Міф супрацьРэальнасць: што адчувае атака панікі?

Задаволены

• Міф: Усе прыступы панікі маюць аднолькавыя сімптомы
• Міф: Панічныя атакі - гэта залішняя рэакцыя і наўмысна драматычная
• Міф: Людзям, якія перажываюць панічныя атакі, патрэбна дапамога або медыцынская дапамога
• Міф: Толькі людзі з дыягназам псіхічнае захворванне адчуваюць прыступы панікі

Часам самае складанае - паспрабаваць адчуць сябе зразумелым праз кляймо і неразуменне панічных нападаў.

Здароўе і самаадчуванне кранаюць кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

У першы раз, калі ў мяне быў прыступ панікі, мне было 19 гадоў і я вяртаўся са сталовай у інтэрнат.

Я не мог дакладна вызначыць, з чаго гэта пачалося, што выклікала прыліў колеру на твары, дыхавіцу, хуткі прыступ моцнага страху. Але я пачаў усхліпваць, абхапіў цела і паспешліва вярнуўся ў пакой, у які толькі што пераехаў - утрох з двума іншымі студэнтамі каледжа.

Ісці было няма куды - няма куды схаваць сорам за гэтую моцную і невытлумачальную эмоцыю, - таму я скруціўся ў ложку і сутыкнуўся са сцяной.

Што са мной адбывалася? Чаму гэта адбывалася? І як я мог прымусіць яго спыніцца?

Спатрэбіліся гады тэрапіі, адукацыі і разумення стыгмы, звязанай з псіхічнымі захворваннямі, каб цалкам зразумець, што адбываецца.

У рэшце рэшт я зразумеў, што інтэнсіўны прыліў страху і дыстрэсу, які я неаднаразова адчуваў да гэтага моманту, называўся атакай панікі.

Існуе шмат памылковых уяўленняў пра тое, як выглядаюць і адчуваюць сябе панічныя атакі. Частка зніжэння стыгмы вакол гэтага досведу - вывучэнне таго, як выглядаюць панічныя атакі, і аддзяленне фактаў ад выдумкі.

Міф: Усе прыступы панікі маюць аднолькавыя сімптомы

Рэальнасць: Панічныя атакі могуць адчувацца па-рознаму для ўсіх і шмат у чым залежаць ад вашага асабістага досведу.

Агульныя сімптомы ўключаюць:

• дыхавіца
• імклівае сэрца
• адчуванне страты кантролю або бяспекі
• боль у грудзях
• млоснасць
• галавакружэнне

Існуе мноства розных сімптомаў, і вы можаце адчуць некаторыя сімптомы, і не ўсе.

Для мяне панічныя атакі часта пачынаюцца з прыліваў цяпла і расчырванелага твару, моцнага страху, пачашчэння пульса і плачу без істотных спрацоўванняў.

Доўгі час я думаў, ці магу назваць тое, што я перажыў, панічнай атакай, і змагаўся, каб "запатрабаваць" сваё права на клопат і клопаты, мяркуючы, што я проста драматычны.

У рэчаіснасці паніка можа выглядаць як мноства розных рэчаў, і незалежна ад таго, якую этыкетку вы наклалі на яе, вы заслугоўваеце падтрымкі.

Міф: Панічныя атакі - гэта залішняя рэакцыя і наўмысна драматычная

Рэальнасць: Насуперак стыгматызуючым перакананням, панічныя атакі - гэта не тое, што людзі могуць кантраляваць. Мы дакладна не ведаем, што выклікае панічныя атакі, але ведаем, што іх часта могуць выклікаць стрэсавыя падзеі, псіхічныя захворванні, неўстаноўленыя раздражняльнікі альбо змены ў навакольным асяроддзі.

Панічныя атакі нязручныя, міжвольныя і часта адбываюцца без папярэджання.

Замест таго, каб шукаць увагу, большасць людзей, якія перажываюць панічныя атакі, маюць шмат унутранай стыгмы і сораму, і яны ненавідзяць наяўнасць панічных нападаў у грамадскіх месцах ці вакол.

У мінулым, калі я адчуваў набліжэнне да прыступу панікі, я хутка пакідаў сітуацыю альбо ехаў дадому як мага хутчэй, каб пазбегнуць няёмкасці на публіцы.

Часта людзі кажуць мне такія рэчы, як "Няма чаго нават засмучацца!" ці "Вы не можаце проста супакоіцца?" Звычайна гэтыя рэчы мяне больш засмучаюць і яшчэ больш ускладняюць сябе.

Самае лепшае, што вы можаце зрабіць для тых, хто мае панічную атаку, - гэта проста спытаць у іх, што ім трэба, і як вы можаце іх лепш падтрымаць.

Калі вы ведаеце сябра або каханага чалавека, які часта адчувае прыступы панікі, спытайце іх у спакойную хвіліну, што яны хацелі б ад вас ці тых, хто вакол іх, калі б такі адбыўся.

Часта ў людзей ёсць панічныя атакі альбо крызісныя планы, яны могуць падзяліцца тым, што дапамагае ім супакоіцца і вярнуцца да зыходнага ўзроўню.

Міф: Людзям, якія перажываюць панічныя атакі, патрэбна дапамога або медыцынская дапамога

Рэальнасць: Можа быць страшна назіраць, як хтосьці адчувае прыступ панікі. Але важна памятаць, што ім не пагражае непасрэдная небяспека. Лепшае, што вы можаце зрабіць, - гэта захоўваць спакой.

Хоць важна дапамагчы камусьці адрозніць панічны прыступ ад сардэчнага прыступу, звычайна людзі, якія перажываюць панічныя атакі, часта могуць адрозніць іх.

Калі вы знаходзіцеся побач з кім-небудзь з панічнай атакай і ўжо папрасілі іх, ці патрэбна ім падтрымка, лепш за ўсё паважаць любы адказ і верыць ім, калі яны заяўляюць, што могуць клапаціцца пра гэта самастойна.

Шмат хто ўмее развіваць навыкі і хітрасці для спынення панічных нападаў і мае план дзеянняў па змаўчанні, калі ўзнікаюць такія сітуацыі.

Я дакладна ведаю, што трэба рабіць, каб клапаціцца пра сябе ў такіх сітуацыях, і часта мне трэба крыху часу, каб зрабіць тое, што, як я ведаю, мне дапаможа - не турбуючыся пра меркаванні навакольных.

Калі вы спыталі каго-небудзь з панічнай атакай, ці патрэбна ім дапамога, лепш за ўсё паважаць іх адказ - нават калі яны кажуць, што могуць справіцца з гэтым у адзіночку.

Міф: Толькі людзі з дыягназам псіхічнае захворванне адчуваюць прыступы панікі

Рэальнасць: Любы чалавек можа выпрабаваць прыступ панікі нават без дыягназу псіхічнага захворвання.

Тым не менш, некаторыя людзі больш схільныя рызыцы ўзнікнення шматлікіх панічных нападаў на працягу ўсяго жыцця, у тым ліку людзей з сямейнай гісторыяй панічных нападаў альбо з фактамі жорсткага абыходжання з дзецьмі або траўмаў. Хтосьці таксама мае больш высокі рызыка, калі ў яго ёсць дыягназы:

• панічнае засмучэнне
• генералізованное трывожнае засмучэнне (GAD)
• посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)

Людзі, якія не адпавядаюць гэтым крытэрыям, па-ранейшаму знаходзяцца ў зоне рызыкі - асабліва, калі яны перажываюць траўматычную падзею, знаходзяцца ў напружанай рабочай ці школьнай абстаноўцы альбо не маюць дастаткова сну, ежы ці вады.

Па гэтай прычыне добра, каб усе мелі агульнае ўяўленне пра тое, як сябе адчувае панічная атака, і пра тое, што можна зрабіць, каб вярнуць сябе ў спакой.

Разуменне панічных нападаў і навучанне, як лепш падтрымліваць сябе і іншых, значна дапамагае знізіць стыгму, звязаную з псіхічнымі захворваннямі. Гэта можа паменшыць адну з самых складаных частак панічных нападаў - растлумачыць, што здарылася альбо што адбываецца, людзям вакол вас.

З стыгмай псіхічных захворванняў часта бывае найбольш складана справіцца ў сітуацыях, калі камусьці ўжо цяжка.

Па гэтай прычыне навучанне аддзяляць міф ад рэальнасці можа зрабіць усё роўна як для людзей, якія адчуваюць панічныя атакі, так і для тых, хто хоча зразумець, як падтрымаць людзей, якіх любіць.

Мяне нязменна ўражвае тое, як мае сябры, якія даведаліся пра прыступы трывогі і панікі, рэагуюць, калі мне цяжка.

Падтрымка, якую я атрымаў, была неверагоднай. Ад таго, каб спакойна сядзець са мной, пакуль мне непрыемна, і дапамагаць мне адстойваць свае патрэбы, калі ў мяне ўзнікаюць праблемы з размовай, я надзвычай удзячны сябрам і саюзнікам, якія дапамагаюць мне арыентавацца ў псіхічных захворваннях.

Кэралайн Кэтлін - мастачка, актывістка і супрацоўніца псіхічнага здароўя. Яна любіць катоў, кіслыя цукеркі і суперажыванне. Вы можаце знайсці яе на яе сайце.