Кашмары

Задаволены

• Прычыны кашмараў
• Дыягнаставанне кашмараў
• Лячэнне кашмараў
• Што рабіць з кашмарамі

Кашмары - гэта страшныя альбо трывожныя сны. Тэмы кашмараў моцна адрозніваюцца ад чалавека да чалавека, але агульныя тэмы ўключаюць у сябе пераслед, падзенне альбо адчуванне страты альбо пасткі. Кашмары могуць выклікаць у вас розныя эмоцыі, у тым ліку:

• гнеў,
• смутак
• віна
• страх
• непакой

Вы можаце працягваць выпрабоўваць гэтыя эмоцыі нават пасля таго, як прачнецеся.

Людзям усіх узростаў сняцца кашмары. Аднак кашмары часцей сустракаюцца ў дзяцей, асабліва ва ўзросце да 10 гадоў. Кашмары часцей турбуюць дзяўчынак, чым хлопчыкаў. Здаецца, кашмары з'яўляюцца часткай нармальнага развіцця, і, за выключэннем выпадкаў посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР), яны звычайна не з'яўляюцца сімптомамі якога-небудзь асноўнага стану здароўя або псіхічнага засмучэнні.

Аднак кашмары могуць стаць праблемай, калі яны захоўваюцца і парушаюць рэжым сну. Гэта можа прывесці да бессані і цяжкасці з працай на працягу дня. Пракансультуйцеся з урачом, калі ў вас узнікнуць праблемы з барацьбой з кашмарамі.

Прычыны кашмараў

Кашмары могуць выклікаць розныя фактары, у тым ліку:

• страшныя фільмы, кнігі ці відэагульні
• перакусваць перад сном
• хвароба ці высокая тэмпература
• лекі, у тым ліку антыдэпрэсанты, наркатычныя рэчывы і барбітураты
• безрэцэптурныя сродкі для сну
• злоўжыванне алкаголем або наркотыкамі
• адмова ад снатворнага або наркатычных абязбольвальных лекаў
• стрэс, трывожнасць альбо дэпрэсія
• засмучэнне кашмараў, парушэнне сну, якое адзначаецца частымі кашмарамі
• апноэ сну, стан, пры якім дыханне перапыняецца падчас сну
• наркалепсія, парушэнне сну, якое характарызуецца моцнай дрымотнасцю на працягу дня, якая суправаджаецца хуткім сном альбо прыступамі сну
• ПТСР, трывожнае засмучэнне, якое часта развіваецца пасля сведчання альбо перажывання траўматычнай падзеі, такой як згвалтаванне альбо забойства

Важна адзначыць, што начныя кашмары - гэта не тое ж самае лунатызм, якое яшчэ называюць самнамбулізмам, які прымушае чалавека хадзіць, пакуль яшчэ спіць. Яны таксама адрозніваюцца ад начных жахаў, таксама вядомых як жахі сну. Дзеці, якія перажываюць начныя жахі, спяць эпізоды і звычайна не ўзгадваюць здарэнняў раніцай. Яны могуць таксама мець схільнасць да лунатызму ці мачавыпускання ў ложку падчас начных жахаў. Начныя жахі звычайна спыняюцца, як толькі дзіця дасягае палавога паспявання. Аднак некаторыя дарослыя могуць адчуваць начныя жахі і адчуваць абмежаваныя мары, асабліва падчас стрэсу.

Дыягнаставанне кашмараў

У большасці дзяцей і дарослых час ад часу сняцца кашмары. Аднак вам варта прызначыць сустрэчу з лекарам, калі кашмары працягваюцца працяглы час, парушаюць рэжым сну і перашкаджаюць вашай функцыянальнасці на працягу дня.

Лекар задасць вам пытанні пра ўжыванне стымулятараў, такіх як кафеін, алкаголь і некаторыя нелегальныя наркотыкі. Яны таксама спытаюць вас аб любых рэцэптах лекаў і дадаткаў, якія вы зараз прымаеце.Калі вы лічыце, што новае лекі выклікае вашы кашмары, пацікаўцеся ў лекара, ці можна паспрабаваць альтэрнатыўнае лячэнне.

Спецыяльных тэстаў для дыягностыкі кашмараў няма. Аднак лекар можа параіць вам прайсці даследаванне сну. Падчас даследавання сну вы праводзіце ноч у лабараторыі. Датчыкі кантралююць розныя функцыі, у тым ліку:

• сэрцабіцце
• мазгавыя хвалі
• дыханне
• узровень кіслароду ў крыві
• руху вачэй
• руху ног
• напружанне цягліц

Калі ваш лекар падазрае, што вашы кашмары могуць быць выкліканыя адным з асноўных захворванняў, такіх як ПТСР або трывога, яны могуць правесці іншыя аналізы.

Лячэнне кашмараў

Лячэнне звычайна не патрабуецца для кашмараў. Аднак варта ўлічваць любыя асноўныя праблемы са здароўем альбо псіхікай.

Калі вашы кашмары адбываюцца ў выніку ПТСР, лекар можа прызначыць прэпарат для павышанага ціску празозин. Нядаўняе даследаванне паказала, што гэта лекі дапамагае лячыць кашмары, звязаныя з ПТСР.

Ваш лекар можа парэкамендаваць метады кансультавання або зніжэння стрэсу, калі любое з наступных захворванняў выклікае вашы кашмары:

• непакой
• дэпрэсія
• стрэс

У рэдкіх выпадках можна параіць лекі для парушэння сну.

Што рабіць з кашмарамі

Змены ладу жыцця могуць дапамагчы паменшыць частату вашых кашмараў. Вы можаце паспрабаваць:

• займацца не менш за тры разы на тыдзень
• абмежаванне колькасці выпітага алкаголю і кафеіну
• пазбягаючы транквілізатараў
• займацца метадамі рэлаксацыі, такімі як ёга або медытацыя, перад тым, як легчы спаць
• устанаўленне рэжыму сну, кладучыся спаць кожны вечар у адзін і той жа час і кожную раніцу ўстаючы ў адзін і той жа час

Калі ваша дзіця часта бачыць кашмары, заахвочвайце яго расказваць пра свае кашмары. Растлумачце, што кашмары не могуць ім нашкодзіць. Іншыя метады ўключаюць:

• стварэнне рэжыму сну для вашага дзіцяці, уключаючы аднолькавы час сну кожную ноч
• дапамагаць дзіцяці расслабіцца з дапамогай глыбокіх дыхальных практыкаванняў
• каб ваша дзіця перапісаў канец кашмару
• каб ваша дзіця пагаварыла з героямі кашмару
• хай ваша дзіця вядзе часопіс сноў
• даючы дзіцяці чучала, коўдры ці іншыя прадметы для камфорту ўначы
• выкарыстоўваючы начнік і пакідаючы дзверы спальні адчыненымі ўначы