Што павінна ёсць дзіця, якое займаецца фізічнай актыўнасцю

Задаволены

• Кармленне актыўнага дзіцяці
• Меню кармлення дзіцяці, які займаецца фізічнай актыўнасцю
• Даведайцеся, як рыхтаваць карысныя закускі для дзяцей, якія можна браць у школу.

Дзіця, які займаецца фізічнай актыўнасцю, павінен ёсць штодня, напрыклад, хлеб, мяса і малако, якія ўяўляюць сабой прадукты, багатыя энергіяй і бялком, каб гарантаваць патэнцыял развіцця ў практыцы заняткаў. Акрамя таго, вельмі важна есці гародніну і садавіну кожны дзень і піць ваду на працягу дня, пазбягаючы вельмі салодкай і салёнай і асабліва прамысловай ежы.

Практыкаванне ў дзіцячым узросце надзвычай важна, бо яно спрыяе росту цягліц і костак і дапамагае падтрымліваць адпаведную масу цела, пазбягаючы ускладненняў, якія ўзнікаюць у выніку сядзячага ладу жыцця, напрыклад, атлусцення. Такім чынам, акрамя гульні на школьнай пляцоўцы, дзеці павінны займацца такім відам спорту, як катанне на каньках альбо баскетбол, па 60 хвілін у дзень.

Кармленне актыўнага дзіцяці

Актыўны дзіця, які гуляе ў садзе, бегае на школьнай пляцоўцы альбо займаецца спортам, напрыклад, плаваннем або футболам, павінен спажываць:

• Багатая вугляводамі ежа пры кожным прыёме ежы, напрыклад, хлеб, крупы, рыс і макароны, напрыклад, для забеспячэння энергіяй. Пазнаёмцеся з прадуктамі: Ежа, багатая вугляводамі.
• Ешце багатую вавёркамі ежу асабліва пасля фізічных нагрузак, такіх як курыца, яйка, малако ці ёгурт.
• У дзень з'ядайце не менш за 2 садавіны, які багаты вітамінамі і прадухіляе інфекцыі, асабліва перад практыкаваннем альбо ў якасці дэсерту;
• Ешце агародніну кожны дзень, ядуць суп на абед і вячэру;
• Пітная вада на працягу днятаму што ўвільгатняе і дапамагае рэгуляваць тэмпературу цела. Аднак дзіця, які займаецца спортам, павінен піць да 15 хвілін да практыкаванняў і падчас практыкаванняў, кожныя 15 хвілін, ад 120 да 300 мл.

Дзеці, якія праяўляюць актыўнасць і займаюцца фізічнай актыўнасцю, марнуюць больш энергіі, чым тыя, хто гэтага не робіць, і таму неабходна ўжываць больш калорый, прыблізна 2000 калорый у дзень, якія павінны быць падзелены як мінімум на 6 прыёмаў ежы ў дзень, і не павінны праводзіць больш за 3,5 гадзіны без харчаванне, каб захаваць энергію і добрую паспяховасць у школе.

Меню кармлення дзіцяці, які займаецца фізічнай актыўнасцю

Далей прыведзены прыклад дзённага меню для актыўнага дзіцяці.

Смажаную ежу, безалкагольныя напоі, печыва і пірожныя нельга ўжываць рэгулярна і ніколі не павінны выбіраць перад фізічнымі нагрузкамі, бо яны прыводзяць да адчування поўнага страўніка, які выклікае дыскамфорт.

Даведайцеся, як рыхтаваць карысныя закускі для дзяцей, якія можна браць у школу.