10 спосабаў натуральнага зніжэння трывожнасці

Задаволены

• 1. Заставайцеся актыўнымі
• 2. Не ўжывайце алкаголь
• 3. Кіньце паліць
• 4. Адмоўцеся ад кафеіну
• 5. Высыпайцеся
• 6. Медытаваць
• 7. Харчуйцеся здарова
• 8. Займайцеся глыбокім удыхам
• 9. Паспрабуйце ароматэрапію
• 10. Піце рамонкавы чай
• Забірай
• Уважлівыя крокі: 15 хвілін паток ёгі ад трывогі

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Нейкая трывога - гэта нармальная частка жыцця. Гэта пабочны прадукт жыцця ў часта хаатычным свеце. Неспакой не ўсё дрэнна. Гэта ўсведамляе вам небяспеку, матывуе заставацца арганізаваным і падрыхтаваным і дапамагае разлічваць рызыкі. І ўсё ж, калі трывога становіцца штодзённай барацьбой, самы час дзейнічаць, пакуль не з'явяцца снежкі. Неправераная трывога можа значна паўплываць на якасць вашага жыцця. Вазьміце пад свой кантроль, паспрабаваўшы ідэі ніжэй.

1. Заставайцеся актыўнымі

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні карысныя для вашага фізічнага і эмацыянальнага здароўя. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, а таксама лекі палягчаюць трывогу некаторых людзей. І гэта не проста кароткатэрміновае выпраўленне; вы можаце выпрабоўваць палёгку трывогі на працягу некалькіх гадзін пасля трэніроўкі.

2. Не ўжывайце алкаголь

Алкаголь - натуральнае заспакойлівы сродак. Выпіццё куфля віна ці пальца віскі, калі нервы прабітыя, можа спачатку супакоіць. Аднак пасля таго, як гудзенне скончыцца, трывога можа вярнуцца з помстай. Калі вы разлічваеце на алкаголь для зняцця трывогі, а не на лячэнне сутнасці праблемы, у вас можа развіцца алкагольная залежнасць.

3. Кіньце паліць

Курцы часта цягнуцца за цыгарэтай у стрэсавы час. Тым не менш, як ўжыванне алкаголю, перацягванне цыгарэты, калі вы ў стрэсе, - гэта хуткае рашэнне, якое з цягам часу можа пагоршыць неспакой. паказала, што чым раней вы пачынаеце паліць у жыцці, тым вышэй рызыка развіцця трывожнага засмучэнні пазней. Даследаванні таксама паказваюць, што нікацін і іншыя хімічныя рэчывы ў цыгарэтным дыме змяняюць шляхі ў мозгу, звязаныя з трывогай.

4. Адмоўцеся ад кафеіну

Калі ў вас хранічная трывога, кафеін вам не сябар. Кафеін можа выклікаць нервовасць і дрыжыкі, і тое, і іншае не вельмі добра, калі вы турбуецеся. Даследаванні паказалі, што кафеін можа выклікаць ці пагоршыць трывожныя засмучэнні. Гэта таксама можа выклікаць панічныя атакі ў людзей з панічным засмучэннем. У некаторых людзей вывядзенне кафеіну можа значна палепшыць сімптомы трывогі.

5. Высыпайцеся

Бессань - распаўсюджаны сімптом трывогі. Зрабіце сон галоўным:

• спаць толькі ноччу, калі вы стаміліся
• не чытаць і не глядзець тэлевізар у ложку
• не выкарыстоўваць тэлефон, планшэт ці камп'ютэр у ложку
• не варочацца ў ложку, калі вы не можаце заснуць; ўстаньце і ідзіце ў іншы пакой, пакуль вам не стане сонным
• пазбягаць кафеіну, вялікага прыёму ежы і нікаціну перад сном
• падтрымліваючы пакой у цёмным і прахалодным стане
• запісваючы свае клопаты перад сном
• збіраюся спаць кожны вечар у адзін і той жа час

6. Медытаваць

Асноўная мэта медытацыі - выдаліць бязладныя думкі з вашага розуму і замяніць іх пачуццём спакою і ўважлівасці цяперашняга моманту. Медытацыя вядомая тым, што здымае стрэс і трывогу. Даследаванні Джона Хопкінса паказваюць, што 30 хвілін штодзённай медытацыі могуць палегчыць некаторыя сімптомы трывогі і дзейнічаць як антыдэпрэсант.

7. Харчуйцеся здарова

Нізкі ўзровень цукру ў крыві, абязводжванне альбо хімічныя рэчывы ў такіх апрацаваных прадуктах, як штучныя араматызатары, штучныя фарбавальнікі і кансерванты, могуць выклікаць у некаторых людзей змены настрою. Дыета з высокім утрыманнем цукру таксама можа паўплываць на тэмперамент. Калі ваша трывога пагаршаецца пасля ежы, праверце свае харчовыя звычкі. Заставайцеся ўвільгатняць, выключайце апрацаваныя прадукты і ежце здаровую дыету, багатую складанымі вугляводамі, садавінай і агароднінай і нятлустымі вавёркамі.

8. Займайцеся глыбокім удыхам

Павярхоўнае, хуткае дыханне характэрна для трывогі. Гэта можа прывесці да пачашчэння частоты сардэчных скарачэнняў, галавакружэння або галавакружэння ці нават да прыступу панікі. Глыбокія дыхальныя практыкаванні - наўмысны працэс павольнага, роўнага, глыбокага ўдыху - могуць дапамагчы аднавіць нармальны рэжым дыхання і паменшыць неспакой.

9. Паспрабуйце ароматэрапію

Ароматэрапія выкарыстоўвае духмяныя эфірныя алею для ўмацавання здароўя і дабрабыту. Алей можна ўдыхаць непасрэдна альбо дадаваць у цёплую ванну або дыфузар. Даследаванні паказалі, што ароматэрапія:

• дапамагае расслабіцца
• дапамагае вам спаць
• павышае настрой
• памяншае частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск

Некаторыя эфірныя алею, якія выкарыстоўваюцца для зняцця трывогі:

• бергамота
• лаванда
• шалфей шалёны
• грэйпфрут
• іланг іланг

Купляйце ў Інтэрнэце эфірныя алею бергамота, лаванды, шалвеі, грэйпфрута і іланг-іланга.

10. Піце рамонкавы чай

Кубак гарбаты з рамонка - звычайнае хатняе сродак для заспакаення сарваных нерваў і паляпшэння сну. Прадэманстраваная рамонак таксама можа стаць магутным саюзнікам супраць генералізованного трывожнага засмучэнні. Даследаванне паказала, што людзі, якія прымалі нямецкія капсулы рамонка (220 міліграмаў да пяці разоў на дзень), мелі большае зніжэнне балаў для тэстаў, якія вымяраюць сімптомы трывогі, чым тыя, хто атрымліваў плацебо.

Вось выбар рамонкавай гарбаты, якую трэба паспрабаваць.

Забірай

Калі вы адчуваеце трывогу, паспрабаванне вышэйзгаданых ідэй можа дапамагчы вам супакоіцца. Памятаеце, хатнія сродкі могуць палегчыць неспакой, але яны не замяняюць прафесійную дапамогу. Падвышаная трывожнасць можа запатрабаваць тэрапіі альбо прызначэння лекаў. Пагаворыце са сваім лекарам пра свае праблемы.

Уважлівыя крокі: 15 хвілін паток ёгі ад трывогі