі, якія рэкламуюцца як натуральныя лекі. Няма доказаў таго, што яны эфектыўныя.

Практыкаванні, якія засяроджваюцца на грудных цягліцах, спіне і плячах, могуць дапамагчы ўмацаваць і танізаваць мышцы грудзей за тканінай грудзей і палепшыць выправу.

Вы можаце зрабіць гэтыя сем практыкаванняў дома з цяжарамі, бляшанкамі з ежай ці бутэлькай з вадой, напоўненай пяском або камянямі. Пераканайцеся, што вы карыстаецеся належнай тэхнікай для дасягнення найлепшых вынікаў і пазбягання траўмаў.

Насценныя прэсы

1. Устаньце перад сцяной і прыцісніце далоні роўна да яе на той жа вышыні, што і грудзі.
2. Павольна і з кіраваннем рухайцеся наперад, пакуль ваша галава амаль не закране сцяну.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Паўтарыце 10 да 15 разоў.

Узброеныя кругі

1. Выцягніце рукі ў бок на ўзроўні плячэй.
2. Павольна зрабіце невялікія кругі назад на працягу адной хвіліны.
3. Цяпер зрабіце невялікія кругі наперад на адну хвіліну.
4. Затым пульсуйце рукі ўверх і ўніз, выкарыстоўваючы невялікі дыяпазон руху, на працягу адной хвіліны.
5. Паўтарыце адзін-два разы з перапынкам паміж імі.

Вы можаце дадаць невялікія вагі да гэтага практыкаванні, каб зрабіць яго больш дасканалым.

Рука цісне

Сядзьце альбо станьце з выцягнутымі рукамі перад грудзьмі, разам з далонямі.

1. Раскрыйце рукі, пакуль яны не стаяць за спіной, і зрабіце загін.
2. Збярыце рукі разам.
3. Зрабіце гэта на працягу адной хвіліны. Выкарыстоўвайце гіры або паласу супраціву, каб зрабіць гэта больш складаным.

Малітоўная пастава

1. Рукі працягвайце і працягвайце разам далоні на 30 секунд.
2. Сагніце локці на 90 градусаў і прыцісніце далоні адзін да аднаго перад грудзьмі ў малітоўнай позе на 10 секунд і адпусціце.
3. Паўтарыце гэта 15 разоў.

Гарызантальны прэс для грудзей

1. Выцягніце рукі перад сваім целам і сагніце іх пад вуглом 90 градусаў.
2. Раскрыйце рукі так шырока, як яны пойдуць і зноў збярыце іх. Зрабіце гэта на працягу адной хвіліны.

Адпачніце ў канцы ўсіх гэтых практыкаванняў і паўторыце хаця б яшчэ раз.

Падаўжальнікі для грудзей

1. Трымайце гантэлі ў кожнай руцэ і падніміце рукі ўверх, каб яны адпавядалі вашым плечам, каб локці былі сагнутымі.
2. Павольна выпрастайце рукі і выцягніцеся перад вамі. Вы можаце падоўжыць руку за раз.
3. Затым вярніце руку да плячэй і павольна апусціце запясці ўніз.
4. Сачыце за локцямі ў вашым целе і рабіце рух павольным і кіраваным.
5. Зрабіце тры падыходы па 12.

Змененыя адцісканні

1. Ляжце на зямлю і пакладзеце далоні на вонкавую частку грудзей.
2. Падштурхоўвайце цела ўверх да таго часу, пакуль рукі не станеце амаль прамымі, але ў локцях трымайце невялікі выгін.
3. Павольна апусціце цела назад уніз, выкарыстоўваючы кантраляваны супраціў. Трымайце локці па баках.
4. Зрабіце тры падыходы па 12.

Вынас

Для дасягнення найлепшых вынікаў вы можаце спалучыць некалькі хатніх сродкаў. Не чакайце, што ўбачыце неадкладныя вынікі, і памятайце, што розніца можа быць сціплай.

Улічыце, што памер грудзей можа мяняцца ў залежнасці ад таго, дзе вы знаходзіцеся ў сваім менструальным цыкле. Шукайце невялікія прыкметы паляпшэння, а не драматычныя вынікі.