Як стварыць канчатковую танцавальную вечарыну - натхнёны бегавы спіс

Задаволены

• Размінка
• Ідзіце наперад
• Home Stretch
• Астуджэнне
• Агляд для

Дыджэй і музычны кіраўнік Ціф МакФірс ведае некалькі рэчаў аб тым, як накачаць натоўп. Калі яна не выступае ў якасці эксклюзіўных вечарынак для такіх мерапрыемстваў, як "Грэмі" або "Адкрыты чэмпіянат ЗША", яна круціцца для натоўпу больш за 20 000 чалавек у Мэдысан Сквер -Гардэн як першая жанчына -рэзідэнт у "Нью -Ёрк Нікс" або курыруе плэй -ліст хворых трэніровак на баксёрская трэнажорная зала Dogpound для кліентаў, у якую рэгулярна ўваходзяць знакамітасці з спісу А. Такім чынам, мы звярнуліся да яе за парадамі аб тым, як стварыць найвышэйшы спіс прайгравання, які ператварыўся ў бегавы спіс, каб вы прайшлі навучанне на паўмарафоне #WomenRunTheWorld Shape. Паглядзіце яе парады, а таксама эксклюзіўны спіс прайгравання Spotify "Women Run the World", куратар якога сама Ціф. (І абавязкова скажыце «прывітанне» у дзень гонкі на вечарыне на фінішы!)

Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: некаторыя дні вы прачынаецеся накачанымі і гатовымі прыняць удзел у гэтых трэніроўках, а ў іншыя дні ... вы робіце ўсе апраўданні ў кнізе, каб адкласці гэта. Адна рэч, якая дапамагае мне, калі мне не хапае матывацыі, гэта музыка! Правільныя мелодыі могуць прымусіць мяне падняцца на высокую перадачу і ўсё зрабіць! Я падтрымліваю спісы прайгравання так жа, як арганізоўваю выдатную вечарыну. Такім чынам, давайце разбярэмся ў тым, як стварыць найлепшы плэйліст для сябе.

Размінка

Думайце пра свае размінкавыя мелодыі як пра эквівалент мелодыі для ўваходу, але замест таго, каб зайсці на вечарынку або начны клуб, выпіць і пагутарыць з сябрамі, вы п'яце ваду, займаецеся перад прабежкай пацягнуўшыся, і павітаўшыся са сваімі бегавымі таварышамі (ці проста праверыўшы сябе з дыханнем). Вашы песні "walk-in" таксама павінны расцягнуцца на пачатак вашага бегу, каб вы маглі задаць тэмп і патрапіць у груву! Вы ніколі не хочаце пераходзіць на вечарыну з самымі хуткімі тэмпамі-і, безумоўна, не жадаеце гэтага рабіць падчас бегу, таму прытрымвайцеся песень ад 55 да 97 удараў у хвіліну (удараў у хвіліну).

Але не варта *занадта* зацыклівацца на BPM. Засяродзьцеся на тым, што дае вам гэты штуршок і што павышае вашыя вібрацыі. Музыка можа паставіць вас у зусім новы псіхічны стан, таму песні, якімі вы адкрываеце свой бегавы набор, з'яўляюцца галоўнымі. Я лічу, што лепш за ўсё набрацца песень, якія натхняюць вас рухацца (вядома), але гэта таксама ўводзіць вас у ясны стан душы і прымушае вас адчуваць сябе ўпэўнена ў сабе і сваёй задачы, так што вы гатовыя дайце сваё #MyPersonalBest. (Паглядзіце, што я зрабіў тут #ShapeSquad ?!)

Ідзіце наперад

Вось калі надышоў час скараціць размову і прымусіць усіх на танцпляцоўцы выключыць сур'ёзныя джэмы. Змяшайце рэчы, прайграўшы камбінацыю самых папулярных новых трэкаў і любімай класікі старой школы. Самае галоўнае - ведаць, для чаго працуе вы. Лёгка ўцягнуцца ў рытм і пачаць занадта хутка, занадта хутка. Так што майце на ўвазе вашыя бегавыя мэты, калі вы ствараеце свой найвышэйшы спіс прайгравання, імкнучыся да песень ад 98 да 124 удараў у хвіліну. Некаторыя з вашых любімых песень, якія можна змясціць у гэтым раздзеле, могуць быць у дыяпазоне ад 60 да 78 удараў у хвіліну, асабліва ў такіх жанрах, як хіп-хоп, так што калі ёсць пэўная песня, якая сапраўды адчуваецца ў вашым нутры, спрацоўвайце.

Home Stretch

Цяпер мы ў хатняй зоне. Тут вы, як куратар вашага канчатковага плэйліста, павінны прайграць усё, што вам трэба пачуць, каб перажыць гэты апошні біт. Калі вам трэба павысіць тэмп, гуляйце пэўныя песні, пра якія вы ведаеце, што вас вельмі раскручваюць. Ці, калі вы больш лірычны чалавек, як я, прайграйце тое, што сапраўды гаворыць з вамі, калі вы завяршаеце свой бег.

Бакавая панэль: Я часта разважаю, калі займаюся ды -джэем. Так-разважаць. Гэта можа здацца дзіўным, але я даведаўся, што сувязь з маім дыханнем - гэта адна з самых сапраўдных і матывуючых рэчаў, якія я магу зрабіць у сваім жыцці. Так што * дыхайце *, пакуль вы слухаеце свой плэйліст, асабліва на гэтым апошнім участку. І, вядома, весела правесці час - вы амаль на месцы!

Астуджэнне

Але перш чым схапіць паліто, разлічыцца і пагаварыць з тварам - гэта значыць пацягнуцца, выпіць вады і развітацца са сваімі сябрамі па бегу - вось дзе вы запавольваеце працэс. Зноў жа, у залежнасці ад вашага настрою і таго, што вам падабаецца, вы павінны запаволіць гэта, як лічыце патрэбным, і пераканацца, што гэта тое, што дапаможа вам аднавіцца, калі вы астынеце і выдыхніце. Расцяжка і аднаўленне не важныя, таму зрабіце гэтую частку вашага спісу прайгравання такой жа займальнай, як і галоўную падзею. Вы б не хацелі, каб людзі пакідалі вашу вечарыну і казалі, як добра вы правялі ды -джэі да канца, ці не так ?! Не думаў.

Тут праверце мой эксклюзіўны плэйліст Spotify "Women Run the World" (звярніце ўвагу, што вам спатрэбіцца прэміум-версія, каб праслухаць спіс прайгравання ў правільным парадку) для вашага паўмарафонскага трэнінгу і ў дзень гонкі! (І абавязкова сочыце за мной у Instagram, Spotify, Sound і Mixcloud @TiffMcFierce для атрымання дадатковых спісаў прайгравання і ды -джэяў.)

Агляд для