Шмат карысці аўсянай кашы - і 7 розных спосабаў яе прыгатавання

Задаволены

• Банан, маракуя, манга і аўсяная каша з аўсянай кашыцы праз @thefitfabfoodie
• Імбір, молатыя насенне лёну і бананавыя аўсяныя шматкі з міндальным малаком праз @plantbasedrd
• Карыца, інжыр, міндальнае масла, авёс і арэхі бярэзнік з какосавым ёгуртам праз @ twospoons.ca
• Арахісавае масла, карамелізаваныя бананы, маліна і веганскі бялок шакаладная аўсяная каша праз @xanjuschx
• Яблычнае алей і арэхавы арэх гранола з аўсянай мукі з хатнім падсалоджаным згушчаным міндальным малаком праз @looneyforfood
• Карыца, ільняное насенне і бананавыя аўсяныя шматкі з міндальным малаком праз @plantbasedrd
• Насычанае яйка, капуста і аўсяная каша з грыбоў Портобелло з агароднінным булёнам праз @honeysuckle

Авёс лічыцца адным з самых здаровых зерняў на зямлі. Даведайцеся, чаму і як уключыць гэты сняданак у вашу ранішнюю руціну.

Калі вашы варыянты сняданкаў патрабуюць здаровага страсення, глядзіце не далей, чым авёс - {textend} і, больш дакладна, аўсяная каша.

Авёс змяшчае пажыўны ўдар, паколькі ён з'яўляецца выдатнай крыніцай вітамінаў, мінералаў, клятчаткі і антыаксідантаў.

Паўшклянкі (78 грамаў) сухога аўса змяшчае вялізныя 13 грамаў бялку і 8 грамаў клятчаткі.

Яны таксама ўтрымліваюць:

• Марганец:
  191% НДІ
• Фосфар:
  41% НДІ
• Магній:
  34% ІРВ
• Медзь:
  24% ІРВ
• Жалеза: 20%
  RDI
• Цынк:
  20% ІРВ
• Фолат:
  11% ІРВ
• Вітамін B-1
  (тыямін): 39% ІРВ
• Вітамін B-5
  (пантатэнавая кіслата): 10% ІРВ

Навукова вядомы як Avena sativa, гэта цэльнае збожжа прапануецца прапанаваць шэраг пераваг для здароўя, уключаючы:

• дапамагае ў пахуданні
• зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві
• зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў

Авёс, а менавіта калоідная аўсяная каша, таксама вядомы для мясцовага лячэння сімптомаў розных захворванняў скуры, такіх як экзэма.

Каб натхніцца, каб пачаць, праверце некаторыя з гэтых смачных ідэй, якія мы знайшлі ў Instagram.

Банан, маракуя, манга і аўсяная каша з аўсянай кашыцы праз @thefitfabfoodie

Імбір, молатыя насенне лёну і бананавыя аўсяныя шматкі з міндальным малаком праз @plantbasedrd

Карыца, інжыр, міндальнае масла, авёс і арэхі бярэзнік з какосавым ёгуртам праз @ twospoons.ca

Арахісавае масла, карамелізаваныя бананы, маліна і веганскі бялок шакаладная аўсяная каша праз @xanjuschx

Яблычнае алей і арэхавы арэх гранола з аўсянай мукі з хатнім падсалоджаным згушчаным міндальным малаком праз @looneyforfood

Карыца, ільняное насенне і бананавыя аўсяныя шматкі з міндальным малаком праз @plantbasedrd

Насычанае яйка, капуста і аўсяная каша з грыбоў Портобелло з агароднінным булёнам праз @honeysuckle