Прыродныя парады для пахудання, якія дапамогуць вам бяспечна дасягнуць пастаўленых мэтаў

Задаволены

• Рабіце любімую трэніроўку.
• Эксперыментуйце з прыёмам ежы.
• Сцеражыцеся натуральных таблетак для пахудання.
• Адкрыйце для сябе патрэбныя натуральныя травы для пахудання.
• Але памятайце, што вітаміны карысныя.
• Агляд для

Страта вагі можа быць цяжкай. Так, існуе мноства дыет, працэдур трэніровак і таблетак, якія здаюцца дарожнай картай да абяцанай зямлі для пахудання. Але ў рэшце рэшт, пазбаўленне ад кілаграмаў прадугледжвае змяненне ладу жыцця. Натуральнае пахуданне, якое прадугледжвае прыняцце здаровых звычак, якія вы можаце ўключыць у доўгатэрміновую перспектыву, можа дапамагчы гэтай лічбе знізіцца бяспечным і эфектыўным спосабам.

Адзіная праблема: калі вы заходзіце ў просты пошук Google, на вас практычна крычаць натуральныя сродкі для пахудання, прадукты і таблеткі. Адкуль вы ведаеце, што законна?

«Трымайцеся далей ад усяго, што не спрыяе здароўю», - кажа Дж. К. Дорнік, акруга Калумбія, трэнер па здароўі і ладу жыцця, які падарожнічае па свеце, дапамагаючы людзям схуднець. "Любы чалавек, які прымае таблеткі, стымулятары, ін'екцыі, вадкасць або спажывае 500 калорый у дзень, на 100 адсоткаў сканцэнтраваны на пахуданні, а нуль - на здароўе".

Важна таксама вызначыць стратэгіі, якія вам падыходзяць. Такая тактыка, як перыядычнае галаданне, можа спрацаваць, напрыклад, на некаторых, але іншыя могуць адчуваць сябе абрывістымі прыходзіць да 11 гадзін раніцы без энергетычнага сняданку. Праверце ніжэйпрыведзеныя парады, якія дапамогуць вам зразумець, як схуднець натуральным шляхам, такім чынам, каб гэта цалкам адпавядала вам і вашаму целе. Такім чынам, як толькі кілаграмы сыдуць, яны могуць застацца назаўжды.

Рабіце любімую трэніроўку.

Часта мы лічым, што лепшыя стратэгіі страты вагі пачынаюцца з высокай праграмы практыкаванняў. Але рэальнасць такая, што трэніроўкі - гэта толькі частка карціны, і ёсць мноства рэкамендацый адносна таго, колькі практыкаванняў мы павінны рэгулярна атрымліваць. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), напрыклад, рэкамендуюць дарослым займацца 150 хвілінамі на тыдзень пры ўмеранай інтэнсіўнасці або ўключаць 75 хвілін на тыдзень аэробнай актыўнасці з інтэнсіўнай інтэнсіўнасцю. Тым часам даследаванне, апублікаванае ў Наклад выявілі, што колькасць практыкаванняў, якія мы атрымліваем, мае прамую залежнасць ад здароўя нашага сэрца - чым больш вы атрымаеце, тым здаравей будзе ваша сэрца - і яны прапануюць дзве поўныя гадзіны ў дзень у якасці новай мэты.

У прынцыпе, усе розныя, таму цяжка прыдумаць рэкамендацыі, якія прымяняюцца да ўсіх, - кажа Сара Готфрыд, доктар медыцынскіх навук, аўтар бестселераў Гарманальнае лячэнне і Дыета для аднаўлення гармонаў. Але калі нічога не атрымаецца, памятайце: нешта лепш, чым нічога. Вось чаму доктар Готфрыд прапануе штодня ўключаць 30 хвілін рухаў умеранай інтэнсіўнасці, прысвячаючы за пяць хвілін да трэніроўкі актыўнай размінцы, потым яшчэ пяць хвілін, каб астыць і прадухіліць траўмы. Пасля таго, як вы атрымаеце гэта ўніз, вы можаце напластавацца па часе і інтэнсіўнасці. "Праз два тыдні дадайце 10 хвілін, каб вы ўмерана займаліся 40 хвілін, чатыры дні на тыдзень, або павялічвайце інтэнсіўнасць", - прапануе яна.

Пошук таго, што вам падабаецца, таксама з'яўляецца важным кампанентам любога занятку фітнесом, таму што гэта азначае, што вы, хутчэй за ўсё, будзеце прытрымлівацца гэтага. Так што, калі бег вам не да спадобы, паспрабуйце заняткі па Zumba або сустрэньце сяброўкі на Spin пасля працы. (Вы нават можаце паспрабаваць папрацаваць у адпаведнасці са сваім знакам задыяку.) "Вы можаце атрымаць вынікі ад таго, што ненавідзіце, але гэтыя вынікі не будуць доўжыцца", - кажа Джэс Сімс, CPT, трэнер Fhit Pro ў Fhitting Room у Нью -Ёрку . І не бойцеся разгалінавацца і паглядзець, ці ёсць што яшчэ палюбіць. «Змена вашых трэніровак дапаможа вам забаўляцца і дапаможа вам прагрэсаваць, таму што ваша цела не прывыкае да адных і тых жа рухаў», — дадае Сімс. Зразумелае і простае: не існуе універсальнай трэніроўкі, таму не варта займацца.

Эксперыментуйце з прыёмам ежы.

Гэтак жа, як і фізічныя практыкаванні, дыеты для ўсіх розныя, асабліва калі гаворка ідзе пра лепшы спосаб схуднець натуральным шляхам. "Я мог бы сказаць сваім пацыентам ёсць арэхі і ягады, разважаць, сядзець у кутку і есці ласося. Але калі гэта не працуе для іх, яны выходзяць", - кажа Дорнік. "Важна рэалістычна ставіцца да таго, што людзі могуць, а што не могуць зрабіць. Пачніце з таго, што яны хочуць, і задайце рэалістычныя параметры харчавання". (Вось чаму вы павінны адмовіцца ад абмежавальнай дыеты раз і назаўжды.)

Але калі вы проста хочаце ўнесці некалькі налад у свой бягучы план харчавання, у Готфрыда ёсць тры прапановы:

Пасябруйце з секцыяй прадукцыі. Не сакрэт, што ўжыванне гародніны карысна для вас. Але дзіўна, але толькі 27 працэнтаў дарослых амерыканцаў ядуць рэкамендуемыя тры ці больш порцый, якія яны павінны атрымліваць штодня, гаворыцца ў справаздачы CDC. Імкніцеся павялічыць спажыванне гародніны да аднаго фунта ў дзень. Гэта не толькі дапаможа вам дасягнуць пастаўленых мэт па зніжэнні вагі, але і ўжыванне вясёлкі з гародніны таксама можа дапамагчы абараніць ад раку, сардэчных захворванняў і наступстваў старэння. (Шукаеце абед? Inspo? Гэтыя творчыя рэцэпты атрымліваюць максімум карысці ад спіралізаваных гародніны.)

Паспрабуйце перыядычнае галаданне. Перыядычнае галаданне (або ІФ) стала модным за апошнія некалькі гадоў дзякуючы масавым аздараўленчым націскам, такім як куленепрабівальная дыета.Канцэпцыя: адмоўцеся ад ежы на працягу 12-18 гадзін паміж абедам і сняданкам, бо гэта можа прынесці шмат такіх жа пераваг нізкакаларыйнай дыеты, як меншая частата сардэчна-сасудзiстых захворванняў. У спалучэнні з высокаінтэнсіўнымі практыкаваннямі доктар Готфрыд кажа, што вы глядзіце на выйгрышную камбінацыю.

Выразаць збожжа на працягу трох тыдняў. Наколькі мы любім вугляводы, "большасць збожжавых мае даволі высокі глікемічны індэкс, што азначае, што праз адну -дзве гадзіны ўзровень цукру ў крыві павялічваецца", - кажа доктар Готфрыд. «На жаль, прадукты, якія павышаюць узровень цукру ў крыві, выклікаюць хімічную залежнасць. Яны стымулююць запаленне ў вашым целе і трымаюць вас у паніжальнай спіралі цягі, што ў канчатковым выніку можа прывесці да росту таліі». Каб разарваць цыкл, паспрабуйце драпаць збожжа менш за месяц і звярніце ўвагу на тое, як ваш арганізм рэагуе на змены.

Сцеражыцеся натуральных таблетак для пахудання.

Паміж рэкламай у сацыяльных сетках і рэкламнымі перапынкамі на тэлебачанні практычна немагчыма пазбегнуць паведамленняў аб натуральных дадатках для пахудання. Многія з іх-гэта экстракт зялёнага гарбаты на расліннай аснове, горкі апельсін, кетоны маліны-і бясшкодныя. Але ці працуюць яны? Не зусім, кажа Мелінда Маноре, доктар філасофіі, прафесар харчавання ў Універсітэце штата Арэгон. У сваім даследаванні сотняў натуральных дабавак для пахудання (прамысловасць у Злучаных Штатах коштам 2,4 мільярда долараў) яна прыйшла да высновы, што няма ніводнага прадукту, які б прывёў да значнай страты вагі. І, што яшчэ горш, многія з іх маюць пабочныя эфекты, якія могуць перашкодзіць вашым фітнес-мэтам (у тым ліку ўздуцце жывата і газы). Гэта не зусім верны спосаб ўпісацца ў гэтыя завужаныя джынсы.

Адкрыйце для сябе патрэбныя натуральныя травы для пахудання.

У той час як дадаткі для пахудання, безумоўна, выйшлі, гэта не адзінае, на што варта звярнуць увагу: ёсць і натуральныя травы для пахудання. І хоць ёсць спіс для мыцця бялізны, які можна дадаць да вашага напою ў любым залі для смузі або сок-бары, многія з іх насамрэч не апраўдваюць сваіх меркаваных пераваг для вас. Па дадзеных Навуковага інстытута Маккорміка, існуе 12 траў і спецый, якія маюць патэнцыйна значныя перавагі для здароўя, у тым ліку чорны перац, карыцу, кмен, імбір і куркуму. Але з усіх спецый больш за ўсё хвалілі кайенский перац за свае ўласцівасці для пахудання. Даследчыкі выявілі, што толькі палова чайнай лыжкі павялічвае абмен рэчываў, і даследчая група з 25 абедаў спаліла дадатковыя 10 калорый, калі яна была дададзена ў іх ежу. Яшчэ лепш: для тых, хто не рэгулярна еў вострыя стравы, дадаючы перац у сярэднім на 60 ед. (Вострая ежа таксама можа быць сакрэтам даўжэйшага жыцця.)

Але памятайце, што вітаміны карысныя.

Наогул кажучы, вы хочаце, каб загрузіць неабходныя вітаміны і мінералы праз суцэльныя крыніцы ежы. Тым не менш, ніхто не ідэальны. Папаўненне вашай паўсядзённай дыеты можа прынесці карысць для ўсяго арганізма, у тым ліку павышэнне тонусу цягліц, больш энергіі і, так, зніжэнне вагі. (Гэта тое, што вам трэба ведаць аб інфузорыях вітаміна IV.) Калі апошняе з'яўляецца вашай галоўнай мэтай, доктар Готфрыд прапануе зрабіць іх рэгулярнай часткай вашага рацыёну:

Вітамін D: Некаторыя эксперты лічаць, што парушэнні сну ўзраслі да эпідэмічных узроўняў па адной асноўнай прычыне: шырока распаўсюджаным дэфіцытам вітаміна D, кажа доктар Готфрыд. Гэта не зусім ідэальна, бо дастатковы сон мае вырашальнае значэнне для вашага метабалізму і на самай справе дасягненне здаровае, натуральнае пахуданне. Доктар Готфрыд кажа, што лепш імкнуцца да 2000-5000 МЕ вітаміна D кожны дзень (паспрабуйце выкарыстоўваць гэты просты калькулятар дазоўкі вітаміна D, каб высветліць, колькі вам трэба), бо 12-тыднёвае даследаванне пахудання паказала, што гэта прывяло да у меншай колькасці тлушчавай масы.

Медзь і цынк разам: Калі гармоны шчытападобнай залозы занадта нізкія, ваша цела тармозіць ваш метабалізм. Але цынк можа дапамагчы павысіць вашу імунную сістэму і падтрымліваць здаровую шчытападобную залозу. Адваротны бок: Даданне цынку ў распарадак дабаўкі можа прывесці да дэфіцыту медзі. Вось чаму доктар Готфрыд прапануе жанчынам спалучаць іх разам (вы можаце атрымаць гэта з дапамогай высокаэфектыўных полівітамінаў). Для аптымальнага суадносін яна прапануе прымаць 20 мг цынку кожны дзень з 2 мг медзі.

берберын: З узростам цукар у крыві павышаецца, а берберын - адна з дабавак, якія даказалі, што дапамагаюць нармалізаваць глюкозу. Ён таксама дапамагае паменшыць запаленне ў вашым целе, што можа дапамагчы схуднець. І як быццам гэтага было недастаткова, «берберын таксама можа ўтаймаваць цягу да цукру, асабліва для тых, хто пакутуе ад дыябету, сіндрому полікістозных яечнікаў (СПКЯ) і атлусцення», — кажа доктар Готфрыд. Прымайце ад 300 да 500 мг адзін -тры разы на дзень.

магній: Ласкава названы расслабляльным мінералам, магній можа супрацьстаяць рэакцыі на стрэс, дапамагчы цягліцам вызваліцца і нават дапамагчы вам лепш заснуць. (Вось пяць іншых прыёмаў, якія могуць дапамагчы вам адкласціся.) Акрамя таго, доктар Готфрыд кажа, што гэта неабходна для сотняў біяхімічных рэакцый у арганізме, такіх як падтрыманне стабільнага сэрцабіцця і падтрыманне нармальнай функцыі нерваў і цягліц. Выберыце ад 200 да 1000 мг і прымайце яго на ноч, бо гэта дапамагае цягліцам расслабіцца.

Агляд для