7 прычын, якія могуць знізіць імунітэт

Задаволены

• 1. Празмерны стрэс
• 2. Дрэннае харчаванне
• 3. Адсутнасць гігіены
• 4. Дрэнная якасць сну
• 5. Атлусценне
• 6. Ужыванне лекаў
• 7. Ужыванне алкаголю і цыгарэт

Празмерны стрэс, няправільнае харчаванне і ўжыванне алкаголю ці цыгарэт - некаторыя найбольш распаўсюджаныя прычыны, якія могуць прывесці да аслаблення імуннай сістэмы, у выніку чаго верагоднасць заражэння хваробай вірусамі, грыбкамі ці бактэрыямі.

Аднак гэта прычыны, якіх можна пазбегнуць альбо ліквідаваць, зрабіўшы імунітэт больш моцным. Для гэтага неабходны невялікія змены ў ладзе жыцця, якія ўключаюць рэгулярныя фізічныя практыкаванні, больш збалансаванае харчаванне і памяншэнне спажывання такіх рэчываў, як цыгарэты ці алкаголь.

Праверце 7 найбольш распаўсюджаных прычын, якія могуць знізіць імунітэт, і што рабіць у кожным выпадку:

1. Празмерны стрэс

Лішак стрэсу цесна звязаны з паслабленнем імунітэту. Гэта адбываецца таму, што падчас стрэсавых сітуацый у мозгу актывуецца вось гіпаталамус-гіпофіз, якая стымулюе выпрацоўку глюкакартыкоідаў, якія з'яўляюцца гармонамі, здольнымі перашкаджаць выпрацоўцы важных фактараў для правільнага функцыянавання імуннай сістэмы, такіх як цітокіны, рэгулятарныя фактары альбо лейкацыты.

Па гэтай прычыне людзі, якія пакутуюць ад моцнага стрэсу і могуць адчуваць дэпрэсію, як правіла, больш схільныя развіццю алергіі і некаторых аутоіммунных захворванняў.

Што рабіць: неабходна прыняць меры, каб паспрабаваць паменшыць стрэс, займаючыся рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі або ўдзельнічаючы ў расслабляльных мерапрыемствах, такіх як ёга ці ўважлівасць, напрыклад. Акрамя таго, добра дапамагае спаць і хаця б 7 гадзін. У самых цяжкіх выпадках, калі ёсць сімптомы дэпрэсіі, можа спатрэбіцца, напрыклад, тэрапія ў псіхолага. Даведайцеся больш пра спосабы барацьбы са стрэсам.

2. Дрэннае харчаванне

Няправільнае харчаванне таксама можа прывесці да аслаблення імуннай сістэмы, паколькі можа адбыцца змена кіслотнасці страўніка, што дапаможа заразіцца інфекцыяй і паменшыць засваенне многіх вітамінаў і мінералаў у прадуктах, якія адыгрываюць вельмі важныя функцыі ва ўмацаванні. імунітэт.

Напрыклад, антыаксіданты, такія як вітамін С, вітамін Е, селен, медзь ці цынк, вельмі важныя для нейтралізацыі шкоды, нанесенай свабоднымі радыкаламі ў арганізме, акрамя таго, што ўдзельнічаюць у адукацыі Т-клетак, лімфацытаў і іншых важных кампаненты імуннай сістэмы. Вітаміны А і D, калі іх колькасць ніжэй, чым звычайна, звязаны з павелічэннем колькасці інфекцый і збоямі імуннай сістэмы.

Што тычыцца вітамінаў групы В, то пры іх недахопе ў арганізме яны могуць прывесці да памяншэння антыгеннай рэакцыі і зніжэння адукацыі антыцелаў і лімфацытаў, неабходных для імуннай сістэмы.

Што рабіць: каб пазбегнуць недастатковасці важных для імуннай сістэмы пажыўных рэчываў, варта прыняць збалансаванае харчаванне, багатае гароднінай і садавінай, арэхамі, насеннем, рыбай, мясам і яйкамі. Паглядзіце, якія прадукты трэба ўключыць у рацыён для павышэння імунітэту.

3. Адсутнасць гігіены

Адсутнасць належнай гігіены, асабліва рук, можа спрыяць таму, што вірусы, грыбкі і бактэрыі кантактуюць са слізістымі абалонкамі асобы, гэта значыць вачыма, паражніной рота і носа, палягчаючы трапленне мікраарганізмаў, якія могуць выклікаць інфекцыі.

Што рабіць: каб пазбегнуць заражэння і перадачы хваробы, вельмі важна падтрымліваць гігіену, звяртаючы асаблівую ўвагу на мыццё рук. Паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся, як правільна мыць рукі:

4. Дрэнная якасць сну

Бессань і дрэнная якасць сну таксама робяць арганізм больш успрымальным да інфекцый. Гэта тлумачыцца тым, што бяссонныя ночы могуць прывесці да павышэння ўзроўню кортізола і памяншэння мелатоніна, у выніку чаго арганізм увойдзе ў працэс хранічнага стрэсу, што значна пагаршае выпрацоўку клетак, неабходных для імуннай сістэмы.

Акрамя таго, парушэнні сну, такія як бессань або апноэ сну, таксама прыводзяць да павелічэння актыўнасці нервовай сістэмы, што яшчэ больш парушае імунітэт.

Што рабіць: Вельмі важна паспрабаваць стварыць звычайны рэжым сну. Для гэтага вы павінны паважаць перад сном кожны дзень, ствараць расслабляльную абстаноўку ў сваім пакоі і пазбягаць стымулюючых дзеянняў, такіх як прагляд тэлевізара або гульня на мабільным тэлефоне. Акрамя таго, існуюць таксама травяныя чаі і дадаткі, якія могуць дапамагчы вам расслабіцца і лепш спаць, напрыклад, валяр'яна або пассифлора. У выпадку бессані, якая доўжыцца некалькі дзён, альбо апноэ сну, неабходна звярнуцца да спецыяліста па парушэннях сну.

Праверце 10 верных парад, каб добра выспацца і добра выспацца.

5. Атлусценне

Атлусценне і залішняя вага - гэта іншыя вельмі важныя фактары для функцыянавання імуннай сістэмы, бо лішак тлушчавых клетак уплывае на цэласнасць лімфоідных тканін і размеркаванне белых крывяных цельцаў, пакідаючы арганізм у стане генералізованного і хранічнага запалення, павялічваючы верагоднасць развіцця развіццё інфекцый і нават хранічных або метабалічных захворванняў, такіх як дыябет і дысліпідэмія.

Што рабіць: для барацьбы з атлусценнем і залішняй вагой важна пракансультавацца з дыетолагам, які павінен распрацаваць план дыеты, адаптаваны да патрэбаў чалавека. Акрамя таго, рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама спрыяюць пахуданню, а таксама паляпшэнню імунітэту. Ведаць усе віды атлусцення і спосаб лячэння.

6. Ужыванне лекаў

Прымяненне некаторых лекаў, асабліва імунадэпрэсантаў і кортікастэроідаў, можа ў значнай ступені садзейнічаць паслабленню імуннай сістэмы, бо яны дзейнічаюць непасрэдна на імунітэт, зніжаючы рэакцыю арганізма.

Акрамя таго, іншыя лекі, такія як антыбіётыкі, супрацьзапаленчыя сродкі і супрацьзапаленчыя сродкі для носа, хоць яны і не аказваюць непасрэднага ўздзеяння на імунную сістэму, пры працяглым ужыванні альбо вельмі часта могуць таксама ў канчатковым выніку паменшыць натуральную абарону арганізма.

Што рабіць: вельмі важна пазбягаць самалячэння, і вы заўсёды павінны выкарыстоўваць прэпараты пад кіраўніцтвам лекара. Акрамя таго, рэкамендуецца паведамляць лекару пра любыя сімптомы, якія могуць узнікнуць падчас лячэння любымі лекамі, каб у абгрунтаваных выпадках можна было зрабіць прыпыненне або абмен гэтага лекі, памяншаючы ўплыў на імунітэт.

7. Ужыванне алкаголю і цыгарэт

Празмернае ўжыванне алкаголю шкодзіць здароўю і можа выклікаць пашкоджанне печані, гіпертанію і праблемы з сэрцам, павялічваючы шанцы падхапіць інфекцыйныя захворванні, такія як лёгачныя інфекцыі.

Ужыванне цыгарэт, а таксама працяглы ўздзеянне дыму павялічвае рызыку развіцця рэспіраторных захворванняў, такіх як астма і ХОБЛ, робячы арганізм больш успрымальным да інфекцый. Акрамя таго, ужыванне цыгарэт можа выклікаць пашкоджанне клетак і запаленне, змяняючы насавую флору, якая адказвае за пранікненне вірусаў і бактэрый у арганізм.

Што рабіць: пазбягаць альбо памяншаць ужыванне алкагольных напояў і цыгарэт.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, як рыхтаваць сокі для павышэння імуннай сістэмы: