Яблычнае і арахісавае масла - гэта карысная закуска?

Задаволены

• Збалансаваная і пажыўная закуска
• Факты харчавання яблыкаў
• Як ачысціць яблык
• Факты харчавання арахісавага алею
• Карысць для здароўя
• Супрацьзапаленчы патэнцыял
• Дапамагае збалансаваць узровень цукру ў крыві
• Падтрымлівае страваванне
• Гэта здаровае для сэрца
• Можа дапамагчы вам схуднець
• Колькі трэба з'есці?
• Рэкамендацыя порцыі
• Сутнасць

Мала закусак больш задавальняюць, чым салодкае хрумсткае яблык у спалучэнні з пікантнай лыжкай арахісавага алею.

Аднак некаторыя людзі задаюцца пытаннем, ці не настолькі пажыўны, як і смачны, гэты класічны дуэт падчас перакусаў.

Гэты артыкул даследуе ўсё, што вам трэба ведаць пра яблыкі і арахісавае масла як закуску, уключаючы інфармацыю пра харчаванне, рэкамендуемы памер порцыі і патэнцыйную карысць для здароўя.

Збалансаваная і пажыўная закуска

Яблыкі і арахісавае масла - сама па сабе рок-зоркі харчавання. У пары яны ствараюць ідэальны баланс пажыўных рэчываў, якія цяжка знайсці сярод папулярных сёння закусак.

Яблыкі з'яўляюцца крыніцай паўнавартасных вугляводаў і клятчаткі, а арахісавае масла - дадатковая абалоніна, а таксама вялікая доза карысных тлушчаў і бялкоў.

Акрамя таго, абодва ўтрымліваюць мноства вітамінаў, мінералаў і раслінных злучэнняў, якія ўмацоўваюць здароўе.

Факты харчавання яблыкаў

Адно яблык сярэдняга памеру (182 грама) забяспечвае наступныя пажыўныя рэчывы ():

• Калорыі: 95
• Вугляводы: 25 грам
• Валакно: 4,4 грама
• Бялок: 0,4 грама
• Тлушч: 0,3 грама
• Вітамін С: 14% эталоннага дзённага спажывання (RDI)
• Калій: 6% ад RDI
• Вітамін Да: 5% ад RDI

Адно яблык забяспечвае каля 17% RDI на абалоніну. Гэта пажыўнае рэчыва адыгрывае жыццёва важную ролю ў развіцці здаровай стрававальнай і імуннай функцый ().

Яблыкі таксама добра вядомыя тым, што з'яўляюцца багатай крыніцай раслінных злучэнняў, якія могуць гуляць ролю ў зніжэнні стрэсу і запалення ў вашым целе ().

Як ачысціць яблык

Факты харчавання арахісавага алею

У той час як арахіс з тэхнічнага пункту гледжання бабовая культура, іх профіль харчавання вельмі падобны на арэхавы. Такім чынам, іх часта збіваюць з арэхамі.

Арахісавае масла, як і іншыя арэхавыя алеі, з'яўляецца выдатным спосабам дадаць дадатковы прыём бялку і карысных тлушчаў да больш цяжкіх вугляводаў страў і закусак, такіх як яблыкі.

Больш за 75% калорый у арахісавым алеі паступае з тлушчу, большая частка якога з'яўляецца монаненасычанымі тлушчамі.

Мананенасычаныя тлушчы, напэўна, найбольш вядомыя роллю, якую яны адыгрываюць у абароне і ўмацаванні здароўя сэрца ().

Ніжэй прыводзіцца разбіўка харчавання 2-сталовай лыжкі (32-грамовай) порцыі арахісавага алею ():

• Калорыі: 188
• Вугляводы: 7 грам
• Валакно: 3 грама
• Бялок: 8 грам
• Тлушч: 16 грам
• Марганец: 29% ад RDI
• Вітамін В3 (ніацін): 22% ад RDI
• Магній: 13% ад RDI
• Вітамін Е: 10% ад RDI
• Фосфар: 10% ад RDI
• Калій: 7% ад RDI

Звярніце ўвагу, што не ўсе віды арахісавага алею па пажыўнасці эквівалентныя. Звярніце ўвагу на брэнды, якія не ўтрымліваюць цукру і алею, паколькі гэтыя дадаткі могуць паменшыць агульную пажыўную каштоўнасць прадукту.

Адзінае, што павінна ўтрымліваць ваша арахісавае масла - гэта арахіс і, магчыма, трохі солі.

Яблыкі і арахісавае масла вельмі пажыўныя ў індывідуальным парадку. У пары яны забяспечваюць здаровы баланс бялкоў, тлушчаў і клятчаткі.

Карысць для здароўя

Яблыкі і арахісавае масла - гэта не толькі смачная закуска - яны таксама могуць прынесці карысць вашаму здароўю.

Супрацьзапаленчы патэнцыял

Запаленне з'яўляецца асноўнай прычынай розных хранічных захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і дыябет ().

Яблыкі з'яўляюцца багатай крыніцай флаваноідаў, хімічных злучэнняў, якія, як вядома, валодаюць моцным супрацьзапаленчым патэнцыялам ().

Шматлікія даследаванні ў прабірках і на жывёл паказалі, што флавоноіды, якія змяшчаюцца ў такіх садавіне, як яблыкі, могуць дапамагчы паменшыць маркеры запалення, патэнцыйна перашкаджаючы развіццю запаленчых захворванняў ().

У адным з даследаванняў удзельнікі, якія замянілі тры порцыі чырвонага мяса, перапрацаванага мяса альбо рафінаванага збожжа на тыдзень трыма порцыямі арэхаў, такіх як арахіс, адчулі значна зніжаны ўзровень у крыві запаленчых хімічных рэчываў ().

Дапамагае збалансаваць узровень цукру ў крыві

Рэгулярнае ўжыванне суцэльных садавіны і арэхаў, такіх як яблыкі і арахісавае масла, можа спрыяць паляпшэнню кантролю цукру ў крыві.

Адно буйное даследаванне паказала, што большае спажыванне свежых садавіны было звязана са значна зніжаным рызыкай развіцця дыябету. Сярод тых, хто ўжо хварэў на цукровы дыябет, ужыванне садавіны было звязана з меншай колькасцю ускладненняў, звязаных з дыягназам ().

Шматлікія даследаванні таксама выявілі, што рэгулярны прыём арэхаў, у тым ліку арахіса, дапамагае падтрымліваць умераны ўзровень цукру ў крыві пасля ежы ().

Яблыкі з арахісавым маслам - выдатны выбар закусак для здаровага кантролю ўзроўню цукру ў крыві.

Падтрымлівае страваванне

Як яблыкі, так і арахісавае масла забяспечваюць шмат клятчаткі, якая дапамагае аптымальна працаваць стрававальным тракце.

Абалоніна дапамагае рэгулярна працаваць кішачніку і падтрымлівае рост здаровых бактэрый кішачніка (,).

Акрамя таго, дастатковае спажыванне клятчаткі можа дапамагчы прадухіліць і лячыць некаторыя засмучэнні стрававання, такія як рак тоўстай кішкі і кіслотны рэфлюкс (,).

Гэта здаровае для сэрца

Даследаванні паказваюць, што большае спажыванне садавіны і арэхаў, такіх як яблыкі і арахісавае масла, звязана са зніжэннем рызыкі развіцця сардэчных захворванняў (,).

Сапраўды, садавіна і арэхі могуць гуляць пэўную ролю ў лячэнні некаторых фактараў рызыкі сардэчных захворванняў, такіх як высокае крывяны ціск і запаленне (,).

Акрамя таго, абедзве ежы забяспечваюць значную колькасць клятчаткі, якая можа дапамагчы вам падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну ().

Можа дапамагчы вам схуднець

Даследаванні паказваюць, што садавіна і арэхі маюць свае ўласныя эфекты супраць атлусцення, што робіць яблыкі і арахісавае масла добрым перакусам для тых, хто спрабуе скінуць некалькі фунтаў (,).

Розныя харчовыя кампаненты садавіны і арэхаў, такія як абалоніна і бялок, гуляюць ролю ў павышэнні пачуцці сытасці і могуць прывесці да памяншэння агульнага спажывання калорый.

Такім чынам, замена менш насычаных пажыўнымі рэчывамі закусак на яблыкі і арахісавае масла можа стаць добрым спосабам дапамагчы дасягнуць мэт па зніжэнні вагі, адчуваючы пры гэтым пачуццё сытасці і задавальнення.

Яблыкі і арахісавае масла могуць падтрымліваць здароўе рознымі спосабамі. Яны могуць дапамагчы паменшыць запаленне і ўзровень цукру ў крыві, падтрымаць здароўе сэрца і стрававання, а таксама спрыяць здароваму вазе.

Колькі трэба з'есці?

Колькасць арахісавага алею і яблыкаў, якія вы павінны з'есці, цалкам залежыць ад унікальных патрэбаў вашага арганізма ў пажыўных рэчывах і калорыях.

Хоць гэты камбінаваны варыянт вельмі карыснай закускі, важна падтрымліваць баланс, ужываючы мноства розных прадуктаў з кожнай групы прадуктаў.

Занадта шмат добрага можа прынесці больш шкоды, чым карысці. Гэта асабліва актуальна, калі гэта прымушае вас ёсць больш, чым трэба ў калорыях. Гэта таксама праблема, калі вы не ясьце іншую ежу, каб забяспечыць пажыўныя рэчывы, якіх не хапае ў яблыках і арахісавым алеі.

Рэкамендацыя порцыі

Адна порцыя арахісавага алею звычайна складае каля 2 сталовых лыжак (32 грама), а порцыя яблыка прыблізна перакладаецца на адно яблык невялікага або сярэдняга памеру (150-180 грам).

У сукупнасці гэтыя прадукты забяспечваюць каля 283 калорый, 8 грамаў бялку, 16 грамаў тлушчу і 7 грамаў клятчаткі (,).

Для большасці людзей адна порцыя кожнага - гэта добрае пачатак. Гэта выдатная паўдзённая закуска, каб пазбегнуць пачуццяў голаду, якія могуць паўзці паміж абедам і вячэрай.

Калі вы вельмі актыўныя ці адчуваеце, што вам трэба штосьці крыху больш істотнае, вы можаце лёгка павялічыць порцыю альбо ператварыць яе ў паўнавартасную ежу, злучыўшы яе з міскай з вегетарыянскім зернем або салатам.

Проста будзьце ўважлівыя і звярніце ўвагу на прыкметы голаду і насычэння вашага цела, каб вы не выпадкова перашчыравалі.

Колькасць яблыкаў і арахісавага масла, якое вы павінны з'есці, залежыць ад унікальных харчовых патрэб вашага арганізма. Проста пераканайцеся, што вы не спажываеце шмат калорый і не забываеце ўключаць у свой рацыён і мноства іншых прадуктаў.

Сутнасць

Яблычна-арахісавае масла - гэта класічная закуска, якая вельмі смачная і пажыўная.

Яблыкі і арахіс загружаюцца пажыўнымі рэчывамі, якія ўмацоўваюць ваша здароўе рознымі спосабамі, у тым ліку памяншаюць запаленне, умацоўваюць здароўе сэрца і кантралююць узровень цукру ў крыві.

Колькасць гэтай закускі, якую вы павінны ўжываць, залежыць ад вашых асабістых патрэбаў у харчаванні. Лепш уключаць яго ў збалансаванае і здаровае харчаванне, якое змяшчае мноства розных відаў садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа, арэхаў, бабовых і нятлустых бялкоў.