Кіраўніцтва па харчаванні для сухіх вачэй

Задаволены

• Гародніна
• Садавіна
• Рыба і мяса
• Малочная
• Клямары для кладоўкі
• Закускі
• Напоі
• Забірай

Захаванне пажыўнай дыеты - адна з важных частак пераканаўшыся, што вашы вочы захоўваюць добрае здароўе. Ёсць шмат прадуктаў, якія могуць дапамагчы захаваць зрок вострым і не дапусціць развіцця некаторых захворванняў вачэй. І калі вы жывяце з такой хваробай, як хранічная сухасць вачэй, ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем некаторых вітамінаў і мінералаў можа палегчыць вашы сімптомы.

Праверце гэты спіс прадуктовых крам карысных і карысных прадуктаў - усё гэта прыносіць карысць вашым вачам.

Гародніна

Існуе мноства гародніны, якія забяспечваюць неабходныя пажыўныя рэчывы на карысць вашым вачам. Многія гародніна ўтрымліваюць антыаксіданты, якія называюцца лютэінам і зеаксантынам, якія дапамагаюць абараніць вочы ад шкоднага святла. Напрыклад, ліставая зеляніна, брокалі і брусельская капуста з'яўляюцца добрымі крыніцамі гэтых пажыўных рэчываў.

Іншыя гародніна ўтрымліваюць бэта-каратын, які ператвараецца ў вітамін А ў арганізме і дапамагае зроку. Моркву і батат - два прыклады гародніны з гэтым пажыўным рэчывам.

Садавіна

Многія садавіна ўтрымліваюць антыаксіданты і вітаміны, якія могуць паменшыць шкоду вашым вачам і забяспечыць абарону. Напрыклад, чарніца ўтрымлівае антыаксідант, які называецца антацыянін, які можа забяспечыць абарону вачэй і нават палепшыць зрок.

Цытрусавыя садавіна, такія як апельсіны, грэйпфруты і лімоны, утрымліваюць вітамін С, яшчэ адзін антыаксідант, які можа дапамагчы захаваць здароўе вачэй.

Рыба і мяса

Ласось, тунец і сардзіны ўтрымліваюць амега-3 тлустыя кіслоты, якія, як было паказана, памяншаюць запаленне. Ласось, сардзіна і скумбрыя таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна D, які дапамагае прадухіліць дэгенерацыю жоўтай плямы - захворванне вачэй, якое можа прывесці да страты гледжання.

Што тычыцца мяса, то печань змяшчае вітамін А, а нятлустая ялавічына, мяса страуса і індычка з'яўляюцца добрымі крыніцамі цынку. Цынк - гэта мінерал, які змяшчаецца ў здаровых вачах і абараняе ад пашкоджанняў.

Малочная

Многія малочныя прадукты ўтрымліваюць карысныя для вачэй вітаміны і мінералы. Малако і ёгурт ўтрымліваюць вітамін А і цынк. У яйках ёсць лютэін і зеаксанцін, тыя самыя антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў ліставай зеляніне. Некаторыя сыры ўтрымліваюць вітамін А, як сыр рыкота.

Клямары для кладоўкі

Бабовыя, такія як ныркі і фасоля Ліма, утрымліваюць цынк, а ільняное насенне - амега-3 тоўстыя кіслоты. Акрамя таго, зародкі пшаніцы з'яўляюцца добрай крыніцай вітаміна Е, яшчэ аднаго вітаміна, які з часам можа прадухіліць пашкоджанне вачэй.

Закускі

На працягу дня ёсць некалькі закусак, якія карысныя для вашых вачэй. Напрыклад, многія арэхі ўтрымліваюць неабходныя вітаміны і антыаксіданты. Грэцкія арэхі з'яўляюцца крыніцай амега-3 тоўстых кіслот, а міндаль і насенне сланечніка ўтрымліваюць вітамін Е.

Напоі

Зялёны чай мае карысныя антыаксіданты, званыя кацехіны, якія таксама валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Акрамя таго, заўсёды важна сачыць за вадой на працягу дня.

Забірай

Калі вы жывяце з такім захворваннем, як хранічная сухасць вачэй, ці проста спрабуеце захаваць здароўе вачэй, важна дадаць у свой рацыён пажыўныя прадукты, якія ўтрымліваюць пэўныя вітаміны і мінералы. Гэтыя прадукты могуць не толькі прадухіліць пашкоджанне вачэй, але і паменшыць сімптомы. Калі ваша хранічная сухасць вачэй моцна ўплывае на вашу паўсядзённае жыццё, парайцеся са сваім лекарам пра магчымасці лячэння.