Ці выклікае менопауза страту памяці?

Задаволены

• Агляд
• Эстраген і перименопауза
• Што даследаванне кажа пра эстраген і памяць
• Гэта не эстраген палавы гармон?
• Чаму памяць зніжаецца?
• Што вы можаце зрабіць
• Адпачніце
• Харчавацца правільна
• Практыкуйце сваё цела
• Практыкуйце свой мозг
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Больш сур'ёзныя выпадкі
• Прагноз

Агляд

Праблемы з памяццю з'яўляюцца звычайнай з'явай падчас перименопаузы, пераходнага часу да менопаузы. Калі вы знаходзіцеся ў перыядзе паўночнай паўзы, вас могуць турбаваць прапускі ў памяці. Але лёгкія праблемы з памяццю і агульная туманнасць вельмі часта сустракаюцца. Яны здараюцца таму, што ваш арганізм вырабляе менш эстрагенаў. А для многіх жанчын эфект часовы.

Давайце разбяром, што адбываецца

Эстраген і перименопауза

З узростам вашыя яечнікі перастаюць працаваць так жа, як калісьці. З часам яны выпрацоўваюць менш яек і з часам ня спыняюцца. Ваш арганізм рэагуе, памяншаючы колькасць эстрагенаў, якія ён выпрацоўвае, таму што гармон больш не патрэбны для размнажэння.

Гэты працэс адбываецца не адразу. Падчас перименопаузы ўзровень эстрагенаў нашмат падаражэе. Гэта калі многія жанчыны адчуваюць сімптомы, звязаныя з пераходам у менопаузу.

Напрыклад, прылівы і начныя поты ўзнікаюць, калі ваганні ўзроўню эстрагенаў адпраўляюць у ваш мозг ілжывае паведамленне, што ваша цела пераграваецца. Парушэнні сну ўзнікаюць з-за зніжэння ўзроўню эстрагена і прогестерона. Старэнне таксама спрыяе бессані. Начны пот таксама можа зрабіць яго цяжкім сном. Змены настрою і дэпрэсія таксама распаўсюджаны. Гісторыя дэпрэсіі ў пачатку жыцця павялічвае шанцы на дэпрэсію на працягу многіх гадоў пасля спынення месячных.

І, мяркуючы па ўсім, змена гармона можа справакаваць і некаторыя часовыя праблемы з памяццю.

Што даследаванне кажа пра эстраген і памяць

Мяркую страту памяці цяжка вымераць, таму што даследаванні шмат у чым залежаць ад успрымання жанчынай страты памяці. Таксама памяць памяншаецца з узростам, таму цяжка вызначыць, што выклікана менопаузай.

Тым не менш, даследаванні аб уплыве эстрагена на памяць падтрымліваюць ідэю, што знясіленне эстрагенаў падчас перименопаузы выклікае страту памяці, а памяць паляпшаецца пасля менопаузы.

Напрыклад, вялікае даследаванне 2004 года пад назвай The Penny Ovarian Studing Studing (Падтрымка старэння яечнікаў) падтрымлівае выснову, што змены гармонаў падчас перименопаузы часта выклікаюць зніжэнне вербальнай памяці. Высветлілася, што гэтыя эфекты адрозніваюцца ад прыродных наступстваў старэння. Гэта даследаванне дае аснову для многіх сучасных даследаванняў.

Іншае чатырохгадовае даследаванне паказала, што жанчыны не маглі навучыцца гэтак жа падчас перименопаузы. Пасля менопаузы жанчыны вярнуліся да ўзроўню навучання, які яны прадэманстравалі да перыяду перменопаузы.

Агляд, апублікаваны ў часопісе стэроіднай біяхіміі і малекулярнай біялогіі, таксама вызначыў зніжэнне навыкаў памяці і мыслення ў жанчын у перыяд перыменопаузы і менопаузы. Жанчыны падчас даследавання адзначалі праблемы, асабліва з непамятлівасцю і канцэнтрацыяй увагі.

Гэта не эстраген палавы гармон?

Эстраген - важны палавы гармон. Толькі ў апошні час даследчыкі пачалі прызнаваць галоўную ролю эстрагена ва ўсёй астатняй частцы вашага цела. Змены ўзроўню эстрагенаў таксама ўплываюць на ваш:

• мозг
• косці
• крывяносны сасуд
• тканіны малочнай залозы
• мачавая бурбалка
• мачавыпускальны канал
• скура

Эстраген і іншы гармон, прогестерон, у значнай ступені адказваюць за развіццё вашага рэпрадуктыўнага органа і жаночыя асаблівасці. Яны гуляюць важную ролю ў функцыянаванні вашай рэпрадуктыўнай сістэмы, уключаючы менструацыю і цяжарнасць.

Чаму памяць зніжаецца?

Дакладны ўплыў страты эстрагена і прогестерона на мозг недастаткова вывучаны. Лічыцца, што эстраген можа дапамагчы сістэмам нейрамедыятараў, якія пасылаюць сігналы ў зоны мозгу, якія ўдзельнічаюць у памяці і апрацоўцы інфармацыі. Многія даследчыкі таксама лічаць, што эстраген спрыяе росту і выжыванню нейронаў, клетак, якія пасылаюць электрычныя імпульсы. Гэтыя імпульсы служаць паведамленнямі, якія маюць вырашальнае значэнне для нармальнага функцыянавання вашага мозгу і нервовай сістэмы.

Што вы можаце зрабіць

Некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб захаваць функцыю памяці ў гэты час як мага лепш.

Адпачніце

Страта сну спрыяе парушэнню настрою і дэпрэсіі. Паспрабуйце наступныя парады для падтрымання здаровага цыкла сну:

• Падтрымлівайце рэгулярны графік сну, у тым ліку і ў выхадныя дні.
• Паменшыце спажыванне кафеіну.
• Зрабіце спальню прахалоднай і падумайце, як размясціць веер.
• Купіце астуджальную падушку або падушкі з астуджальнымі элементамі.
• Пераканайцеся, што ў вашай пакоі як мага больш цёмных.
• Вывучыце метады рэлаксацыі, такія як ўважлівая медытацыя або ёга.
• Практыкаванні, але не прама перад сном.
• Носіце пасцельную бялізну з натуральных валокнаў, такіх як бавоўна, каноплі, лён ці шоўк.
• Пазбягайце алкаголю, курэння і вострай ежы.
• Падумайце, каб папрасіць лекара арганізаваць ацэнку сну.

Харчавацца правільна

Ежа, якая дрэнна ўплывае на ваша сэрца, таксама можа дрэнна адбівацца на вашым мозгу. Гэта азначае, што вы павінны абмежаваць насычаныя тлушчы і транс-тлушчы, якія змяшчаюцца ў прадуктах, такіх як смажаная ежа, узбітыя прадукты і хлебабулачныя вырабы.

Паспрабуйце і іншыя парады па ўжыванні здаровай дыеты:

• Ешце дыету, багатую садавінай і гароднінай, асабліва зялёныя гародніна.
• Шукайце суцэльныя збожжавыя прадукты ў хлебе і гарнірах.
• Выбірайце нятлустыя малочныя варыянты.
• Ўжывайце яйкі, каб атрымаць бялок і вітамін D, неабходныя для здароўя костак.
• Выкарыстоўвайце негідрагенізаваныя алею, такія як аліўкавы алей, сафларовае алей або рапсавы алей.
• Калі вы купляеце апрацаваную ежу, выбірайце прадукты, вырабленыя з негідрагенаванага алею.
• Абмежаваць прысмакі, асабліва выпечкі і газаваныя напоі.
• Абмежаваць чырвонае мяса.

Практыкуйце сваё цела

Практыкаванне стымулюе ваш мозг у галінах, якія маюць важнае значэнне для памяці і апрацоўкі інфармацыі. Гэта таксама паляпшае працу гіпакампа, часткі вашага мозгу, якая адказвае за розныя тыпы памяці.

Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе жанчынам у перыяд менопаузы і пасля менопаузы атрымаць як мінімум 30 хвілін умераных фізічных нагрузак у дзень, пяць дзён на тыдзень. Спалучэнне аэробных і практыкаванняў на супраціў аказвае найбольшы ўплыў.

Аэробныя практыкаванні могуць ўключаць:

• хада
• на ровары
• Заняткі аэробікай
• тэніс
• лесвічная машына
• танцы

Практыкаванні на супраціў:

• ўзняцце цяжараў
• практыкаванні з паласой супраціву
• практыкаванні, якія выкарыстоўваюць ваша цела для супраціву, такія, як сітупы, адцісканні і прысяданні

Практыкуйце свой мозг

Падтрыманне актыўнага мозгу дапамагае пазбегнуць наступстваў старэння. Паспрабуйце гэтыя парады, каб даць мозгу трэніроўку.

• Рабіце крыжаванкі і судоку.
• Гуляйце ў словы гульні.
• Гуляйце ў мазгавыя гульні і віктарыны.
• Чытайце кнігі, газеты і часопісы.
• Вывучыце нешта новае, напрыклад, музычны інструмент ці новую мову.
• Правядзіце час на размовы і зносіны з сям'ёй ці сябрамі.

Калі звярнуцца па дапамогу

З узростам нармальна быць забыўлівым і перажываць перыяд менапаўзы. Звычайныя выпадкі могуць ўключаць у сябе страту ключоў, забыўшыся, чаму вы ўвайшлі ў пакой, альбо з прозвішчам выслізгнуць.

Калі ж вашыя сімптомы менопаузы моцныя, магчыма, вы можаце пагаварыць са сваім лекарам наконт нізкай дозы гарманальнай тэрапіі менопаузы (MHT). MHT павялічвае рызыку рака малочнай залозы, сардэчна-сасудзістых захворванняў і захворванняў жоўцевай бурбалкі. Калі ў вас ёсць гісторыя любога з гэтых захворванняў, вы не добры кандыдат на МГТ. Але ваш лекар можа парэкамендаваць абмежаванае выкарыстанне, каб дапамагчы кантраляваць сімптомы.

Больш сур'ёзныя выпадкі

Памятайце пра сімптомы, якія могуць быць прыкметамі больш сур'ёзных праблем з памяццю, напрыклад:

• паўтараючы пытанні ці каментары
• грэбаванне гігіенай
• забываючы выкарыстоўваць агульныя прадметы
• не ў стане зразумець і не прытрымлівацца ўказанням
• забываючы агульныя словы
• губляцца ў месцах, якія вы добра ведаеце
• узнікаюць праблемы з выкананнем асноўных паўсядзённых мерапрыемстваў

Такія сімптомы патрабуюць наведвання ўрача. Лекар можа праверыць наяўнасць прыдуркаватасці або хваробы Альцгеймера. Ёсць шмат іншых прычын страты памяці, у тым ліку:

• лекі
• інфекцыі
• чэрапна-мазгавая траўма
• алкагалізм
• дэпрэсія
• гіперактыўная шчытападобная жалеза

Ваш лекар можа дапамагчы вам высветліць прычыну вашай страты памяці і лепшае лячэнне.

Прагноз

Даследчыкі сыходзяцца ў меркаванні, што страта памяці часта сустракаецца ў перыяд менапаўзы і што яна часта паляпшаецца пасля менапаўзы. Пагаворыце з лекарам, каб скласці план, які дапаможа вам перанесці перименопаузу. Сачыце за сваімі сімптомамі і абмяркуйце іх з лекарам, калі вы прагрэсуеце ў перыяд перыменопаузы. Калі вы знаходзіцеся побач з менопаузай, вы, спадзяюся, пачнеце адчуваць сябе лепш, і ваша памяць пачне функцыянаваць больш паўнавартасна.