Як доўга мелатонін застаецца ў вашым целе, эфектыўнасць і парады дазоўкі

Задаволены

• Як дзейнічае мелатонін?
• Колькі часу працуе мелатонін?
• Мелатонін падоўжанага вызвалення ў параўнанні са звычайным мелатонінам
• Правільная дазоўка
• Калі прымаць мелатонін
• Як доўга мелатонін знаходзіцца ў вашым целе?
• Пабочныя эфекты мелатоніна і меры засцярогі
• Забірай

Мелатонін - гэта гармон, які кантралюе ваш сутачны рытм. Ваша цела робіць гэта, калі вы знаходзіцеся ў цемры. Па меры павелічэння ўзроўню мелатоніна вы пачынаеце адчуваць сябе спакойна і санліва.

У Злучаных Штатах мелатонін даступны як пазабіржавы сродак для сну. Вы можаце знайсці яго ў аптэцы або прадуктовай краме. Дабаўка пратрымаецца ў вашым целе каля 5 гадзін.

Некаторым людзям неабходны дадатковы мелатонін для рэгулявання сутачнага рытму. Ён выкарыстоўваецца для дапамогі сутачным парушэнням рытму пры:

• падарожнікі з рэактыўным лагам
• зменныя работнікі
• людзі, якія сляпыя
• людзі з дэменцыяй
• людзі, якія прымаюць пэўныя лекі
• дзеці з парушэннямі нейраразвіцця, такімі як засмучэнне спектру аўтызму

Але мелатонін не толькі для таго, каб лепш спаць. Ён таксама выкарыстоўваецца пры мігрэні, сіндроме дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ) і сіндроме раздражнёнага кішачніка (СРК).

Давайце вывучым, як дзейнічае мелатонін, а таксама тое, як доўга ён дзейнічае і як лепш яго прымаць.

Як дзейнічае мелатонін?

Мелатонін выпрацоўваецца эпіфізам, які знаходзіцца ў сярэдзіне мозгу.

Эпіфіз кантралюецца супрахиазматическим ядром (SCN). SCN - гэта група нейронаў, або нервовых клетак, у вашым гіпаталамусе. Гэтыя нейроны кіруюць гадзінамі вашага цела, адпраўляючы адзін аднаму сігналы.

На працягу дня сятчатка ў воку паглынае святло і пасылае сігналы ў SCN. У сваю чаргу, SCN кажа вашай эпіфізе спыніць выпрацоўку мелатоніна. Гэта дапамагае вам не спаць.

Ноччу адбываецца наадварот. Калі вы знаходзіцеся ў цемры, SCN актывуе эпіфіз, які вызваляе мелатонін.

Па меры павелічэння ўзроўню мелатоніна паніжаецца тэмпература цела і артэрыяльны ціск. Мелатонін таксама замыкаецца на SCN і запавольвае ўзгаранне нейронаў, што рыхтуе ваша цела да сну.

Колькі часу працуе мелатонін?

Мелатонін хутка засвойваецца арганізмам. Пасля прыёму пероральных дабавак мелатонін дасягае пікавага ўзроўню прыблізна праз 1 гадзіну. У гэты момант у вас можа пачацца сон.

Але, як і ўсе лекі, мелатонін па-рознаму ўплывае на ўсіх. Каб адчуць наступствы, можа спатрэбіцца больш-менш часу.

Мелатонін падоўжанага вызвалення ў параўнанні са звычайным мелатонінам

Звычайныя таблеткі мелатоніна з'яўляюцца дадаткамі з неадкладным вызваленнем. Яны раствараюцца, як толькі вы іх прымаеце, і імгненна выкідвае мелатонін у кроў.

З іншага боку, мелатонін з пралангаваным вызваленнем раствараецца павольна. З цягам часу ён паступова вылучае мелатонін, што можа імітаваць тое, як ваша цела натуральна вырабляе мелатонін на працягу ўсёй ночы. Мяркуецца, што гэта лепш для начнога сну.

Мелатонін з падоўжаным вызваленнем таксама вядомы як:

• мелатонін з павольным вызваленнем
• мелатонін бесперапыннага вызвалення
• мелатонін з часовым вызваленнем
• мелатонін пралангаванага вызвалення
• мелатонін з кантраляваным вызваленнем

Лекар можа дапамагчы вам прыняць рашэнне аб прыёме мелатоніна звычайнага або пралангаванага перыяду.

Правільная дазоўка

Як правіла, належная доза мелатоніна складае ад 1 да 5 мг.

Пачынаць рэкамендуецца з мінімальна магчымай дозы. Вы можаце павольна павялічваць спажыванне, каб вызначыць найлепшую дазоўку, якая дапаможа вам заснуць, не выклікаючы негатыўных наступстваў.

У рэшце рэшт, прыём занадта вялікай колькасці мелатоніна можа быць контрпрадуктыўным. Перадазіроўка мелатоніна можа парушыць сутачны рытм і выклікаць дзённую дрымотнасць.

Важна адзначыць, што мелатонін не рэгулюецца строга Адміністрацыяй па харчовых прадуктах і леках (FDA). Гэта таму, што мелатонін не лічыцца наркотыкам. Такім чынам, яго можна прадаваць у якасці харчовай дабаўкі, такой як вітаміны і мінералы, якія не знаходзяцца пад пільным кантролем FDA.

Паколькі правілы для біялагічна актыўных дабавак розныя, вытворца можа пералічыць на ўпакоўцы недакладную дозу мелатоніна. Кантролю якасці таксама вельмі мала.

Нават у гэтым выпадку нядрэнна прытрымлівацца інструкцый на ўпакоўцы. Калі вы не ведаеце, колькі трэба прымаць, парайцеся з лекарам.

Калі прымаць мелатонін

Рэкамендуецца прымаць мелатонін за 30 60 хвілін да сну. Гэта таму, што мелатонін звычайна пачынае працаваць праз 30 хвілін, калі ўзровень у крыві павышаецца.

Аднак лепшы час для прыёму мелатоніна ў кожнага чалавека розны. Усе ўсмоктваюць лекі з рознай хуткасцю. Для пачатку прыміце мелатонін за 30 хвілін да сну. Вы можаце наладзіць час у залежнасці ад таго, колькі часу вам спаць.

Самае галоўнае, каб вы пазбягалі прыёму мелатоніна падчас ідэальнага сну ці пасля яго. Гэта можа зрушыць гадзіннік вашага цела ў няправільным кірунку, што прывядзе да дзённай дрымотнасці.

Як доўга мелатонін знаходзіцца ў вашым целе?

Мелатонін доўжыцца ў арганізме нядоўга. Перыяд полувыведенія складае ад 40 да 60 хвілін. Перыяд полувыведенія - гэта час, якое патрабуецца арганізму для вывядзення паловы прэпарата.

Як правіла, для поўнай элімінацыі лекаў патрабуецца ад чатырох да пяці перыядаў паўраспаду. Гэта азначае, што мелатонін будзе знаходзіцца ў арганізме каля 5 гадзін.

Калі вы не будзеце спаць у гэты час, вы, хутчэй за ўсё, адчуеце наступствы, як дрымотнасць. Вось чаму рэкамендуецца пазбягаць кіравання аўтамабілем і выкарыстання цяжкіх машын на працягу 5 гадзін пасля яго прыняцця.

Але памятайце, кожны чалавек па-рознаму метабалізуе наркотыкі. Агульны час ачысткі будзе вар'іравацца для кожнага чалавека. Гэта залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку:

• узрост
• спажыванне кафеіну
• вы паліце ​​тытунь
• агульны стан здароўя
• склад цела
• як часта вы ўжываеце мелатонін
• прыём падоўжанага вызвалення супраць звычайнага мелатоніна
• іншыя лекі

Вы менш верагодна адчуеце "пахмелле", калі прымеце мелатонін у патрэбны час. Калі вы прымеце гэта занадта позна, на наступны дзень вы можаце адчуць санлівасць ці марочнасць.

Пабочныя эфекты мелатоніна і меры засцярогі

У цэлым мелатонін лічыцца бяспечным. У першую чаргу гэта выклікае дрымотнасць, але гэта па прызначэнні, а не пабочны эфект.

Часцей за ўсё пабочныя эфекты мелатоніна з'яўляюцца мяккімі. Яны могуць ўключаць у сябе:

• галаўны боль
• млоснасць
• галавакружэнне

Да менш распаўсюджаным пабочным эфектам адносяць:

• лёгкая трывожнасць
• лёгкая дрыжыкі
• кашмары
• зніжэнне пільнасці
• часовае пачуццё дэпрэсіі
• анамальна нізкі артэрыяльны ціск

Вы, хутчэй за ўсё, выпрабуеце гэтыя пабочныя эфекты, калі прымеце занадта шмат мелатоніна.

Нягледзячы на ​​высокі профіль бяспекі, мелатонін падыходзіць не ўсім. Вы павінны пазбягаць мелатоніна, калі:

• цяжарныя альбо кормяць грудзьмі
• маюць аутоіммунные захворванні
• мець парушэнне прыпадку
• маюць хваробы нырак ці сэрца
• маюць дэпрэсію
• прымаюць кантрацэптывы альбо імунасупрэсанты
• прымаюць прэпараты ад гіпертаніі ці дыябету

Як і ў выпадку з любымі дадаткамі, перад прыёмам парайцеся з лекарам. Яны могуць захацець, каб вы прымалі пэўныя меры бяспекі пры ўжыванні мелатоніна.

Забірай

Увогуле, вы павінны прымаць мелатонін за 30 60 хвілін да сну. Звычайна для пачатку патрабуецца 30 хвілін. Мелатонін можа знаходзіцца ў вашым целе каля 5 гадзін, хаця гэта залежыць ад такіх фактараў, як ваш узрост і агульны стан здароўя.

Магчыма перадазіроўка мелатоніна, таму пачніце з самай нізкай дазоўкі. Ужыванне занадта вялікай колькасці мелатоніна можа парушыць сутачны рытм.