Старэюць змены ў сне

Сон звычайна адбываецца ў некалькі этапаў. Цыкл сну ўключае:

• Бязменныя перыяды лёгкага і глыбокага сну
• Некаторыя перыяды актыўных сноў (хуткага сну)

Цыкл сну паўтараецца некалькі разоў на працягу ночы.

ЗМЯНЕННЕ СТАРЭННЯ

Сон сну, як правіла, змяняецца па меры старэння. Большасць людзей выяўляюць, што старэнне прымушае заснуць цяжэй. Яны прачынаюцца часцей уначы і раней раніцай.

Агульны час сну застаецца ранейшым альбо нязначна памяншаецца (ад 6,5 да 7 гадзін у суткі). Можа быць, цяжэй заснуць, і вы можаце правесці больш агульнага часу ў ложку. Пераход паміж сном і няспаннем часта бывае рэзкім, што прымушае пажылых людзей адчуваць сябе лягчэй спаць, чым калі яны былі маладзейшымі.

Менш часу праводзіцца ў глыбокім сне без сноў. Пажылыя людзі прачынаюцца ў сярэднім 3 ці 4 разы за ноч. Яны таксама больш усведамляюць, што не спяць.

Пажылыя людзі часцей прачынаюцца, бо менш часу праводзяць у глыбокім сне. Іншыя прычыны ўключаюць неабходнасць уставаць і мачыцца (ніктурыя), трывогу і дыскамфорт альбо боль пры працяглых (хранічных) хваробах.

ЭФЕКТ ЗМЕН

Цяжкасць сну - непрыемная праблема. Доўгатэрміновая (хранічная) бессань - асноўная прычына аўтамабільных аварый і дэпрэсіі. Паколькі пажылыя людзі спяць лягчэй і часцей прачынаюцца, яны могуць адчуваць сябе пазбаўленымі сну, нават калі іх агульны час сну не змяніўся.

Недасыпанне з часам можа выклікаць блытаніну і іншыя псіхічныя змены. Аднак гэта паддаецца лячэнню. Вы можаце паменшыць сімптомы, калі вы высыпаецеся.

Праблемы са сном - таксама часты сімптом дэпрэсіі. Звярніцеся да лекара, каб даведацца, ці ўплывае дэпрэсія ці іншае стан здароўя на ваш сон.

АГУЛЬНЫЯ ПРАБЛЕМЫ

• Бессань - адна з найбольш распаўсюджаных праблем са сном у пажылых людзей.
• Таксама могуць узнікаць іншыя парушэнні сну, такія як сіндром неспакойных ног, наркалепсія або гіперсомнія.
• Апноэ сну - стан, пры якім дыханне на час спыняецца на час, можа выклікаць сур'ёзныя праблемы.

ПРАФІЛАКТЫКА

Пажылыя людзі па-рознаму рэагуюць на лекі, чым маладыя. Вельмі важна паразмаўляць з пастаўшчыком, перш чым прымаць лекі для сну. Па магчымасці пазбягайце лекаў для сну. Аднак антыдэпрэсанты могуць быць вельмі карыснымі, калі дэпрэсія ўплывае на ваш сон. Некаторыя антыдэпрэсанты не выклікаюць такіх жа пабочных эфектаў, як лекі для сну.

Часам мяккі анцігістамінный прэпарат дзейнічае лепш, чым снатворнае, для палягчэння кароткачасовай бессані. Аднак большасць спецыялістаў у галіне аховы здароўя не рэкамендуюць такія віды лекаў пажылым людзям.

Выкарыстоўвайце лекі для сну (напрыклад, золпідем, залеплон або бензадыазепіны) толькі ў адпаведнасці з рэкамендацыямі і непрацяглы час. Некаторыя з гэтых лекаў могуць прывесці да залежнасці (неабходнасці прымаць прэпарат для функцыянавання) альбо да залежнасці (прымусовае ўжыванне, нягледзячы на ​​неспрыяльныя наступствы). Некаторыя з гэтых лекаў назапашваюцца ў вашым целе. Вы можаце развіць таксічныя эфекты, такія як спутанность свядомасці, трызненне і падзенне, калі прымаць іх працяглы час.

Вы можаце прыняць меры, якія дапамогуць вам заснуць:

• Лёгкая закуска перад сном можа быць карыснай. Шмат хто лічыць, што цёплае малако павялічвае дрымотнасць, бо яно ўтрымлівае натуральную амінакіслату, падобную на заспакойлівы.
• Пазбягайце такіх стымулятараў, як кафеін (які змяшчаецца ў каве, гарбаце, напоях колы і шакаладзе) як мінімум за 3-4 гадзіны да сну.
• Не дрымайце на працягу дня.
• Займайцеся ў звычайны час кожны дзень, але не на працягу 3 гадзін пасля сну.
• Пазбягайце занадта вялікай колькасці стымуляцый, такіх як жорсткія тэлеперадачы альбо кампутарныя гульні, перад сном. Практыкуйцеся ў метадах рэлаксацыі перад сном.
• Не глядзіце тэлевізар і не карыстайцеся кампутарам, мабільным тэлефонам ці планшэтам у спальні.
• Старайцеся класціся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, а кожную раніцу прачынацца ў адзін і той жа час.
• Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну або сэксуальных дзеянняў.
• Пазбягайце тытунёвых вырабаў, асабліва перад сном.
• Спытайцеся ў свайго пастаўшчыка, ці можа якое-небудзь з лекаў, якое вы прымаеце, паўплываць на ваш сон.

Калі вы не можаце заснуць праз 20 хвілін, устаньце з ложка і зрабіце спакойнае занятак, напрыклад, чытанне альбо праслухоўванне музыкі.

Калі вы адчуваеце сон, вярніцеся ў ложак і паспрабуйце яшчэ раз. Калі вы ўсё яшчэ не можаце заснуць праз 20 хвілін, паўторыце працэс.

Ужыванне алкаголю перад сном можа выклікаць сон. Аднак лепш пазбягаць алкаголю, бо гэта можа прымусіць вас прачнуцца пазней уначы.

ЗВЯЗАНЫЯ ТЭМЫ

• Старэюць змены ў нервовай сістэме
• Бессань

• Мадэлі сну ў маладых і пажылых людзей

Barczi SR, Teodorescu MC. Псіхічныя і медыцынскія спадарожныя захворванні і ўплыў лекаў на пажылых людзей. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Нармальнае старэнне. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 3.

Стэрнічук Р, Русак Б. Сон у сувязі са старэннем, кволасцю і пазнаннем. У: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Падручнік па герыятрычнай медыцыне і геранталогіі Броклхерста. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 108.

Уолстан Дж. Агульныя клінічныя наступствы старэння. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 26-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 22.