Прадукты харчавання ў хвілінах

Задаволены

• Агляд для

Калі гаворка ідзе пра тое, каб паставіць на стол пажыўную, смачную ежу, 90 працэнтаў працы-гэта толькі паступленне прадуктаў у дом, а для занятых жанчын гэта можа стаць сапраўднай праблемай. Але ёсць рашэнне: запусціце адзін вялікі супермаркет і загрузіце здаровыя інгрэдыенты, якія можна схаваць у кладоўцы або маразільнай камеры. Калі вы робіце працу загадзя, прыгатаванне вячэры становіцца менш клопатам і больш расслабляльным спосабам завяршыць дзень.

• Тунец, спакаваны ў вадзе
  У балончыку або ў пакеце гэта універсальны крыніца бялку з нізкім утрыманнем тлушчу. Выкладзеце яго на макароны і змяшайце з аліўкамі, пятрушкай, каперсамі і аліўкавым алеем, каб зрабіць просты сытны вячэру. Або для здаровага павароту салаты з тунцом дадайце трохі аліўкавага алею і цытрынавага соку, здробненага яблыка Грэнні Сміт і дробкі парашка кары.
  
• Кансерваваная фасолю
  Майце пад рукой асартымент арганічных гатункаў з нізкім утрыманнем натрыю-чорны, пінта, нут, ныркі і марскі. Зліце і прамыйце, а потым дадайце ў суп, макароны, зялёны салата, карычневы рыс, кіноа або кускус. Вы таксама можаце прыгатаваць хуткі салата з фасолі, злучыўшы адну банку фасолі з нарэзаным перцам (любым), салерай і трохі італьянскага запраўкі.

• Арганічныя супы ў скрынцы
  На смак яны свежыя - амаль такія ж добрыя, як хатнія, і, відавочна, іх у мільён разоў прасцей прыгатаваць. Дадайце ў суп банку асушанай і прамытай фасолі, і вы атрымаеце хуткую лёгкую ежу. Для больш смачнай стравы таксама кіньце замарожаную гародніну.
  
• Кускус з суцэльнай пшаніцы
  Што не любіць макароны, якія трэба проста размокнуць, а не тушыць на пліце? Проста дадайце 1 ½ шклянкі кіпеню да 1 шклянкі кускус ў місцы, а потым накрыйце талеркай на 30 хвілін. Ператварыце яго ў асноўнае страва, спалучаючы з фасоллю, гароднінай і падсмажанымі арэхамі. (Вы можаце прыгатаваць гэта загадзя-ён будзе захоўвацца ў халадзільніку да трох дзён у герметычным кантэйнеры; разагрэць у мікрахвалевай печы.)
  

• Замарожаны шпінат
  Размарозіць у сетцы пад цёплай праточнай вадой. Адцісніце ваду і зрабіце пюрэ з шпіната з невялікай колькасцю курынага або агародніннага булёна, каб прыгатаваць хуткі суп, або дадайце яго да рысу з абсмажанай цыбуляй і крышаным сырам фета. Для атрымання звышлёгкага гарніру ў мікрахвалевай печы ў 1-кілаграмовым пакеце на 60 секунд дадайце ¼ чайнай лыжкі свежага часныку, кропельку аліўкавага алею і дробку солі і молаты перац. Зверху дадайце падсмажаных кедравых арэхаў і вуаля!-амаль штодня вітаміна А ўсяго за дзве хвіліны.

Агляд для