Усё, што вам трэба ведаць аб залежнасці ад практыкаванняў

Задаволены

• Што такое фізічная залежнасць?
• Лячэнне фізічнай залежнасці
• Прыкметы фізічнай залежнасці
• Практыкаванне для аднаўлення залежнасці
• Агляд для

Гізела Буўе вучылася ў сярэдняй школе, калі адкрыла для сябе «магію» дыеты. «Я пачала худнець, і людзі пачалі заўважаць і рабіць мне кампліменты, што мне падабалася», — кажа яна. «Неўзабаве пасля таго, як я пачаў абмяжоўваць [ежу], я падпісаўся на членства ў сваім мясцовым трэнажорнай зале».

Распрацоўка хутка стала навязлівай ідэяй, - кажа Буўе, які скончыў дыетычнае харчаванне ў каледжы і пасля заканчэння вучобы стаў дыетолагам -дыетолагам у мясцовай бальніцы. Пасля дзевяцігадзіннага працоўнага дня яна займалася практыкаваннямі ад двух з паловай да трох гадзін. Калі нешта перашкаджае завяршыць яе вельмі спецыфічныя трэніроўкі, яна кажа, што яе настрой пагоршыцца.

"Калі б я не трэніравалася, мая трывога была б праз дах", - кажа яна. "Я б кампенсаваў, больш абмежаваў сваё харчаванне або даўжэй займаўся спортам на наступны дзень. Калі мае сябры і сям'я спрабавалі скласці са мной планы, я адмяняў або адкладваў, каб пераканацца, што я працаваў".

Бувье ведаў, што ў яе ёсць праблемы. "Баяцца ежы і адчуваць абавязак празмерных фізічных нагрузак было нездаровым і высільвала эмацыйна, фізічна і псіхічна", - кажа яна.

Што такое фізічная залежнасць?

У рэшце рэшт, яе прымус больш не мог маскіравацца як здаровыя звычкі. Буўе пакутаваў ад залежнасці ад фізічных практыкаванняў. Стан вызначаецца як празмерная фізічная актыўнасць, якая прыводзіць да фізічных, сацыяльных і псіхалагічных праблем, - кажа Хізэр Хаўзенблас, кандыдат філалагічных навук, прафесар кафедры кінезіялогіі Універсітэта Джэксанвіля ў Фларыдзе і суаўтар Праўда аб залежнасці ад практыкаванняў.

Па -першае, ведайце, што залежнасць ад фізічных практыкаванняў не з'яўляецца надзвычай распаўсюджанай з'явай, ад якой пакутуе менш за 1 працэнт насельніцтва, кажа Хаўзенблас. "З пункту гледжання здароўя, мы лічым, што больш практыкаванняў - гэта заўсёды лепш. Але ёсць той пераломны момант, калі больш практыкаванняў можа стаць шкодным".

Справа не ў колькасці практыкаванняў, якія хтосьці робіць. Працяглыя гадзіны трэніровак для марафону або двухдзённыя трэніроўкі не ствараюць аўтаматычна залежнасць, кажа Хаўзенблас. Затое хтосьці, хто схільны да фізічных практыкаванняў, стане трывожным або прыгнечаным, калі не зможа працаваць, кажа яна. Яны адмяняюць сацыяльныя абавязацельствы, плануюць сваё жыццё перад трэніроўкамі або пры неабходнасці займаюцца ў непадыходны час і месца (напрыклад, падцягванне ў ваннай пакоі аэрапорта). Калі яны атрымаюць траўмы, яны, хутчэй за ўсё, "праштурхнуць" боль насуперак загадам лекара, таму што думка пра адпачынак для лячэння невыносная.

Згодна з даследаваннямі, залежнасць ад практыкаванняў можна падзяліць на тыпы. А першасная фізічная залежнасць «адбываецца пры адсутнасці расстройстваў харчовай паводзінаў» - таму страта вагі не з'яўляецца сур'ёзнай праблемай. І наадварот, той, хто пакутуе ад другасная фізічная залежнасць таксама мае засмучэнне харчовай паводзінаў. (Звязаны: Орторексия - гэта засмучэнне харчовай паводзінаў, пра якое вы ніколі не чулі)

Лячэнне фізічнай залежнасці

«Кампульсіўныя фізічныя практыкаванні - гэта яшчэ адзін спосаб па-сапраўднаму ачысціць калорыі, і гэта часта абгортваецца засмучэннем харчовай паводзінаў, такім як анарэксія або булімія», - кажа Эмі Эдэльштэйн, L.C.S.W., дырэктар сайта Renfrew Center, цэнтра аднаўлення харчовых расстройстваў у Нью-Ёрку. Яна кажа, што і фізічная залежнасць, і другасныя засмучэнні харчовай паводзінаў могуць быць спосабам барацьбы з асноўнымі пакутлівымі паводзінамі або падзеямі.

Адпаведнае лячэнне залежнасці ад фізічных практыкаванняў залежыць ад таго, першасная ці другасная. Хаузенблас кажа, што кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) можа быць карыснай для некаторых людзей, дапамагаючы перадумаць разважанні аб фізічных практыкаваннях. У выпадках другаснай залежнасці ад фізічных практыкаванняў вырашальнае значэнне мае лячэнне паралельнага харчовага засмучэнні.

Асноўная ўвага ў лячэнні павінна быць нададзена "наданню людзям здаровых навыкаў барацьбы з імі, каб яны зразумелі, у чым заключаецца функцыя гэтага паводзінаў" (залежнасці ад практыкаванняў) ", - кажа Эдэльштэйн.

Для Бувье яна ў канчатковым выніку абрала 10-тыднёвае стацыянарнае лячэнне ў цэнтры лячэння расстройстваў харчовай паводзінаў, а затым 12 тыдняў інтэнсіўнага амбулаторнага лячэння, каб вылечыцца ад залежнасці ад фізічных практыкаванняў. "Гэта былі самыя доўгія шэсць месяцаў у маім жыцці, але гэта дало мне інструменты, каб, нарэшце, знайсці свабоду ежы і радасны і інтуітыўны рух", - кажа яна. (Па тэме: Чаму трэба раз і назаўжды адмовіцца ад абмежавальнай дыеты)

Прыкметы фізічнай залежнасці

Здалёк можа здацца, што нехта з фізічнымі практыкаваннямі дбае пра сваё здароўе. Фізічныя практыкаванні - гэта здаровая звычка, а актыўнасць актыўна рэкамендуецца. Хтосьці з праблемамі можа нават падумаць, што грамадства і медыцынская супольнасць насамрэч заахвочваюць іх шкодныя паводзіны.

Мелінда Пэрыш, мадэль вялікага памеру, якая таксама служыла ў войску, 11 гадоў змагалася з залежнасцю ад фізічных практыкаванняў і парушэннем харчавання. "Мая патрэба ў фізічнай нагрузцы ў якасці кампенсацыйнай ежы была такой, што перашкаджала маёй сацыяльнай жыцця, вучобе і здароўю", - кажа яна. «Я быў насамрэч хворы, але акружаны культурай, якая пацвярджала маё нездаровыя паводзіны».

Пэрыш, якой цяпер 33 гады, пашкодзіла спіну празмернымі фізічнымі нагрузкамі і працягвала трэніравацца, нягледзячы на ​​​​які моцны боль. Яна была на службе ў войску, а спартсменка дывізіёна I NCAA у Ваенна-марской акадэміі Злучаных Штатаў не заставалася актыўнай, але заставалася актыўнай. У рэшце рэшт, ёй спатрэбілася дзве розныя аперацыі на спіне ў выніку яе траўмы, і яна была з гонарам выпісана з ВМФ. (Па тэме: Практыкаванні для зняцця боляў у спіне)

«Я думаю, што вельмі цяжка цалкам аднавіцца ў такой культуры, як наша, якая заахвочвае дыету, фізічныя практыкаванні і любыя паводзіны, накіраваныя на зніжэнне вагі пад мантыяй здароўя», — кажа Пэрыш. "Але калі ваша паводзіны на самай справе прычыняе сабе пашкоджанні, гэта не карысна. Гэта вельмі шкодна для здароўя. Тым не менш, вы паўсюль знойдзеце пацверджанне за такое дрэннае стаўленне да свайго цела. Я не магу сказаць вам, колькі людзей хвалілі мяне за тое, што ўвесь час падштурхоўваў маё цела да крайнасці падчас практыкаванняў. Унутры я пакутаваў і хацеў, каб хтосьці сказаў мне спыніцца ".

Праз размовы з мужам Пэрыш кажа, што стала разумець, што яе паводзіны нездаровыя. "Ён быў уразлівы ў тым, каб падзяліцца сваёй заклапочанасцю, і гэта стварыла для мяне магчымасць падзяліцца тым, што я перажываў, і з часам гэта прывяло нас да дыягназу і пачатку выздараўлення", - кажа яна.

Траўмы ад празмерных фізічных нагрузак не рэдкасць у людзей, якія схільныя да фізічных практыкаванняў, кажа Брайант Уолрод, доктар медыцынскіх навук, медыцынскі цэнтр Векснера Універсітэта штата Агаё. Занадта шмат фізічных нагрузак можа выклікаць такія праблемы, як стрэсавыя пераломы і тэндыніт. Плюс да ўсяго, "вы можаце трэніравацца настолькі моцна, што ваша праца сапраўды пагаршаецца", - кажа ён.

Практыкаванне для аднаўлення залежнасці

Можна вылечыцца ад залежнасці ад фізічных практыкаванняў і захаваць адносіны без прывыкання з дапамогай практыкаванняў. Бувье, якая цяпер кіруе B Nutrition & Wellness, накіраванай на тое, каб дапамагчы людзям стварыць пазітыўныя адносіны з ежай і фізічнымі практыкаваннямі, не спыніла фізічныя практыкаванні цалкам, але цяпер яна засяроджваецца на інтуітыўным руху.

"Практыкаванні больш не выконваюцца, таму што мне трэба" спальваць калорыі ", - кажа яна. "Хутчэй, я займаюся спортам, таму што мне гэта падабаецца. Я таксама змяняю свой рэжым практыкаванняў у залежнасці ад таго, што мае патрэба ў арганізме. Бываюць дні, калі я хачу займацца інтэнсіўнай трэніроўкай з узняццем цяжараў, а ёсць дні, калі я займаюся ёгай або проста адпачываю. Мая фізічная актыўнасць гэтак жа інтуітыўна зразумела, як і маё харчаванне ". (Звязаны: 7 прыкмет, што вам сур'ёзна патрэбен дзень адпачынку)

Але аднаўленне не заўсёды лінейнае. Пэрыш прызнаецца, што яна па -ранейшаму змагаецца з некаторымі схільнасцямі або думкамі, і Буўе ўсё яшчэ рэгулярна выкарыстоўвае розныя інструменты, каб пераканацца, што яна не трапляе ў залежнасць. "Важна, каб я даваў сабе час, калі я ў трэнажорнай зале", - кажа Буўе. "Я ведаю, што да пэўнага часу мне трэба зрабіць усё, каб вярнуцца да працы, забраць дачку або выканаць іншыя задачы ў свой дзень. Блакіроўка часу для мяне важная для практыкаванняў, таму што яна гарантуе, што я аддаю сябе" час для актыўнасці, але таксама гарантуе, што я застаюся засяроджаным, каб не перашчыраваць ".

І Буўе, і Пэрыш кажуць, што падтрымка іх сям'і і блізкіх на працягу ўсяго іх выздараўлення была неверагодна важнай. Калі вы ведаеце чалавека, якога падазраеце ў залежнасці ад фізічных практыкаванняў, Эдэльштэйн рэкамендуе вам вырашаць гэтую праблему лабава. «Калі ў вас ёсць здагадка, што хтосьці, каго вы любіце, змагаецца, я б данесла гэта да іх без асуджэння, паважліва», - кажа яна. Выкажыце свае клопаты, пакажыце, што вы побач з імі, і прапануйце ім дапамагчы. Калі яны не ўспрымаюць вашыя каментарыі, дайце ім ведаць, што вы ўсё яшчэ тут для іх, калі вы ім можаце спатрэбіцца.

Агляд для