Ці можа экстракт аўсянай саломкі палепшыць ваша здароўе?

Задаволены

• Што такое экстракт аўсянай саломы?
• Патэнцыйныя выгады
• Можа палепшыць крывацёк
• Можа паменшыць запаленне
• Можа актывізаваць працу мозгу
• Можа палепшыць настрой
• Патэнцыйныя негатыўныя наступствы
• Як прымаць экстракт аўсянай саломы
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Аўсяная салома ідзе ад недаспелай Avena sativa расліна, якое звычайна вырошчваецца ў Паўночнай Еўропе і Паўночнай Амерыцы ().

У якасці экстракта аўсяная салома часта прадаецца ў выглядзе настойкі, але яе таксама можна знайсці ў выглядзе парашка і капсул.

Лічыцца, што ён прапануе шматлікія перавагі для здароўя, такія як памяншэнне запалення і паляпшэнне працы мозгу і настрою ().

У гэтым артыкуле аглядаецца экстракт саломы аўса і яго патэнцыяльная карысць.

Што такое экстракт аўсянай саломы?

Avena sativa, альбо звычайны авёс, - гэта разнавіднасць злакавай травы, вядомая сваімі пажыўнымі насеннем (, 3).

Хоць спелым насеннем становіцца авёс, які вы купляеце, экстракт аўсянай саломы паходзіць са сцеблаў і лісця, якія збіраюць раней, пакуль трава яшчэ зялёная ().

Экстракт аўсянай саломы называецца мноствам назваў, у тым ліку экстрактам зялёнага аўса і дзікага аўса.

У ім шмат жалеза, марганца і цынку, аднак яго склад пажыўных рэчываў можа вар'іравацца ў залежнасці ад маркі (3).

Сцвярджаецца, што экстракт прапануе мноства пераваг для здароўя, уключаючы паляпшэнне здароўя мозгу, бессань, стрэс, а таксама фізічную і сэксуальную працаздольнасць. Аднак не ўсе гэтыя перавагі падмацоўваюцца даследаваннямі.

Экстракт аўсянай саломы паходзіць са сцеблаў і лісця недаспелых Avena sativa расліна і з высокім утрыманнем жалеза, марганца і цынку. Хоць паведамлялася, што ён дае мноства пераваг, не ўсе з іх падтрымліваюцца даследаваннямі.

Патэнцыйныя выгады

У той час як шмат карысці звязана з экстрактам саломы аўса, вывучана толькі некалькі.

Можа палепшыць крывацёк

Даследаванні паказваюць, што парушэнне крывацёку з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця сардэчных захворванняў і інсульту (,,).

Экстракт зялёнага аўса змяшчае унікальную групу антыаксідантаў, званых авентрамідамі, якія, як было паказана, паляпшаюць здароўе сэрца (,).

У прыватнасці, яны могуць палепшыць крывацёк, павялічваючы выпрацоўку аксіду азоту, малекулы, якая дапамагае пашырыць крывяносныя пасудзіны (,).

Адно 24-тыднёвае даследаванне ў 37 пажылых людзей з залішняй вагой паказала, што даданне 1500 мг экстракта аўсянай саломы штодня значна паляпшае паказчыкі крывацёку ў сэрцы і мозгу ў параўнанні з плацебо ().

Хоць даследаванні паказваюць, што экстракт аўсянай саломы можа дапамагчы захаваць здароўе сэрца, для поўнага разумення яго ўздзеяння неабходныя больш працяглыя даследаванні.

Можа паменшыць запаленне

Хранічнае запаленне павялічыла рызыку ўзнікнення такіх захворванняў, як хваробы сэрца, дыябет 2 тыпу і некаторыя віды раку ().

Экстракт аўсянай саломы багаты на мноства антыаксідантаў, уключаючы авентраміды, якія, як было паказана, дапамагаюць паменшыць запаленне, зніжаючы тым самым рызыку развіцця гэтых хвароб (,).

Акрамя таго, даследаванні прабіркі паказваюць, што авентраміды з аўса могуць зніжаць выпрацоўку і сакрэцыю цітокінаў, якія з'яўляюцца супрацьзапаленчымі злучэннямі, звязанымі з павышаным рызыкай захворванняў сэрца і іншых хранічных захворванняў (,).

Можа актывізаваць працу мозгу

Экстракт аўсянай саломы можа дапамагчы актывізаваць працу мозгу ў пажылых людзей.

Два даследаванні ў пажылых людзей з парушэннем функцыі мозгу паказалі, што прыём 800-100 мг экстракта зялёнага аўса значна палепшыў памяць, увагу і канцэнтрацыю (,).

Аднак гэтыя даследаванні прафінансавала кампанія, якая стварыла дадатак, што, магчыма, паўплывала на гэтыя высновы.

У чарговым 12-тыднёвым даследаванні ў 36 здаровых дарослых з нармальнай працай мозгу адзначана, што прыём 1500 мг экстракта зялёнага аўса штодня не змяняе меры ўвагі, памяці, накіраванасці на задачы, дакладнасці і шматзадачнасці ().

У цэлым, цяперашнія даследаванні экстракта саломы аўса і функцый мозгу абмежаваныя, і не было паказана, што яны прыносяць карысць дарослым з нармальнай працай мозгу.

Можа палепшыць настрой

Традыцыйна экстракт саломы аўса выкарыстоўваецца для зняцця стрэсу, трывогі і дэпрэсіі (15).

Хоць даследаванні абмежаваныя, некаторыя даследаванні мяркуюць, што экстракт можа палепшыць настрой, інгібіруючы фермент фосфадыестэразу 4-га тыпу (PDE4), які змяшчаецца ў імунных клетках ().

Даследаванні паказваюць, што інгібіраванне PDE4 можа паменшыць стрэс, трывогу і дэпрэсію (,).

Акрамя таго, экстракт саломы аўса можа знізіць узровень провоспалительных цітокіны, якія могуць удзельнічаць у развіцці дэпрэсіі і іншых псіхічных расстройстваў (,,).

Адно даследаванне на пацуках паказала, што нізкая доза экстракта зялёнага аўса на працягу сямі тыдняў значна палепшыла здольнасць жывёл спраўляцца і рэагаваць на стрэс у параўнанні з плацебо ().

Аднак гэтыя вынікі не паўтарыліся ў людзей.

Экстракт аўсянай саломы можа палепшыць крывацёк і некаторыя аспекты працы мозгу ў пажылых людзей. Акрамя таго, даследаванні ў прабірках і пацуках паказваюць, што гэта можа паменшыць запаленне і палепшыць настрой, але для пацверджання гэтых эфектаў неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях.

Патэнцыйныя негатыўныя наступствы

Экстракт аўсянай саломы не быў звязаны з якімі-небудзь сур'ёзнымі пабочнымі эфектамі альбо медыкаментозным узаемадзеяннем, але даследаванні па яго бяспецы абмежаваныя (3).

Акрамя таго, экстракт не вывучаўся ў дзяцей і жанчын, якія цяжарныя або кормяць, таму незразумела, ці бяспечна гэта дадатак для выкарыстання ў гэтых групах насельніцтва.

Як і любыя дадаткі, перш чым прымаць экстракт аўсянай саломы, пракансультуйцеся з урачом, каб гарантаваць належную бяспеку.

Больш за тое, хаця аўсяная салома, натуральна, не ўтрымлівае глютен, у працэсе апрацоўкі можа ўзнікнуць рызыка перакрыжаванага забруджвання. Тым, хто хоча пазбягаць глютена, варта купляць толькі экстракт аўсянай саломы, сертыфікаваны без глютена.

Хоць экстракт аўсянай саломы лічыцца ў цэлым бяспечным, доказаў бяспекі яе для дзяцей альбо падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі не хапае. Калі вам трэба пазбягаць глютена, купляйце толькі экстракт аўсянай саломы, які сертыфікаваны без глютена.

Як прымаць экстракт аўсянай саломы

Экстракт аўсянай саломы можна набыць у Інтэрнэце і ў крамах здаровай ежы.

Вы можаце знайсці яго ў розных формах, уключаючы капсулы, парашкі і настойкі.

Даследаванні паказваюць, што дазоўкі 800-166 мг у дзень найбольш эфектыўныя (,,).

Тым не менш, колькасць дазоўкі можа вар'іравацца ў залежнасці ад прадукту і індывідуальных патрэбаў.

Акрамя таго, даследаванні па яго бяспецы і эфектыўнасці абмежаваныя. Для вызначэння рэкамендацый па бяспечным дазоўцы і эфектыўнасці экстракта неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях.

Хоць экстракт аўсянай саломы лічыцца бяспечным для большасці людзей, лепш абмеркаваць яго выкарыстанне са сваім медыцынскім работнікам.

Экстракт аўсянай саломы выпускаецца ў некалькіх формах, уключаючы парашкі, капсулы і настойкі. Хоць даследаванні паказалі, што 800-166 мг у дзень з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі, дакладная дазоўка можа вар'іравацца ў залежнасці ад індывідуальных патрэбаў і прадуктаў.

Сутнасць

Экстракт аўсянай саломы паходзіць са сцеблаў і лісця недаспелых Avena sativa расліна.

Даследаванні на людзях паказваюць, што гэта можа палепшыць працу мозгу ў пажылых людзей і здароўе сэрца.

Акрамя таго, даследаванні ў прабірках і на жывёл паказваюць, што гэта можа паменшыць хранічнае запаленне і павысіць настрой.

Хоць гэтыя патэнцыйныя выгады шматспадзеўныя, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець яго поўны эфект для чалавека.