Чаму гарачая ёга прымушае вас адчуваць галавакружэнне
Задаволены
Калі тэмпература паніжаецца, натуральна, што хочацца прайсці гарачую ёгу, каб сагрэцца. Але часам гарачае занятак на дыванку можа ператварыцца ў нязручную трэніроўку, якая пакідае вас у позе дзіцяці, каб змагацца з галавакружэннем. (Па тэме: Наколькі горача павінна быць на занятках гарачай ёгі?)
Што дае? Галавакружэнне, якое ўзнікае толькі падчас гарачай ёгі (чытай: у вас няма вядомага асноўнага захворвання), верагодна, з-за камбінацыі поз і тэмпературы. "Ваша цела павінна працаваць больш, каб даставіць кроў да вашых органаў падчас трэніровак у спякоту", - тлумачыць Люк Бельвал, C.S.C.S., дырэктар навукова -даследчага інстытута Карэйскага Стрынгерскага інстытута ўніверсітэта Канэктыкута.
У некаторых выпадках, асабліва ў спалучэнні з рухамі, якія цяжка ўтрымліваць, або калі вы затрымліваеце дыханне, гэта можа пазбавіць крывацёку іншыя часткі цела, у тым ліку мозг. Галавакружэнне, якое карэктуе артэрыяльны ціск, - гэта натуральная рэакцыя вашага арганізма на гэта, кажа Бельвал.
Да таго ж, у памяшканні, дзе цяплей тэмпература цела, вы аддаеце цяпло, пацеючы (шмат). І хоць гэта, вядома, астуджае вас, яно таксама памяншае аб'ём вадкасці ў арганізме, яшчэ больш зніжаючы артэрыяльны ціск, што робіць галавакружэнне больш верагодным, - кажа доктар філасофіі Роджэр Коўл, сертыфікаваны настаўнік ёгі Айенгар, які знаходзіцца ў Дэль -Мар, Каліфорнія.
Па словах Белваля, людзі з нізкім крывяным ціскам могуць адчуваць сябе больш непрытомнымі, як і любы чалавек, у каго парушаная тэрмарэгуляцыя або такое захворванне, як галавакружэнне. Але галавакружэнне таксама можа адрознівацца ў залежнасці ад часу сутак, напрыклад, вы можаце адчуваць сябе не ў стане падчас першага занятку па бікраме а 6-й раніцы. Як знайсці лепшы час для ваш Практыкаванне цела можа дапамагчы абыйсці праблему, кажа Коўл. (Глядзіце таксама: Думкі не вельмі дзэн, якія ёсць у гарачай ёзе)
І хоць чалавечае цела здольна на выдатныя рэчы (так, нават прывучаць сябе да фізічных практыкаванняў у спякоту), эксперты пагаджаюцца, што ніколі не варта штурхаць сябе, калі ў вас кружыцца галава. Калі вы адчуваеце галавакружэнне падчас некалькіх сеансаў гарачай ёгі, звярніцеся да лекара, каб вызначыць якія -небудзь асноўныя медыцынскія праблемы. Галавакружэнне можа быць прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага або таго, што вы вось-вось страціце прытомнасць. Калі вы адчуваеце, што надыходзіць чар, зрабіце перапынак і разгледзьце гэтыя тры парады ў наступны раз.
Нарошчваць да гарачага.
"Цеплавая акліматызацыя звычайна адбываецца праз 10-14 дзён уздзеяння", - кажа Бельвал. Так што, калі вы адразу ўвайшлі, падумайце аб тым, каб адступіць і пачаць у неацяпляемым класе і паступова нарошчваць.
Але не чакай цудаў. Калі пачуцці захоўваюцца, гарачыя заняткі могуць быць не для вас. "Нават вельмі фізічныя людзі пераносяць колькасць цяпла, якое яны могуць вытрымаць", - кажа Мішэль Олсан, доктар філасофіі, ад'юнкт-прафесар спартыўных навук у Хантынгданскім каледжы ў Мантгомеры, штат Алабама.
Улічвайце свае паставы.
Лічыце, што Савасана - ваш выбар, калі вы адчуваеце прытомнасць. «Гравітацыйны эфект лежачы дапамагае аднавіць крывяны ціск у сэрцы і мозгу», — кажа Коўл. Прапускайце інверсіі, такія як пераварот уніз і згін наперад, нават калі вы думаеце, што яны дапамогуць, так як яны, як правіла, узмацняюць галавакружэнне, кажа Хізэр Петэрсан з CorePower Yoga. Дзіцячая поза - яшчэ адзін варыянт, калі вам здаецца, што яна падыходзіць, дадае Коўл.
Самае важнае: рабіце павольныя, глыбокія ўдыхі, якія могуць дапамагчы паставіць кісларод па ўсім целе і дапамагчы прайсці пачуццё.
Увільгатняйце!
Ніколі не паказвайце абязводжаны клас нагрэтага-недахоп H2O можа пагоршыць падзенне артэрыяльнага ціску, якое выклікае галавакружэнне, тлумачыць Бельвал. Замест таго, каб імкнуцца да васьмі шклянак у дзень, піце ў адпаведнасці са сваёй смагай на працягу дня і выкарыстоўвайце колер мачы ў якасці праверкі, прапануе ён. "Мача больш светлага колеру, падобная на ліманад, лепш, чым мача цёмнага колеру, падобная на яблычны сок.Празрыстая мача можа сведчыць аб тым, што вы п'яце занадта шмат ».
Калі ў вас ёсць бутэлька з вакуумнай ізаляцыяй, Пітэрсан прапануе прынесці ледзяную ваду, каб рэчы былі (нашмат) халадней.
Агляд для
РэкламаАбавязкова Паглядзець
Эндаметрыт
