Атрымайце цела, як чырлідэр НФЛ

Задаволены

• Агляд для

Вы гатовыя да футболу? Афіцыйны футбольны сезон НФЛ стартуе сёння ўвечары, і што лепш адзначыць, чым прыйсці ў форму, як адзін з самых моцных людзей на полі? Не, я не кажу пра абаронцаў або прымачоў (хаця яны, безумоўна, вельмі падыходзяць!). Я кажу пра заўзятараў НФЛ!

Гэтыя дамы не проста прыгожыя твары з добрай гнуткасцю. Каб даведацца, як чырлідэры НФЛ становяцца і застаюцца ў такой форме, мы пагутарылі з Куртам Хестэрам, нацыянальным дырэктарам TD1, які не толькі трэніраваў зорак НФЛ. Цім Тэбаў, Рэджы Буш, і Майкл Огер, але таксама некалькі чырлідэраў НФЛ, у тым ліку чырлідэра Дэнвера Бронка Кім Ідальга. Чытайце пяць лепшых парад аб тым, як ляпіць сваё цела, як балельшчыца НФЛ!

1. Знізіцца. Каб атрымаць ягадзіцы, трэба рабіць хады. Гэта ўключае ў сябе тазасцегнавыя сутычкі з скарачэннем ягадзіц (дзе вы сціскаеце здабычу ў верхняй частцы руху) і прысяданні (іх шмат)-ключ да таго, каб апусціцца.

"Памятайце, што ягадзіцы актывуюцца толькі ў ніжняй частцы прысядання, а потым, калі вы падымаецеся, гэта становіцца больш чатырохгаловым практыкаваннем",-кажа Хестэр. "Глыбіня - гэта ключ!"

2. Спрынт яго. Хестэр рэкамендуе высокаінтэнсіўны інтэрвальны спрынт, каб спаліць калорыі, паменшыць тлушчавыя адклады і ўмацаваць падкаленныя сухажыллі.Калі вы пачатковец у спрынце, паступова папраўляйцеся ў гэтым, выконваючы першы тыдзень з 75 -працэнтнымі намаганнямі, прагрэсіруючы кожны тыдзень, каб у канчатковым выніку дасягнуць 100 -адсоткавых намаганняў.

Калі вы не ўпэўненыя, з чаго пачаць, паспрабуйце гэтую трэніроўку ад Hester: Размінка на бегавой дарожцы, пераходзячы ад прагулкі да лёгкага бегу на працягу пяці хвілін. Схадзіце з бегавой дарожкі на бакавыя рэйкі, затым усталюйце бегавую дарожку на 6,0 і зноў уступайце, выкарыстоўваючы парэнчы для падтрымкі цела, і бегайце 30 секунд. Затым адступіце і адпачніце 30 секунд. Павялічце хуткасць да 6,5, а затым ступіце на бегавую дарожку на 30 секунд. Паўтарайце гэта, павялічваючы хуткасць кожныя 30 секунд на працягу 15-30 хвілін, у залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі. Вы хочаце паскорыць свой шлях з 6,0 да 9,0 на працягу некалькіх тыдняў.

3. Выконвайце чатыры аднагадзінныя заняткі на тыдзень. Чырлідэры НФЛ, з якімі працуе Хестэр, маюць напружаны графік, паездкі на працу, у школу, на практыку і рэкламныя мерапрыемствы. Каб атрымаць больш грошай за трэніроўку, яны спакуюць больш кароткія і інтэнсіўныя трэніроўкі. Вазьміце падказку з іх трэніровак, правёўшы па меншай меры два дні на тыдзень трэніроўкі з абцяжарваннем. (Вы таксама можаце змешваць і супастаўляць цэлую гадзіну.)

«Палічыце, колькі гадзін у тыдзень вы глядзіце тэлевізар, Facebook, твіты, сядзіце ў кавярні — я занадта шмат часу праводжу ў Starbucks — і праглядаеце Інтэрнэт», — кажа Хестэр. "Калі вы скараціце некаторы час, вы здзівіцеся, колькі часу можа адкрыцца на трэніроўкі. Зрабіўшы вас лепшым, вы зробіце свет вакол сябе ярчэйшым і шчаслівейшым!"

4. Ешце правільна і ў патрэбны час. Хестэр раіць сваім чырлідэрам НФЛ есці дыету з высокім утрыманнем бялку - прынамсі ад 0,8 да 1,0 грама на фунт вагі цела - і з нізкім утрыманнем вугляводаў (лепш за ўсё падыдуць складаныя вугляводы з аўса, карычневага рысу, лебды і макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы). Ён таксама прапануе ім з'ядаць ад 20 да 30 грам клятчаткі ў дзень і разглядае магчымасць ужывання прадукту на аснове CLA, напрыклад Ab Cuts, які дапамагае цялесным працэсам спальвання лішніх вугляводаў падчас трэніроўкі. Час харчавання таксама важны, кажа ён. «Неабходна ўжываць складаныя вугляводы перад трэніроўкай і простыя вугляводы адразу пасля трэніроўкі, каб падтрымліваць узровень кортізола і інсуліну».

5. Націсніце сябе. Большасць людзей ходзяць у трэнажорную залу і робяць адны і тыя ж практыкаванні праз дзень, звычайна выконваючы 10 паўтораў кожнага практыкаванні і выкарыстоўваючы сапраўды такі ж вага. "Гэта робіцца тыдзень за тыднем, і яны здзіўляюцца, чаму не бачаць ніякіх вынікаў", - кажа Хестэр. "Дазвольце мне падказаць: як толькі цела адаптавалася да раздражняльніка, адаптацыі больш няма! Вы павінны падштурхнуць сябе, каб атрымаць жаданае целасклад".

Вось вам! Пяць саветаў, як трэніравацца і харчавацца як чырлідэр НФЛ. Раскажыце, ці чакае вас футбольны сезон? Вы будзеце спрабаваць якія -небудзь з гэтых саветаў? Раскажыце!

Джэніфер Уолтэрс-генеральны дырэктар і сузаснавальнік сайтаў здаровага ладу жыцця FitBottomedGirls.com і FitBottomedMamas.com. Сертыфікаваны персанальны трэнер, трэнер па кіраванні ладам жыцця і вагой і інструктар групавых практыкаванняў, яна таксама мае ступень магістра ў галіне журналістыкі здароўя і рэгулярна піша пра фітнес і здароўе для розных інтэрнэт-выданняў.

Агляд для