Усё, што трэба ведаць пра калянасць цягліц

Задаволены

• Што такое калянасць цягліц?
• Калі звярнуцца да ўрача
• Частыя прычыны скаванасці цягліц
• Іншыя магчымыя прычыны скаванасці цягліц
• Дыягностыка калянасці цягліц
• Лячэнне скаванасці цягліц
• Хатнія працэдуры
• Расцяжкі
• Прадухіленне скаванасці цягліц
• Здароўе і дыета
• Вада
• Кальцый і магній

Што такое калянасць цягліц?

Цягліцавая скаванасць - гэта калі цягліцы адчуваюць сябе напружанымі, і вам цяжка рухацца, чым звычайна, асабліва пасля адпачынку. Таксама могуць узнікнуць болі ў цягліцах, спазмы і дыскамфорт.

Гэта адрозніваецца ад калянасці цягліц і спастычнасці. З гэтымі двума сімптомамі мышцы застаюцца жорсткімі, нават калі вы не рухаецеся.

Скаванасць цягліц звычайна праходзіць самастойна. Вы можаце знайсці палёгку пры рэгулярным практыкаванні і расцяжэнні. У некаторых выпадках скаванасць цягліц можа быць прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага, асабліва калі ў наяўнасці іншыя сімптомы.

Калі звярнуцца да ўрача

Вам варта выклікаць лекара, калі скаванасць цягліц не знікае або ў вас іншыя сімптомы.

Неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай, калі ў вас назіраецца скаванасць цягліц разам з любым з наступных сімптомаў:

• ліхаманка, асабліва пры скаванасці ў шыі
• моцная слабасць цягліц
• пачырваненне, боль і азызласць у вобласці, у якой адчуваецца скаванасць цягліц
• болі ў цягліцах, якія пачаліся пасля прыёму новага лекі

Гэтыя сімптомы могуць азначаць наяўнасць асноўнага стану.

Частыя прычыны скаванасці цягліц

Скаванасць цягліц звычайна ўзнікае пасля трэніроўкі, цяжкай фізічнай працы або ўзняцця цяжараў. Вы таксама можаце адчуваць скаванасць пасля перыядаў бяздзейнасці, напрыклад, калі раніцай вы ўстаеце з ложка альбо ўстаеце з крэсла пасля доўгага сядзення.

Вывіхі і дэфармацыі з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі прычынамі скаванасці цягліц. Вывіхі і дэфармацыі таксама могуць выклікаць:

• боль
• пачырваненне
• азызласць
• сінякі
• рух абмежаваны

Іншыя распаўсюджаныя ўмовы, якія могуць выклікаць жорсткія мышцы, ўключаюць:

• ўкус казуркі альбо джала
• інфекцыі
• траўмы ад моцнай спякоты ці холаду
• наркоз або лекі, якія выкарыстоўваюцца для хірургічнага ўмяшання

Некаторыя сімптомы можна лячыць у хатніх умовах. Запішыцеся на прыём да ўрача, калі расцяжэнне ці напружанне выклікае моцную боль альбо калі нейкія дадатковыя сімптомы не знікаюць. Жорсткія мышцы з іншымі сімптомамі могуць азначаць асноўнае стан.

Іншыя магчымыя прычыны скаванасці цягліц

Акрамя расцяжэнняў і цягліцавых нагрузак, існуюць і іншыя ўмовы, якія выклікаюць скаванасць цягліц разам з іншымі сімптомамі:

Бактэрыяльная інфекцыя слупняком, звычайна з глебы або бруду, з сімптомамі, якія ўключаюць:

• цяжкасць з глытаннем
• боль у жываце ці спазмы
• павышэнне артэрыяльнага ціску
• пачашчэнне пульса

Менінгіт - гэта інфекцыя пакрыцця галаўнога і спіннога мозгу з сімптомамі, якія ўключаюць:

• жорсткая шыя
• раптоўная высокая тэмпература
• галаўны боль
• млоснасць і ваніты

ВІЧ можа выклікаць дадатковыя сімптомы, якія ўключаюць:

• млоснасць
• Гарачка
• ангіна
• сып

Інфекцыі напрыклад, хвароба легіянераў, поліяміеліт і ліхаманка часта выклікаюць такія сімптомы, як:

• Гарачка
• кашаль
• галаўны боль
• боль у грудзях
• дрыжыкі
• ангіна

Інфекцыйны монануклеёз (мона), які часта сустракаецца ў падлеткаў, таксама можа выклікаць такія сімптомы, як:

• стомленасць
• павелічэнне лімфатычных вузлоў
• набраклыя міндаліны

Сістэмная чырвоная ваўчанка (СКВ), найбольш распаўсюджаная форма чырвонай ваўчанкі, і рэўматыка полимиалгии, таксама могуць выклікаць шмат падобных сімптомаў.

Ваўчанка - гэта аутоіммунное засмучэнне, якое дзівіць вочы і скуру. Поліміалгія рэўматыкі сустракаецца ў асноўным у дарослых людзей і можа таксама выклікаць стомленасць, дэпрэсію і страту вагі.

У гэтым спісе - толькі кароткі выклад умоў, якія могуць выклікаць скаванасць цягліц. Пераканайцеся, што вы паведаміце лекара пра ўсе свае сімптомы.

Дыягностыка калянасці цягліц

Калі вы ўбачыце лекара аб скаванасці цягліц, ён спытаецца пра вашу гісторыю хваробы і іншыя сімптомы, якія могуць паўстаць. Яны могуць таксама спытаць, які сімптом з'явіўся першым. Гэта дапаможа вызначыць асноўную прычыну.

Яны таксама правядуць фізічны агляд, каб выявіць боль і скаванасць. І ваш лекар можа прызначыць аналіз крыві ці іншыя лабараторныя аналізы, уключаючы рэнтген і КТ або МРТ.

Лячэнне скаванасці цягліц

Як толькі лекар вызначыць прычыну скаванасці цягліц, ён зможа парэкамендаваць лячэнне.

Ваша канкрэтнае лячэнне будзе мяняцца ў залежнасці ад прычыны. Ваш лекар можа парэкамендаваць супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен, каб паменшыць боль і дыскамфорт.

Хатнія працэдуры

Вы можаце лячыць скаванасць цягліц у хатніх умовах з дапамогай адпачынку, масажу і прыёму цяпла ці холаду.

Цяпло можа працаваць лепш для напружанасці цягліц. Прастуда можа лепш працаваць пры ацёках і запаленнях. Варыянты ўключаюць гарачыя і халодныя пакеты, грэлкі і цеплавыя тэрапіі.

Прыкладзіце цяпло ці холад на здзіўлены ўчастак не больш за 20 хвілін. Дайце вобласці адпачыць 20 хвілін, перш чым паўторна ўжыць любы варыянт. Калі вы не ўпэўненыя ў тым, ці варта выкарыстоўваць цяпло ці холад, звярніцеся да ўрача па інструкцыю.

Расцяжкі

Расцяжэнне важна для падтрымання гнуткасці цягліц і прадухілення калянасці. Каб паменшыць скаванасць цягліц, палепшыць кровазварот і паменшыць запаленне, паспрабуйце наступнае:

• зрабіць час для рэгулярных заняткаў спортам
• расцягвацца да і пасля трэніроўкі
• прымаць цёплыя ванны
• масаж балючых участкаў

Інструкцыі, як расцягнуць пэўныя групы цягліц, ўключаюць:

Сцягна: Зрабіце чатыры расцяжкі, устаўшы прама, сагнуўшы адну нагу ў калене і падняўшы нагу да спіны. Вы можаце патрымаць ступню або шчыкалатку рукой 10 - 15 секунд, а затым пераключыць бакі.

Шыя: Устаньце вертыкальна або сядзіце на крэсле ці на падлозе. Паспрабуйце як мага больш паслабіць сваё цела. Павольна скруціце шыю з аднаго боку ўніз на грудзях у другі бок. Паўтарыце некалькі тыражоў.

Ніжняй часткі спіны: Ляжце плоска на спіну, сагніце левае калена і пацягніце яго ў цела. Вашы плечы і спіна павінны заставацца роўна на зямлі. Патрымаеце каля 10 - 20 секунд і пераключыце бакі.

Прадухіленне скаванасці цягліц

Каб пазбегнуць скаванасці цягліц, паспрабуйце наступнае:

• Практыкуйце добрую выправу.
• Пераканайцеся, што ваша мэбля дома і на працы забяспечвае камфорт і падтрымку.
• Рабіце рэгулярныя перапынкі. Каб паменшыць калянасць, устаньце, хадзіце і расцягвайце кожны раз так часта, каб трымаць мышцы свабоднымі. Вам можа быць карысна ўсталяваць апавяшчэнне пра сігналізацыю ці працоўны стол.
• Ешце здаровае харчаванне.

Здароўе і дыета

Ёсць некалькі рэчаў, якія трэба прыняць да ўвагі, калі гаворка ідзе пра прадухіленне скаванасці цягліц. Пераканайцеся, што вы захоўваеце ўвільгатненне і атрымліваеце дастатковую колькасць патрэбных пажыўных рэчываў.

Вада

Пераканаўшыся, што ў вашым целе дастаткова вады, дапамагае цягліцам працаваць добра. Шматлікія эксперты рэкамендуюць штодня восем шклянак вады ці іншых карысных напояў.

Калі вы актыўныя і пацееце, у вас павінна быць лішняй вады. Шматлікімі даследаваннямі было ўстаноўлена, што абязводжванне падчас трэніроўкі павышае верагоднасць пашкоджання цягліц і выклікае вялікую хваравітасць цягліц.

У вышэйзгаданай артыкуле робіцца выснова, што абязводжаныя спартсмены маюць зніжэнне сілы цягліц і ўзмацненне ўспрымання стомленасці.

Кальцый і магній

Кальцый і магній важныя для здароўя цягліц.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), штодня рэкамендуемая колькасць кальцыя складае 1000 міліграмаў для маладых людзей і 1200 міліграмаў для жанчын старэйшыя за 50 гадоў і мужчын старэйшыя за 70 гадоў. Агульныя крыніцы кальцыя ўключаюць:

• малако і іншая малочная ежа
• рысавае і міндальнае малако
• соевыя прадукты, уключаючы соевае малако
• узмоцнены апельсінавы сок
• ласось

Хоць рэдка, сур'ёзная недахоп магнію выклікае праблемы з цягліцамі. Сярэдняе ў краіне спажыванне магнію для амерыканцаў складае 350 міліграмаў. Дарослым рэкамендуецца атрымліваць не менш 310 міліграм магнію ў дзень.

Крыніцы магнію ўключаюць:

• арэхі
• рыба
• авакада
• насенне
• бананы
• цёмная ліставая зеляніна