Разуменне спазмаў у вобласці шыі: як знайсці дапамогу

Задаволены

• Прычыны ўзнікнення спазму шыі
• Сімптомы спазму шыі
• Практыкаванні на спазм шыі
• Простае расцяжэнне шыі
• Расцяжка Scalene
• Хатнія сродкі
• Абязбольвальныя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту
• Пакет з лёдам
• Цеплавая тэрапія
• Масаж
• Лёгкая актыўнасць
• Спазмы шыі ўначы
• Спазмы шыі ў дзяцей
• Спазмы ў шыі і неспакой
• Калі выклікаць лекара

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое спазмы ў шыі?

Спазм - гэта міжвольнае падцягванне цягліц вашага цела. Гэта часта выклікае моцную боль. Гэты боль можа працягвацца хвілінамі, гадзінамі ці днямі пасля таго, як цягліца расслабляецца і спазм суціхае.

Спазмы могуць узнікаць у любой частцы цела, дзе ёсць мышцы, уключаючы шыю.

Прычыны ўзнікнення спазму шыі

Прычын спазмаў у шыі шмат. Напрыклад, у вас можа ўзнікнуць спазм шыі, калі вы:

• напружвайце шыю падчас практыкаванняў
• насіць нешта цяжкае з адной або абедзвюма рукамі
• пакладзіце вялікую вагу на адзін з плячэй цяжкай сумкай
• працяглы час утрымлівайце шыю ў ненатуральным становішчы, напрыклад, калі вы кладзеце тэлефон паміж плячом і вухам альбо калі спіце ў няцотнай позе

Іншыя распаўсюджаныя прычыны спазмаў шыі ўключаюць:

• эмацыйны стрэс
• дрэнная выправа, напрыклад, сутуласць або нахіл галавы
• дэгідратацыя, якая можа выклікаць цягліцавыя курчы і спазмы

Да менш распаўсюджаных, але больш сур'ёзных прычынах спазмаў шыі адносяць:

• менінгіт, вельмі сур'ёзная інфекцыя, якая выклікае ацёк у галаўным і спінным мозгу
• шыйны Спандылез, тып артрыту, які можа паражаць пазваночнік
• анкілозіруюшчый спандыліт, стан, які выклікае зрашчэнне пазванкоў у пазваночніку
• сутаргавы крывашый, таксама вядомы як шыйная дістонія, які здараецца, калі мышцы шыі міжвольна падцягваюцца і прымушаюць галаву паварочваць убок
• спіннамазгавой стэноз, які бывае, калі адкрытыя прасторы ў пазваночніку звужаюцца
• парушэнні скронева-ніжнечэлюстнага сустава, таксама вядомыя як ВНЧС альбо ВНЧС, якія дзівяць сківіцу і мышцы, якія яе атачаюць
• траўма ад няшчасных выпадкаў або падзенняў
• бізун
• кіла дыска

Сімптомы спазму шыі

Калі вы адчуваеце спазм шыі, вы адчуеце раптоўны і рэзкі боль у адной або некалькіх частках шыі, глыбока ў мышачнай тканіны. Здзіўленая цягліца таксама можа адчуваць сябе цвёрдай альбо напружанай. Магчыма, балюча рухаць шыяй.

Практыкаванні на спазм шыі

Часцей за ўсё несур'ёзныя прычыны спазмаў шыі можна лячыць без медычнага ўмяшання. Калі вы лічыце, што ў вас сур'ёзная траўма шыі альбо стан здароўя, запішыцеся на прыём да ўрача.

У большасці выпадкаў мяккае расцяжэнне шыі можа палегчыць скаванасць, хваравітасць і спазмы.

Паспрабуйце гэтыя тры лёгкія расцяжкі шыі дома або на працы:

Простае расцяжэнне шыі

1. Сядзьце альбо станьце, гледзячы наперад.
2. Акуратна павярніце галаву направа.
3. Злёгку пакладзеце правую руку на патыліцу і дазвольце цяжару рукі падсунуць падбародак да правага боку грудзей.
4. Расслабьте мышцы і ўтрымлівайце галаву ў такім становішчы 15 секунд.
5. Паўтарыце гэтую расцяжку па тры разы з кожнага боку.

Расцяжка Scalene

1. Сядзьце або ўстаньце, апусціўшы рукі на бок.
2. Працягніце рукі за спіной, а правай забярыцеся за левае запясце.
3. Акуратна пацягніце левую руку ўніз і нахіліце галаву ў правы бок, пакуль не адчуеце лёгкага расцяжэння ў шыі.
4. Утрымлівайце гэтую расцяжку ад 15 да 30 секунд.
5. Паўтарыце гэтую расцяжку па тры разы з кожнага боку.

Хатнія сродкі

Выкарыстанне аднаго або некалькіх хатніх сродкаў можа палегчыць спазм шыі.

Абязбольвальныя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту

Каб паменшыць боль у шыі ад спазму шыі, можа спатрэбіцца безрэцэптурны сродак для зняцця болю, напрыклад:

• аспірын (буфер)
• ібупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен натрыю (Aleve)
• ацетамінофен (тиленол)

Шмат якія абязбольвальныя абязбольвальныя сродкі палягчаюць напружанне цягліц, памяншаючы запаленне, якое можа пагоршыць боль пры спазме шыі. Прачытайце і прытрымлівайцеся інструкцый па дазоўцы, прыведзеных на ўпакоўцы абязбольвальнага сродкі. Некаторыя абязбольвальныя прэпараты могуць нанесці шкоду пры празмерным ужыванні.

Пакет з лёдам

Прыкладанне пакета з лёдам або халоднага кампрэсу да балючых цягліц шыі можа палегчыць боль, асабліва ў першыя пару дзён пасля спазму шыі.

Не кладзіце лёд альбо пакеты з лёдам непасрэдна на скуру. Замест гэтага абгарніце пакет з лёдам альбо мяшок з лёдам тонкай тканінай або ручніком. Прыкладвайце абгорнуты лёд да хворай часткі шыі адначасова максімум на 10 хвілін.

Ужывайце загорнуты лёд так часта, як адзін раз у гадзіну, на працягу першых 48-72 гадзін пасля спазму шыі.

Цеплавая тэрапія

Цеплавая тэрапія таксама можа дапамагчы супакоіць боль у шыі.Напрыклад, вам можа спатрэбіцца прыняць цёплы душ альбо прыціснуць да шыі цёплую тканіну, цёплую бутэльку з вадой альбо грэлку.

Купляйце грэлкі ў Інтэрнэце.

Каб пазбегнуць апёкаў, заўсёды правярайце тэмпературу, перш чым наносіць на шыю цеплавую тэрапію. Калі вы выкарыстоўваеце грэлку з вадой альбо грэлку, пакладзеце паміж ёй і скурай тонкую тканіну. Пазбягайце засынання з грэлкай на скуры.

Масаж

Масаж - гэта яшчэ адно хатняе лячэнне, якое можа палегчыць боль у шыі і спазмы. Аказанне ціску на мышцы шыі можа спрыяць паслабленню і здымаць напружанне і боль. Высветлілася, што нават кароткія масажныя працэдуры могуць значна паменшыць боль у шыі.

Вы можаце зрабіць сабе масаж, мякка, але моцна націснуўшы на шчыльную частку мышцы шыі і рухаючы пальцамі невялікімі кругавымі рухамі. Або папытаеце сябра ці члена сям'і дапамагчы зрабіць масаж вобласці.

Лёгкая актыўнасць

Адпачынак з'яўляецца важнай часткай працэсу аднаўлення, але поўная бяздзейнасць рэкамендуецца рэдка.

Паспрабуйце працягваць рухацца, адрываючыся ад цяжкіх заняткаў. Напрыклад, пазбягайце ўздыму цяжкіх прадметаў, павароту шыі ці верхняй часткі спіны або ўдзелу ў кантактных відах спорту, пакуль сімптомы не зменшацца. Прытрымвайцеся мяккіх расцяжак і іншых лёгкіх заняткаў, якія вы можаце зрабіць, не пагаршаючы боль у шыі.

Спазмы шыі ўначы

Вы можаце адчуваць спазмы шыі ўначы, калі:

• спаць у позе, якая напружвае шыю
• выкарыстоўвайце матрац або падушку, якія не забяспечваюць дастатковую падтрымку
• сціскаць альбо скрыгаць зубамі падчас сну

Каб мінімізаваць нагрузку на шыю, паспрабуйце спаць на спіне або на баку, а не на жываце.

Падумайце аб выкарыстанні падушкі з пяра або пены з памяці, якая адпавядае контурам вашай галавы і шыі. Ваша падушка павінна падтрымліваць, але не занадта высокая і жорсткая. Можа дапамагчы і цвёрды матрац.

Знайсці падушкі з пены памяці ў Інтэрнэце.

Калі вы лічыце, што маглі б сціскаць зубы ўначы, запішыцеся на прыём да стаматолага. Яны могуць параіць каппы. Гэта прылада можа дапамагчы абараніць зубы, дзёсны і сківіцы ад шкоднага ўздзеяння сціскання і шліфоўкі.

Спазмы шыі ў дзяцей

У большасці выпадкаў спазмы шыі ў дзяцей выкліканы перанапружаннем цягліц. Напрыклад, ваша дзіця можа напружваць шыю, пакуль:

• праводзіць працяглыя перыяды часу, гледзячы на ​​смартфон, камп'ютэр ці тэлевізар
• заняткі спортам альбо ўдзел у іншых фізічных нагрузках
• нёс цяжкі заплечнік, поўны школьных прылад
• спаць у позе, якая напружвае шыю

Лёгкія выпадкі боляў у шыі і спазмаў звычайна можна лячыць спакоем, пазабіржавым абязбольвальным сродкам і іншымі хатнімі сродкамі.

Калі вы падазраяце, што ваша дзіця пашкодзіла шыю пры падзенні альбо аўтамабільнай аварыі, альбо падчас удзелу ў кантактным відзе спорту альбо іншым уздзеянні, патэлефануйце па нумары 911. У іх можа быць траўма спіннога мозгу.

Калі ў іх скаванасць шыі і высокая тэмпература 37,8 ° C, адвязіце іх у бліжэйшае аддзяленне неадкладнай дапамогі. Гэта можа быць прыкметай менінгіту.

Спазмы ў шыі і неспакой

Скарочанасць і боль цягліц могуць быць выкліканыя эмацыйным стрэсам, а таксама фізічным стрэсам. Калі ў вас падчас жыцця ўзнікае спазм шыі, калі вы спраўляецеся з высокім узроўнем трывогі або стрэсу, гэта можа быць звязана.

Калі спазм на шыі звязаны з трывогай або стрэсам, метады паслаблення могуць палегчыць вашыя сімптомы. Напрыклад, гэта можа дапамагчы:

• медытаваць
• практыкаваць практыкаванні для глыбокага дыхання
• прыняць удзел у занятках ёгай ці тай-чы
• прайсці масаж або іглаўколванне
• прыняць расслабляльную ванну
• выйсці на шпацыр

Нармальна часам турбавацца. Але калі вы часта адчуваеце трывогу, стрэс альбо перапады настрою, якія выклікаюць значныя перажыванні альбо перашкаджаюць вашай паўсядзённым жыцці, парайцеся з лекарам.

У залежнасці ад вашых сімптомаў лекар можа накіраваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі для дыягностыкі і лячэння. Яны могуць парэкамендаваць лекі, кансультацыі альбо іншыя метады лячэння.

Калі выклікаць лекара

Некаторыя прычыны спазмаў шыі больш сур'ёзныя, чым іншыя. Абавязкова патэлефануеце ўрачу, калі:

• боль у шыі - гэта вынік траўмы ці падзення
• у вас узнікае здранцвенне ў спіне, канечнасцях або іншых частках цела
• у вас узнікаюць праблемы з перасоўваннем канечнасцяў альбо вы губляеце кантроль над мачавой бурбалкай ці кішачнікам
• вашы сімптомы ўскладняюць начны сон ці ўдзел у звычайных занятках
• вашы сімптомы не паляпшаюцца праз тыдзень
• вашы сімптомы вяртаюцца пасля сціхання

Звярніцеся да экстранай медыцынскай дапамогі, калі ў вас развіваюцца сімптомы менінгіту, у тым ліку скаванасць шыі і высокая тэмпература пры тэмпературы 37,8 ° C. Іншыя патэнцыйныя сімптомы менінгіту ўключаюць:

• дрыжыкі
• галаўны боль
• фіялетавыя ўчасткі на скуры, падобныя на сінякі

Ваш лекар можа дапамагчы дыягнаставаць прычыну вашых сімптомаў і рэкамендаваць адпаведны план лячэння.