Як не таўсцець пры цяжарнасці

Задаволены

• Што ёсць, каб кантраляваць вагу
• Чаго пазбягаць пры дыеце
• Меню для кантролю над павелічэннем вагі
• Дзень 1
• Дзень 2
• 3 дзень
• Небяспека залішняй вагі пры цяжарнасці

Каб падчас цяжарнасці не набіраць лішнюю вагу, цяжарная жанчына павінна харчавацца здарова і без перабольшання, а таксама старацца рабіць лёгкія фізічныя нагрузкі падчас цяжарнасці, з дазволу акушэра.

Такім чынам, важна павялічыць спажыванне прадуктаў, багатых клятчаткай, вітамінамі і мінераламі, такіх як садавіна, гародніна і суцэльныя прадукты, такія як рыс, макароны і пшанічная мука.

Вага, які трэба набраць падчас цяжарнасці, залежыць ад ІМТ, які жанчына мела да цяжарнасці, і можа вагацца прыблізна ад 7 да 14 кг. Каб даведацца, колькі вагі вы можаце набраць, прайдзіце тэст ніжэй калькулятара вагі.

Увага: Гэты калькулятар не падыходзіць для шматплоднай цяжарнасці.

Што ёсць, каб кантраляваць вагу

Каб кантраляваць вагу, жанчынам неабходна харчавацца дыетай, багатай натуральнымі і суцэльнымі прадуктамі, аддаючы перавагу садавіне, гародніне, рысу, макаронам і суцэльнай муцы, абястлушчанаму малаку і пабочным прадуктам і нятлустым гатункам мяса, ужываючы рыбу мінімум два разы на тыдзень.

Акрамя таго, варта аддаваць перавагу ўжыванню ежы, прыгатаванай дома, з выкарыстаннем невялікай колькасці алеяў, цукроў і аліўкавага алею пры падрыхтоўцы страў. Акрамя гэтага, трэба выдаліць увесь бачны тлушч з мяса і скуры курыцы і рыбы, каб паменшыць колькасць калорый у рацыёне.

Чаго пазбягаць пры дыеце

Каб пазбегнуць празмернага набору вагі падчас цяжарнасці, важна пазбягаць ужывання прадуктаў, багатых цукрам, тлушчам і простымі вугляводамі, такіх як белая мука, прысмакі, дэсерты, суцэльнае малако, фаршаванае печыва, чырвонае і апрацаванае мяса, напрыклад, каўбаса, бекон, каўбаса і салямі.

Таксама важна пазбягаць ужывання смажанай ежы, фаст-фуда, безалкагольных напояў і замарожанай гатовай ежы, напрыклад, піцы і лазаньі, бо яны багатыя тлушчамі і хімічнымі дадаткамі. Акрамя таго, варта пазбягаць ужывання мясных і агароднінных кубікаў булёна, парашковых супаў або гатовых спецый, бо яны багатыя соллю, якая выклікае затрымку вадкасці і павышэнне артэрыяльнага ціску.

Меню для кантролю над павелічэннем вагі

Далей прыведзены прыклад 3-дзённага меню для кантролю над павелічэннем вагі ў цяжарнай.

Дзень 1

• Сняданак: 1 шклянку абястлушчанага малака + 1 хлеб грубага памолу з сырам + 1 лустачка папаі;
• Ранішняя закуска: 1 натуральны ёгурт з гранолай;
• Абедзенны вячэру: 1 курыны стейк з таматавым соусам + 4 кол. рысавы суп + 3 кол. фасолевы суп + зялёны салата + 1 апельсін;
• Падвячорак: Ананасавы сок з мятай + 1 тапіёка з сырам.

Дзень 2

• Сняданак: Смузі з авакада + 2 цэлых тоста са сметанковым алеем;
• Ранішняя закуска: 1 пюрэ з банана з аўсом + жэлацін;
• Абедзенны вячэру: Паста з падліўкай з тунца і песта + абсмалены агародніннай салата + 2 лустачкі кавуна;
• Падвячорак: 1 натуральны ёгурт з ільняным насеннем + 1 хлеб грубага памолу з тварагом.

3 дзень

• Сняданак: 1 шклянку апельсінавага соку + 1 тапіёка + сыр;
• Ранішняя закуска: 1 просты ёгурт + 1 кол. ільняное насенне + 2 тоста;
• Абедзенны вячэру: 1 кавалак варанай рыбы + 2 сярэдніх бульбіны + адварныя гародніна + 2 лустачкі ананаса;
• Падвячорак: 1 шклянку абястлушчанага малака + 1 хлеб грубага памолу з тунцом.

У дадатак да выканання гэтай дыеты важна таксама часта займацца фізічнымі нагрузкамі пасля размовы з лекарам і яго дазволу, напрыклад, пешага турызму або воднай аэробікі. Глядзіце 7 лепшых практыкаванняў для практыкі падчас цяжарнасці.

Небяспека залішняй вагі пры цяжарнасці

Залішняя вага падчас цяжарнасці можа выклікаць рызыку для маці і дзіцяці, напрыклад, высокае крывяны ціск, эклампсія і дыябет цяжарных.

Акрамя таго, залішняя вага таксама запавольвае выздараўленне жанчыны ў послеродовом перыядзе і павялічвае верагоднасць таго, што дзіця таксама мае залішнюю вагу на працягу ўсяго жыцця. Паглядзіце, як праходзіць цяжарнасць поўнай жанчыны.

Дадатковыя парады па кантролі вагі падчас цяжарнасці глядзіце ў наступным відэа: