Як распазнаць і лячыць сімптомы нервовага зрыву

Задаволены

• Што такое нервовы зрыў?
• Якія сімптомы нервовага зрыву?
• Прычыны нервовага зрыву
• Фактары рызыкі, якія могуць прывесці да нервовага зрыву
• Як кіраваць сімптомамі
• Калі звярнуцца да ўрача
• Парады па догляду за сабой

Што такое нервовы зрыў?

Нервовы або псіхічны зрыў - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання перыяду інтэнсіўных псіхічных расстройстваў. У гэты перыяд вы не можаце працаваць у паўсядзённым жыцці.

Гэты тэрмін быў выкарыстаны для абазначэння самых розных псіхічных захворванняў, уключаючы:

• дэпрэсія
• неспакой
• вострае стрэсавае засмучэнне

Хоць "нервовы зрыў" ужо не лічыцца медыцынскім тэрмінам, яго ўсё яшчэ выкарыстоўваюць для апісання:

• інтэнсіўныя сімптомы стрэсу
• няздольнасць справіцца з жыццёвымі цяжкасцямі

Тое, што іншыя бачаць у разумовым разрыве, таксама можа быць не дыягнаставаным псіхічным захворваннем.

Няма адзінага ўзгодненага вызначэння таго, што вызначае нервовы зрыў. Звычайна гэта разглядаецца як перыяд, калі фізічны і эмацыйны стрэс становяцца невыноснымі і пагаршаюць здольнасць працаваць эфектыўна.

Якія сімптомы нервовага зрыву?

Пры перабоі ў працы могуць узнікнуць фізічныя, псіхалагічныя і паводніцкія сімптомы. Прыкметы нервовага зрыву вар'іруюцца ад чалавека да чалавека. Асноўная прычына таксама можа паўплываць на наяўнасць сімптомаў.

Паколькі гэты тэрмін больш не ўжываецца ў медыцынскай супольнасці, апісаны нервовы зрыў з выкарыстаннем самых розных сімптомаў. Сюды ўваходзяць:

• дэпрэсіўныя сімптомы, такія як страта надзеі і думкі пра самагубства альбо саманаражэнне
• неспакой з высокім крывяным ціскам, напружаныя мышцы, зацісканне рук, галавакружэнне, засмучэнне страўніка і дрыжанне або дрыжанне
• бессань
• галюцынацыі
• моцныя перапады настрою альбо невытлумачальныя ўспышкі
• прыступы панікі, якія ўключаюць боль у грудзях, адарванасць ад рэальнасці і самалячэння, моцны страх і цяжкасць дыхання
• паранойя, напрыклад, паверыць, што хтосьці назірае за вамі ці пераследвае вас
• рэтраспектывы траўматычнага падзеі, якія могуць сведчыць пра недыагнаставанае посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)

Людзі, якія адчуваюць нервовы зрыў, могуць таксама выйсці з сям'і, сяброў і супрацоўнікаў. Прыкметы такога зняцця ўключаюць:

• пазбяганне сацыяльных функцый і заняткаў
• есць і спіць дрэнна
• падтрыманне дрэннай гігіены
• заклікаючы хворых працаваць днямі ці наогул не з'яўляцца на працу
• ізаляваць сябе ў сваім доме

Прычыны нервовага зрыву

Чалавек можа паведаміць аб нервовым зрыве, калі стрэсу занадта шмат для іх. Гэты стрэс можа быць выкліканы знешнімі ўздзеяннямі. Некаторыя з іх:

• пастаянныя працоўныя стрэсы
• нядаўняя траўматычная падзея, напрыклад, смерць у сям'і
• сур'ёзныя фінансавыя праблемы, такія як паходжанне з выкупу
• сур'ёзныя жыццёвыя змены, такія як развод
• дрэнны сон і немагчымасць расслабіцца
• хранічныя захворванні

Фактары рызыкі, якія могуць прывесці да нервовага зрыву

Некаторыя існуючыя фактары могуць павялічыць верагоднасць чалавека зведваць нервовы зрыў. Сюды ўваходзяць:

• асабістая гісторыя трывожных расстройстваў
• сямейная гісторыя трывожных расстройстваў
• нядаўнія траўмы альбо хваробы, якія ўскладняюць штодзённае жыццё

Як кіраваць сімптомамі

Вы можаце вырвацца з кругазвароту псіхалагічнага ці паводніцкага характару:

• запісацца на прыём да вашага першаснага медыцынскага абследавання, каб пераканацца, што вашы сімптомы не выкліканыя медыцынскай праблемай
• з выкарыстаннем альбо гутарковай тэрапіі, альбо кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі
• прымаць лекі па рэцэпце, такія як антыдэпрэсанты ці антытрыётычныя прэпараты для лячэння сімптомаў
• практыкуючы альтэрнатыўныя метады лячэння, такія як іглаўколванне, масажная тэрапія або ёга

Калі вы адчуваеце сябе перабітым і на мяжы зрыву, улічвайце наступныя стратэгіі кіравання сімптомамі:

• Дыхайце глыбока і лічыце назад ад 10, калі вы адчуваеце трывогу ці стрэс.
• Вырабіце з рацыёну кафеін і алкаголь.
• Распрацуйце графік і рэжым сну, які дапаможа вам добра выспацца. Гэта можа азначаць прыняць цёплую ванну, выключыць электронныя прылады альбо прачытаць кнігу перад сном.

Калі звярнуцца да ўрача

Не рэдкасць адчуваць сябе не ў стане справіцца з жыццёвымі стрэсамі ў той ці іншы момант. Але вы не спраўляецеся са стрэсам здаровым чынам, калі ў вас паўсталі праблемы з выкананнем штодзённых задач.

Нервовы зрыў можа быць прыкметай парушэння псіхічнага здароўя. Для вас важна звярнуцца да ўрача, як толькі вы заўважыце прыкметы паломкі.

Ваш лекар можа дапамагчы вам лячыць фізічныя сімптомы. Яны таксама могуць накіраваць вас да псіхолага ці псіхіятра. Гэтыя спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя могуць лячыць вашы эмацыйныя, псіхічныя і паводніцкія сімптомы.

Выхавацелі таксама павінны звярнуцца да ўрача як мага хутчэй, калі яны непакояцца пра паводзіны ці псіхічны стан каханага.

Парады па догляду за сабой

Мадыфікацыі ладу жыцця могуць дапамагчы вам прадухіліць нервовы зрыў. Яны таксама могуць дапамагчы паменшыць вастрыню і частату іх. Сюды ўваходзяць:

• атрымліваць рэгулярныя заняткі спортам па меншай меры 3 разы на тыдзень, што можа быць гэтак жа проста, як хадзіць па наваколлі на працягу 30 хвілін
• ісці да тэрапеўта альбо наведваць кансультацыйныя сеансы для барацьбы са стрэсам
• пазбягаючы наркотыкаў, алкаголю, кафеіну і іншых рэчываў, якія ствараюць стрэс на арганізм
• атрымліваць рэгулярны сон і спаць не менш за шэсць гадзін у ноч
• уключэнне такіх метадаў рэлаксацыі, як глыбокае дыханне, у штодзённасць
• зніжэнне ўзроўню стрэсу, выпраўляючыся на сябе, рабіць міні-перапынкі, лепш арганізаваць навакольнае асяроддзе і штодзённыя мерапрыемствы і весці штодзённы спіс спраў

Вы можаце ўнесці гэтыя змены самастойна, але можа быць больш карысна працаваць з лекарам, каб стварыць план лячэння, які найлепшым чынам адпавядае вашым патрэбам аховы здароўя.